1樓：神小朵
在日常生活中經常聽到一些人說要補鋅補鈣，鋅和鈣是人體重要的微量元素，如果缺失，會對人的身體造成影響，因此我們要對哪些食物中含有鈣和鋅有一定的瞭解，當知道身體中缺失鈣和鋅的時候，再通過食物補鈣補鋅。下面跟隨小編來了解一下具體情況。
補鋅的食物:
1.雞肉：3盎司的熟雞肉富含2.4毫克的鋅，維生素b6的主要食物**就是雞肉，有利於正常發揮大腦功能。
2.豆苗：豆苗含有大量的脂肪，糖類，蛋白質，鐵鈣，磷以及多種維生素，大量的維生素c對促進人體對鐵的吸收和利用有很大的作用。有利於人體的健康成長。
3.牛肉：牛肉含有大量的脂肪，鈣，尼克酸，蛋白質，碳水化合物以及磷，在牛肉的蛋白質之中，其中人體所需的氨基酸存在很多，牛肉還含有大量的鐵和鋅，因此它的營養價值很高，牛肉裡的鋅比植物裡的鋅更加容易被人體吸收。
補鈣的食物：
1.豆製品：大豆既是高蛋白質食物同時還含有大量的鈣，150克豆腐含有500毫克的鈣，500克的豆漿含有120毫克的鈣，其他的豆製品對補鈣也有很大的作用。
2.榛仁：榛仁是所有堅果中含鈣最多的，100克的榛子富含815毫克的鈣，能補充夠成年人一天的需求量，但榛仁的能量比較高，每天食用一小把即可。
3.泥鰍：同一重量的泥鰍的含鈣量是鯉魚的6倍左右，是帶魚的近10倍，把泥鰍和豆腐一起加工食用絕對是補鈣佳餚。
4.洋蔥：有研究表明，洋蔥具有預防骨質流失的作用，常吃洋蔥可以阻止骨骼中的鈣質的流失，預防骨質疏鬆。
常吃以上七種食物可以有效地補鈣補鋅，鈣和鋅作為人體必要的微量元素，是不可或缺的，一旦缺失會給我們的身體帶來一定的影響，因此在日常生活中我們要多多注意，時刻保持身體內有足夠的鈣和鋅，保證有一個健康的身體。
2樓：酷感夏日
你好，含鋅豐富的食物：存在於海產品、動物內臟中 ,瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。
據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等.
含鈣豐富的食物：1. 奶類和奶製品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。
這是對於人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好**。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。
其他奶製品如酸奶、乳酪等也可以選擇。 2. 豆類和豆製品有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素b1、維生素b2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。除了豆類製品，常吃河、海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。同樣可以達到補鈣的目的。
3. 堅果類食物這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。
4. 肉類與禽蛋如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。5.
蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。6. 水果與乾果類包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。
3樓：谷運旺堵綢
鋅是牡蠣，鈣是蝦皮。先補鋅後補鈣效果更好。補鋅吃新稀寶效果最好，補鈣可以吃鈣之緣，都是非常好的產品，效果好，口感好。
4樓：刀學岺杭申
最好的是雞蛋殼和魚刺，我女兒小時候我就是給她吃雞蛋殼，天然的，她長了1.73米
5樓：多竹青旁昭
每天喝點牡蠣湯就行了。沒那麼麻煩，只要是飲食夠全面就不會存在缺乏營養的情況。如果你覺得吃東西麻煩，直接用鈣鐵鋅製劑，口服液、膠囊都有。這也是最好、最快、最安全的了。
6樓：衛振英吾未
上面的答案已經很好了
，呵呵。
不過我來補充一句，如果已經有了缺鈣鋅症狀就要藥補，小兒葡萄糖酸鋅口服液很適合小小孩喝，大小孩有片劑可以吃。我絕對不是藥品推銷，只是做兒科這行見多了效果很不錯。呵呵，歡迎踩啦
