1樓：朱潔褒黛
富含鈣的食物有以下幾類：（1）奶類及其製品：包括牛奶、酸奶、奶粉、乳酪等；（2）黃豆及其製品：
如豆腐、豆腐乾、腐竹等；（3）綠葉蔬菜：如青菜、油菜、芹菜、薺菜、雪裡蕻、西蘭花等；（4）海藻類：如海帶、紫菜；（5）其他：
如芝麻醬、蝦皮等。此外還要注意烹調方法，適量加醋，可以增加鈣的溶出和吸收。只要我們在日常生活中合理選擇、烹調食物，通過膳食讓人獲得足量的鈣是完全可行的。
2樓：明實甘雪
奶製品，蝦皮及海產品，豆製品，豬肉，牛羊肉，雞蛋，鴨蛋，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜。
什麼食物是高鈣的
3樓：文化永生
高鈣的食物有：牛奶、蔬菜、豆製品、海帶和蝦皮、動物骨頭。
牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
注意事項：1、補鈣不是越多越好。許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。
2、補鈣不能治好骨質疏鬆。骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5—10年，男性在65—70歲一般都會出現骨質疏鬆。
年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能**骨質疏鬆。
4樓：在濠城鎮學車的蒼耳蘭
海產品。
蝦皮：991mg/100g；蝦米：555mg/100g；幹海帶：348mg/100g；海參：285mg/100g；紫菜：264mg/100g。
奶類。全脂奶粉含鈣約676mg/100g；乳酪約799mg/100g；牛奶約104mg/100g。
豆製品。大豆191mg/100g；北豆腐（滷水豆腐、老豆腐）：138mg/100g；南豆腐（石膏豆腐、嫩豆腐）：116mg/100g。
其他。芝麻醬：1170mg/100g；金針菜：301mg/100g；幹木耳：
247mg/100g；雪裡紅：230mg/100g；芹菜：80mg/100g；炒花生仁：
284mg/100g。
「高鈣食物」的食用注意事項。
親愛的準媽媽，含鈣食物倒不少，但是要注意以下幾點：
1、對牛奶的乳糖不耐受的準媽媽，可以少量多次喝牛奶，或者喝酸奶、低乳糖的牛奶等。
2、海產品含鹽量普遍很高，長期吃太多對身體不好，準媽媽要適量食用；如果你對海鮮過敏，那更是碰不得！
3、豆製品不宜與生菠菜等高草酸的菜一起吃，如果一起吃，要注意提前把蔬菜焯水；豆漿最好多煮開幾次，等泡沫完全消失了再喝，這樣可以去除有害物質，更能有利於人體吸收。親愛的，如果你選擇吃豆製品補鈣，就要多留心一點啦！
4、骨頭也含有豐富的鈣，但是不溶於水，難以吸收，不是補鈣的首選。
5樓：彭李妉醫生
什麼食物含鈣高呢？醫生坦言：吃這3種食物或能滿足你對鈣的需求。
6樓：網友
含鈣高的食物有蝦皮，河蚌，鮮海參，苜蓿，薺菜，雪裡蕻，酸棗棘，花生仁，紫菜，黑木耳，奶製品等等。但是來自不同食物的鈣，生物利用率有很大的差異，也就是說，雖然食物中含的鈣高，但是不一定全部能夠吸收利用。牛奶及其奶製品不僅含鈣量高，因此奶製品是很好的補鈣食物。
7樓：諾言
含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等，糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。
人體對鈣的需要量較多，調整日常膳食結構，還是很難滿足人體對鈣的需要。因此，營養學家建議，在調整膳食結構、增加從食品中鈣的攝入外，對某些特殊人群，如兒童、青少年、孕婦、乳母以及老年婦女等特別需要鈣的人群，還應長期服用優質鈣製劑，以滿足人體對鈣的需要。
8樓：立深鑫電子****
一、奶製品：
1.含鈣高的食物莫過於奶類及奶製品，而且含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，尤其是維生素d，可以促進鈣的消化和吸收。
2.因此，牛奶作為日常補鈣的主要食物品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
二、豆製品。
1、大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。150克豆腐含鈣就高達500毫克；500克豆漿含鈣120毫克；其他豆製品也是補鈣的良品。
2、不過要注意的是豆腐儘量不要與某些蔬菜同吃，如菠菜。菠菜中含有草酸，它會和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
三、海帶。海帶和蝦皮都是高鈣海產品。吃25克海帶，就能補鈣300毫克。蝦皮中含鈣量就更高了，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以用蝦皮做湯或者做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
