1樓：寧星緯赧塵
含鋅豐富的食物:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔。
2樓：玉長娟奕玥
我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。
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吃素者宜補鋅：有些人喜歡吃蔬菜，有些人由於患了動脈硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜內纖維豐富，對身體固然有很多好處，但是有些重要的微量金屬在蔬菜中的含量卻極微。
譬如說，人體內如果缺乏鋅就會引起食慾減退、發育緩慢、**病、傷口不易癒合、味覺衰退等現象。尤其是女同志，如果只吃蔬菜，由於攝入的熱量及鋅不足，容易給下一代帶來先天性疾病。因此，多吃蔬菜的人也應該吃一些含鋅較多的食物，例如畜肉、家禽、海產品、豆類及乳製品等。
早衰者宜補鋅：如果生物體得不到正常的鋅的**，體內細胞機能將會變得不正常，並會加速人的衰老。具體地說，鋅對高血壓、糖尿病、心臟病、肝病、未老先衰等症有阻止作用。
對健康人來說，攝取適當量的鋅，則有防病延壽的作用。
3樓：菅安荷雀春
吃牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等食物，補鋅
4樓：王桂真營養師
鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人在做的事情，吃什麼才能起到補鋅的效果？
吃什麼東西能補鋅
5樓：王桂真營養師
鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人在做的事情，吃什麼才能起到補鋅的效果？
6樓：說真話很難嗎
鋅是人體生長髮育必須的一些礦物質，那麼對於我們正常人來說，每天吃的食物當中，含鋅比較豐富的是動物性的食物，比如瘦肉、肝臟以及蛋黃。植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。食物當中含鋅比較高的是飛魚和牡蠣。
中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等含鋅量也較高。
平時吃什麼食物可以補充鋅
7樓：韓娛飯
1、牛肉。每3盎司紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質，以及有益神經健康的維生素b12等。
滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
2、腰果。1盎司腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
4、芸豆。半杯煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的**小吃。
5、杏仁。1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
8樓：l張子楓
1、雞肉。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。
2、牛肉。牛肉還富含蛋白質，以及有益神經健康的維生素b12、鋅等，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險。
3、腰果。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、鋅、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
9樓：馬海豔
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
鋅的**廣泛,普遍存在於各種食物,但動植物性食物之間,鋅的含量和吸收利用率很大差別.動物性食物含鋅豐富且吸收率高.根基報告,每公斤食物含鋅量,如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20-50mg之間。
我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的「食物成分表」已經列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿蔔；含鋅在10-30mg之間的有稻米（糙）、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米麵、高粱面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、紫皮蘿蔔、蔓菁、蘿蔔纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯幹。一般來說貝殼類海產品，紅色肉類、動物內臟類都是鋅極好的**；乾果類穀類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。
乾酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好的**。
10樓：員雲德馮丙
對於兒童而言，堅持膳食多樣化，合理安排食譜，培養良好的飲食習慣，不偏食，不挑食，便可以有效預防鋅缺乏症。「關鍵要從小教育孩子養成不挑食、不偏食的好習慣，注重飲食結構合理平衡，粗細雜糧混合搭配。」井麗娟告訴記者，嬰兒最好是母乳餵養，因為人乳中含有豐富的鋅，而且易吸收。
動物性食物中的鋅含量高，易吸收，所以對嬰幼兒適量新增富含各種微量元素的動物肝臟、蛋黃、肉末、魚泥等輔助食品，是非常必要的。除動物性食品外，還要多吃牡蠣等海產品及栗子、核桃等堅果類食品。
當然，攝入足量後，還要儘量保證多吸收。比如增加奶製品的攝入，這不僅會促進鋅的吸收，還能加強營養。「對於要斷奶的孩子，牛奶泡麵包是不錯的輔食。