7樓：丹的葵奎
請問鈣鋅同補真能增強吸收嗎？怎樣補更好。補蛋白質能長高嗎？什麼食物含豐富的蛋白質，蛋白質粉可以嗎？
一般鈣鋅最好不要同時補充,可以現補充鈣劑.單純補蛋白對於身高沒有太大作用的,建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:
奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素d,可以促進鈣的沒收,但動植物中的維生素d要經過紫外線照射轉化為內源性維生素d,才能被人體利用,故小兒要適當晒太陽.海帶,小蝦皮等海產品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃,可提高鈣的含量
什麼補鈣補鋅最好
8樓：匿名使用者
您好！補鈣：1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好（如葡萄糖酸鈣口服液），在補鈣的同時需服維生素a+d濃縮魚甘油滴劑。
魚肝油與鈣補充劑一起吃，可以很好地促進鈣的吸收。0-6個月寶寶的每日鈣量為400毫克；6個月-1歲的寶寶日需要量是600毫克。
2、輔食補鈣：牛奶（當然是母乳最佳）、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆漿等，
3、光光補鈣還不行，還得懂得如何促進鈣的吸收。
戶外晒太陽是天然鈣製劑。人體內維生素d的主要**於**中一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，它經陽光中的紫外線照射後，能生成維生素d3，可以增進鈣在腸道中的吸收度。寶貝需要經常到戶外晒太陽，這樣可以促進體內維生素d的合成。
開始時每天15分鐘左右，逐漸延長，一般最好每天在戶外晒太陽的時間不少於2小時。對於嬰兒來說，上午10點和下午2點的陽光最適合。
補鋅：平時在飲食上給寶寶補充富含鋅的食物，是最安全的補鋅方法。人體可自行調節過多的鋅，不致造成鋅中毒。
食譜安排上注意多樣化，多吃富含鋅的食物，這樣就會避免寶寶缺鋅。含鋅較多的多為動物類食物，如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋等。此外，植物類中的黃豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿蔔、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等，也含有較多的鋅。
藥物可服葡萄糖酸鋅不錯，硫酸鋅等最好在醫生指導下服用。
9樓：時尚字母
哪些兒童宜補鋅
鋅是人體必需的微量元素，它與兒童的生長髮育有著密切的關係。兒童缺鋅會出現食慾下降、反覆感染、生長遲緩、性發育落後、智慧低下等症狀，因此對於缺鋅的兒童我們應及時給予其鋅劑的補充，如葡萄糖酸鋅等。那麼哪些兒童容易發生體內鋅缺乏而需要補鋅呢?
平時有挑食偏食習慣的兒童要適量補鋅。鋅富含於牡蠣、瘦肉、動物內臟中。如果兒童因為不良的飲食習慣而不吃或少吃這類食物，每日鋅的攝入達不到標準，那麼長此以往就會發生鋅缺乏，缺鋅會引起兒童地圖舌，食慾下降等，造成鋅攝入的進一步減少，從而形成惡性迴圈。
因此。對於存在挑食、偏食習慣的兒童應該適量補鋅，但同時更應積極糾正他們不良的飲食習慣，因為這是引起這些兒童發生缺鋅的根本原因，否則，缺鋅現象將會反**生。
受感染的兒童要補鋅。鋅參與人體蛋白質、核酸等的合成。兒童感染時體內對鋅的需要量增加，而胃腸道吸收鋅的能力減弱。
有些感染還會引起鋅從糞便或尿液中丟失，如反覆腹瀉與腎功能障礙蛋白尿等。因此，受感染的兒童容易發生缺鋅，而缺鋅又使人體的免疫功能降低，導致感染的持續和反**生。所以，感染中的兒童要適量補充鋅劑和富含鋅的食物，這不僅能預防和**缺鋅，也有利於患兒的早日**。
多汗的兒童宜補鋅。人體中多種微量元素都通過汗液排洩，鋅便昆真是你一。由於受遺傳、生理和疾病的影響，有些兒童存在多汗的現象，大量出汗會使鋅丟失過多，造成還有假鋅，而缺鋅又會降低機體的免疫功能，使兒童體質虛弱，加重多汗，從而形成了惡性迴圈，所以，多汗的兒童應適當補鋅。
被動吸菸的兒童應補充鋅劑。煙霧中含有一種毒性很強的重金屬元素鎘。鎘和鋅在吸收時互相干擾，在體內也有對抗作用。