蝦皮紫菜也是很好的高鈣食品。
9樓：端木吟天
含鈣高的食物有：
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。
1、鈣的**以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，3、植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），4、海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆，5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜 、菠菜等鈣含量都比較高。
什麼食物是高鈣的
含有高鈣的食物有那些？
什麼食物含有高鈣？？
10樓：冀穎卿緒雨
1、牛奶、羊奶及其奶製品。2、豆類及其豆製品。3、魚、蝦、蟹類與海產品。
4、羊肉、豬腦及蛋類食品。5、芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇等。6、檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、山楂、葡萄乾、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等我國膳食中的鐵大部分是非血紅素鐵，利用率低，故應注意合理搭配膳食。
在吃含有非血紅素鐵的食物時最好能與肉類或富含維生素c的蔬菜水果同吃，如吃豆腐絲拌豆芽或肉菜合烹的半葷菜，都可以提高血紅素鐵的吸收率。飯後吃些水果或乾果，如桃，紅棗，楊梅，葡萄乾，桂圓，玉米，松子仁等含鐵都比較豐富，可以常吃，並補充維生素c,這樣可使鐵的吸收率增加35%-50%.膳食中只要注意補充含鐵豐富的食物，併合理搭配膳食，缺鐵是容易糾正的，單純性缺鐵性貧血是可能通過合理膳食治好的。
11樓：富察運旺虞雀
含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
12樓：碧振梅乾亥
每100克食物含鈣量：乳酪含590毫克、蝦皮2000毫克、豆腐240毫克、腐竹280毫克、海帶1177毫克、西瓜子237毫克、髮菜767毫克、銀耳380毫克、木耳357毫克、大豆367毫克、豆腐絲284毫克。
含鈣高的食物有哪些
13樓：三夜見
含鈣高的食物主要有牛奶、雞蛋、黑豆、黑木耳、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、海參、海帶、紫菜、牛肉、豬腦、雞肉、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆、檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂等。
含鈣高的食物有哪些
人體是一個有機的生命體，在所有的生命活動過程中，需要有各種物質的參與，這些物質的種類和數量和地球表面的元素組成基本一致。人體中的鈣元素主要以晶體的形式存在於骨骼和牙齒中。人身體中的礦物質約佔體重的5%，鈣約佔體重的2%。
身體的鈣大多分佈在骨骼和牙齒中，約佔總量的99%，其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中。
鈣享有「生命元素」之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。如果在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克，最佳**有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。
乳鈣是乳清無機鹽濃縮物，是營養價值最好的無機鹽源且易消化吸收，是直接從牛奶中提取出來的純天然活性高乳蛋白鈣。乳鈣中富含的牛奶礦物質是從牛奶中提取出來的天然**，這些成分的優勢不僅提供平衡的營養組成，還能促進鈣的吸收利用。
哪些食物影響鈣的吸收，哪些食物會妨礙鈣質的吸收
植物性的食物，如菠菜等一些蔬菜會影響鈣的吸收。由於蔬菜中多含有草酸鹽 磷酸鹽等鹽類，它們與鈣相結合生成多聚體而沉定，從而妨礙鈣的吸收。如果在食用菠菜等蔬菜前，用開水先把它們抄一下，這樣對鈣的吸收會好一些。油脂類食品不能與補鈣劑一起吃，因為油脂分解後會生成脂肪酸，它與鈣結合形成奶塊，不易被腸道吸收，鈣...
高纖維的食物有哪些？高纖維的食物都有哪些？
高纖維的食物都有哪些？大米飯88糯米飯87一般小麥麵條。蕎麥麵條通心麵45白小麥面面包100牛肉麵黑麥粒50全麥粉面包69 大麥粒 煮 25甜玉米 煮 55混合穀物麵包45燕麥55油條二合面窩頭。烙餅黑米白小麥面饅頭小麥餅乾70米餅82達能閒趣餅乾。大豆18五香蠶豆扁豆。凍豆腐魔芋17藕粉。四季豆2...
哪些食物葉酸含量高？葉酸含量高的食物有哪些？
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