」而針對現在一些關於饅頭、麵包比米飯更有利於鋅的吸收的說法，井麗娟指出，饅頭米飯中鋅的含量很少，鋅主要還是存在於動物食物和堅果類食物中。
11樓：蠟筆摸摸
建議：含鈣比較豐富的食物
乳類與乳製品：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。500ml鮮牛奶含有600mg鈣，但在嬰兒其吸收率不高。
魚蝦蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾（100g豆腐乾含有200mg鈣）、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。
含鋅豐富的食物有：乳類、蛋類、瘦肉、魚肉等葷食品。
只要兒童不偏食一般食物中的都含有各種人體需要的微量元素，不必特意補充。
12樓：三教前的超女
補鋅的食物有哪些？
肉類：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉、
魚類：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜、粗糧：小麥、芹菜、玉米麵、小米
水果：蘋果、香蕉
13樓：秒懂百科精選
缺鋅吃什麼食物補充最快？
吃什麼食物補鋅最快最好
14樓：匿名使用者
油潑萵筍
原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、花椒。
製作方法
1、將萵筍去皮洗淨，切成6釐米長條狀。
2、己燒鍋加水，待水開後，放入萵筍，大火滾開後關火。隨即放入盛有冷水的容器中，過水後撈出放入盤中，撒少許鹽、味精、水醃製，並擺放好蔥絲待用。
3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。 此道菜清淡、爽口，含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等症有很好的療效。
蘿蔔番茄湯
原料：胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。
製作方法
1、胡蘿蔔、西紅柿去皮切厚片。
2、熱鍋下油，倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿蔔熟時，下入西紅柿，調入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。 此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿蔔素及礦物質是缺鋅補益的佳品。
1.銀絲羹
原料：蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、乾貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調料。
製作1.把蛋黃豆腐及洗淨去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡著，蔥姜切絲備用。
2.乾貝蒸軟，涼後搓碎，上湯燒開後下入各種配料。
3.燒開調味、勾芡，最後撒入香菜末。
營養小祕訣：蛋黃、乾貝和木耳是食物中補鋅的高手，清淡鮮香的口味。
2.桂圓豬心
原料：桂圓肉、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。
製作1.將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗淨，薑切片。
2.將豬心汆水、過涼，然後加入桂圓肉、薑片及適量水。
3.轉小火煮，調好味。
營養小祕訣：桂圓豬心不僅能補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。
15樓：王桂真營養師
鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人在做的事情，吃什麼才能起到補鋅的效果？
16樓：
吃什麼補鋅最快最好？我來回答，食物中富含鋅元素的食物有很多，比如牡蠣，它含有的鋅最多，其次海蠣子也含有鋅元素。其次花生中也含有豐富的鋅元素。
另外蘑菇、芝麻、瘦肉以及豆製品中也含有鋅元素。建議：如果缺鋅較為嚴重，您也可以服用葡萄糖酸鋅口服液補充。
吃什麼東西能補鈣，吃什麼東西能補鈣
乳類與乳製品 牛 羊奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳。豆類與豆製品 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等。海產品 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍 蝦 蝦米 蝦皮 螃蟹 海帶 紫菜 蛤蜊 海蔘 田螺等。肉類與禽蛋 羊肉 豬腦 雞肉 雞蛋 鴨蛋 鵪鶉蛋 松花蛋 豬肉鬆等。蔬菜類 芹菜 油菜 胡蘿蔔...
吃什麼東西補腎，吃什麼東西能補腎
男人吃什麼水果補腎呢？補腎的食物有哪些，吃什麼補腎 吃什麼東西能補腎 動物腎臟 食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學 以髒養髒 理論的具體體現。因其含有豐富的蛋白質 脂肪 多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。海蔘 可補腎益精 滋陰壯陽。富含碘 鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血...
吃什麼東西可以馬上通便呢？吃什麼東西能馬上排便
喝杏葉，也叫瀉葉，中藥鋪都有賣的，兩塊錢買一大包，每次一手心的量即可，就如同喝茶一樣，開水沖泡，兩小時見效，有的醫院給術後患者通便就用它。吃什麼東西能馬上排便 你好，番瀉葉具有消積導滯的作用，適用於習慣便秘。吃什麼能馬上通便？嗯，可以喝一些番瀉葉，或者是吃一個蘆薈通便膠囊，應該就會很快通便了，但是不...