兒童被動吸菸時攝入和吸收增加、必然影響了鋅的吸收。造成兒童缺鋅。因此，吸菸者家庭的兒童應適量補充鋅劑，預防缺鋅的發生。
總之，兒童在正常飲食、沒有疾病和易感因素的情況下一殷不會發生鋅缺乏，但是對於存在上述問題的兒童應該及時補充微量元素鋅，以免影響其生長髮育。
補鐵過量危害大
缺鐵會引起缺鐵性貧血，所以很多人認為體內的鐵含量越多越好，再加上受廣告的誘導，便千方百計地攝取補鐵食品。可過量補鐵並不是件好事。
據研究，鐵一旦被人體吸收，除了部分隨失血丟失外，很少有其他排洩途徑。體內多餘的鐵以鐵蛋白的形式儲存起來，而鐵儲備過多會增加患心臟病的危險。研究發現，血紅蛋白與氧的結合、分離，同鐵的關係十分密切，鐵過多會促進氧自由基增加，而氧自由基對機體有顯著的超氧化作用，鐵貯存過多會促使不穩定的自由基破壞健康的機體組織。
此外，血液中的鐵蛋白與膽固醇相互作用能使心臟病惡化，鐵蛋白高的人心臟病發病率是正常人的兩倍。
科研人員指出，在所有心臟病的危險因素中，高鐵蛋白要比高膽固醇、高血壓和糖尿病更危險。因此，人們在日常生活中，不要濫用補鐵食品和藥品。
盲目補鐵有礙兒童生長
印度尼西亞學者研究發觀，當兒童食物中已含有足夠量的鐵時，如再補鐵則會阻礙兒童生長。他們讓47名中產階層家庭的兒童服用櫻桃汁4個月，其中24名兒童所飲果汁中不合鐵，而且這47名城市兒童的飲食中並不缺鐵。結果表明，未補鐵的兒童體重增長速度比補鐵兒童快50％。
由此可見，對兒童補鐵絕對無害的觀念未必正確。
鐵是紅細胞中血紅蛋白的主要成分，兒童缺鐵易患缺鐵性貧血，使患兒膚色蒼白、疲乏無力、感情冷漠，嚴重的影響智力與神經發育。我國城鄉缺鐵性貧血患者比較多，於是兒童食品中的鐵強化食品也應運而生，而且種類不斷增多。當今社會，絕大多數孩子都是獨生子女，年輕的父母都注重兒童身心保健，往往不惜花錢購買鐵強化食品或鐵劑藥品讓兒童食用，以防患缺鐵性貧血。
但上述現象說明，兒童也不宜盲目補鐵。
專家們認為，健康的兒童無需額外補鐵。美國曾發現過量服用補血鐵片而致嬰幼兒死亡例項。因此，父母為兒童選用鐵強化食品應慎重。
一般說來，市場上的鐵強化食品主要包括兩類：一類是按嬰幼兒食品國家標準強化的，每l00克合鐵6~10毫克；另一種屬於特殊的鐵強化食品，每100克含鐵高達40毫克。後者不宜作為嬰幼兒主食長期服用，以防造成兒童體內含鐵量過多，使鐵、鋅、銅等微量元素代謝在體內失去平衡，導致嬰幼兒食慾不振、厭食、生長髮育延緩、血壓低、膽固醇異常從而增加誘發心臟病的危險。
因此，父母應看清包裝上標明的強化營養素與強化量後再決定是否選用。對於出生後1周至3個月的嬰兒不必補鐵。由於嬰兒的生長髮育，血紅蛋白暫時低於正常水平，而出現生理性貧血，不需要特殊補鐵**。
此外，兒童不宜同時食用兩種不同的鐵強化食品，以防攝入鐵元素過量。
必須指出，家長不宜擅自購買補血鐵製劑給兒童食用，如有貧血應請醫生診治，嚴格遵照醫囑合理用藥，最好通過合理調整飲食使貧血得以**。=
補鈣應該選擇什麼樣的鈣劑，金丐醋酸鈣怎樣
如果是嬰兒的話，建議用顆粒，或者說液體補鈣，醋酸鈣補鈣也是可以的，我感覺檸檬酸鈣也是可以，但是你要選擇一個大品牌的 補鈣產品選什麼，金丐醋酸鈣怎樣？鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉 神經 體液和骨骼中，都有用ca2 結合的蛋白質。鈣是人類骨 齒的主要無機成分，也是神經傳遞 肌肉收縮 血液凝結...
吃什麼蔬菜補鋅，男性補鋅是怎麼補鋅的
蔬菜中的鋅元素含量並不豐富。植物是成分中堅果類的含鋅量還可以。其他主要是在動物性食品中的鋅含量豐富。瘦肉，雞肉，魚蝦等，其中牡蠣的鋅含量是比較高的。一般都通過食物補鋅。可以補鋅的食物 1 貝殼類的海產品，比如牡蠣 扇貝 鮑魚，這些貝殼類的海產品當中含有豐富的鋅元素，有很好的補鋅效果。2 紅色的瘦肉類...
補鈣鐵鋅有什麼作用？鈣鐵鋅的功效與作用是什麼？
鈣，鐵，鋅都是人體必需的微量元素。鈣可以促進成骨和骨質強壯，絕大多數的鈣存在於人的骨骼和牙齒中，可以促進牙齒的發育，骨骼的發育。鐵是合成血紅蛋白不可缺少的物質，如果缺鐵，會導致貧血，乏力等，對生長有促進作用，血液中起運輸氧和營養物質的作用。鋅可以促進人體的生長發育，維持人體正常食慾，增強機體免疫力，...