1樓：薊悅可漫圖
腿部訓練對一個健身者來說是大有好處的，首先，從外表上會給人一種美的享受，其次，下面的「根基」強壯了，上半身的「建築」才更容易發展，還有，腿部是日常生活中使用頻率最高的身體部位，它的肌肉發達了，可相應減少身體其他部位的負擔——包括你的心臟。
練大腿肌肉有什麼好處？
2樓：李浩
腿部鍛鍊有什麼重要性？
3樓：法克魷碼德
為了擁有強壯的下肢 為了改善運動能力
練完腿部肌肉後拉伸肌肉有什麼好處？
4樓：宇宙外的三道題
練完腿部肌肉後做拉伸運動能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢，不會時肌肉變小更不會影響鍛鍊的效果。
拉伸運動幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。
運動後的伸展訓練能改善由於乳酸積聚而造成的痠痛感，並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。並能有效防止運動傷害。
可以說沒有伸展的運動是不完整的，也很難達到你想要的訓練效果的，而只能適得其反。
5樓：孔雀蟲
拉伸肌肉可以讓你的肌肉慢慢的更富有彈性和活力，不會變成硬邦邦的「死肌肉」，也會讓你的肌肉形狀變的柔和，還會緩解訓練後的疲勞，加強區域性的新城代謝
大小腿肌肉分別有什麼功用？
6樓：門下走狗金牛
1、臀大肌
這塊肌肉很發達，直接位於骨盆後外側面，維持人體直立姿勢。 近固定時，使大腿後伸和旋外，如後襬腿和後踢腿動作。
該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內收；遠固定時，一側收縮，使骨盆向對側轉動，如轉體動作，兩側收縮使骨盆後傾， 維持人體直立姿勢。
2、股四頭肌
這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。
近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。
3、縫匠肌
這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合併的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用於腿的整體動作。 近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內。
4、股二頭肌
位於大腿後面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外；小腿伸直時可使大腿伸，如後踢腿跑和後蹬跑動作。遠固定時，使骨盆後傾。
5、脛骨前肌
位於脛骨的外側。 近固定時，使足伸(背屈)、內收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。 採用負重勾腳等練習可發展該肌的力量。
6、小腿三頭肌
位於小腿後面淺層，特別發達，使小腿後部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位於腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。
7樓：lee羅亞輝
1、股四頭肌
這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。 採用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發展該肌的力量。
2、縫匠肌
這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合併的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用於腿的整體動作。 近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內。 採用仰臥「剪腿」，負重深蹲和負重半蹲等練習，可發展該肌的力量。
3、股二頭肌
位於大腿後面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外；小腿伸直時可使大腿伸，如後踢腿跑和後蹬跑動作。遠固定時，使骨盆後傾。 採用負重腿屈伸，深蹲起和後蹬跑可發展該肌的力量
4、脛骨前肌
位於脛骨的外側。 近固定時，使足伸(背屈)、內收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。 採用負重勾腳等練習可發展該肌的力量。
5、小腿三頭肌
位於小腿後面淺層，特別發達，使小腿後部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位於腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。
遠固定時，使股骨遠側端和小腿骨拉向後方，使膝關節伸直，從中維持人體的直立。
擴充套件資料
鍛鍊肌肉方法：
1、頭後臂屈伸
兩腳平行站立，將彈力帶踩在腳下，雙手握住彈力帶置於腦後，呼氣時向上伸展手臂，吸氣時還原。該動作主要強化上臂肌肉為主。
2、側平舉
站姿，雙腿分開和髖同寬雙腳踩著彈力帶，雙手伸直緊握彈力帶。吸氣時，雙手向上側平舉，呼氣時，緩慢回到開始動作，整個過程以增強肩部肌肉、改善肩部線條為主。
3、箭步蹲
將彈力帶踩在左腳下，腳尖稍內扣，兩手將彈力帶拉起與肩同高，右腳向後撤一大步，右腳跟抬起，腳尖向前，吸氣時向下蹲至前腿與地面平行，後腿彎曲至90°或略大於90°，保持膝關節與腳尖的方向一致。呼氣時站起到初始位置，換腿重複進行，綜合性練習，以強化大腿肌群與臀部肌群為主。
8樓：zero臨界
大腿是用來做持久運動的，如長跑。小腿是爆發用得，短跑用得到。大多數人認同這個說法，但是也不全對，爆發時大腿肌肉更起作用.
大腿肌肉主要是跑時的跨度及彈跳時的高度.而小腿肌肉主要負責肌肉的伸縮性,在彈跳方面,小腿肌肉發達彈速會非常快.二「腿」之間的肌肉功能可以互補,即高度與彈跳。
9樓：醇佛
你的說法不全對.應該說爆發時
大腿肌肉更起作用.大腿肌肉主要是跑時的跨度及彈跳時的高度.而小腿肌肉主要負責肌肉的伸縮性,在彈跳方面,小腿肌肉發達彈速會非常快.二「腿」之間的肌肉功能可以互補,即高度與彈速
腿部肌肉的好處
10樓：植物獵掱
腿部訓練對一個健身者來說是大有好處的，首先，從外表上會給人一種美的享受，其次，下面的「根基」強壯了，上半身的「建築」才更容易發展，還有，腿部是日常生活中使用頻率最高的身體部位，它的肌肉發達了，可相應減少身體其他部位的負擔——包括你的心臟。
11樓：鄧鄧鄧娟兒
有句老話說：人老腿先衰。由此可見，腿部肌肉對人體的重要性。目前健身房很多人忽視了對腿部的鍛鍊，因為上體肌肉的鍛鍊更容易展示美感。殊不知，腿部鍛鍊對身體健康的保持更加重要。
腿部肌群鍛鍊的好處：腿部肌群大致包括：股四頭肌、膕繩肌、腓腸肌、比目魚肌、細化點就是半膜肌、半毽肌、大腿內外側等。
大肌群的強壯有利於保護膝關節、踝關節、保持更出色的運動狀態和運動壽命；
12樓：逆風的野牛
做運動的時候你就知道了，想爬山之類的
13樓：
會穩固下盤 不容易摔跤 具有爆發力
健身練大腿有什麼作用
腿部肌肉多好嗎？
14樓：深藍丶崉
大腿肌肉是彈跳好,小腿肌肉是彈速快.
15樓：冷淚軒_驫
不知道你要幹什麼..練健美嗎?那就大負重做深蹲..
弓步蹲..腿舉..坐姿腿屈身..
俯臥小腿屈伸等等...動作很多..練的位置不同..
你要知道你要練**..這是個複雜的問題..腿上的肌肉有很多塊..
各有名字..訓練動作不同...自己想清楚自己練腳**..
因什麼而練..訓練是科學的..不是告訴你一個動作那麼簡單的 小腿肌肉做負重的提踵..
肌肉很難減..最快減的辦法就是餓著..低蛋白攝入..
靠練瘦..那得很久很久還不一定有效果
怎麼練腿部肌肉，腿部肌肉如何來練
這個很簡單 就是大腿力量不行 關於跳遠，加強大腿力量訓練，去做蛙跳，每天100個，蹲起50個，箭步走，50個，隔一天一做 一個月，想想你吃得苦，效果不言自明 關於短跑，啟動速度和過程跑直線邁大步等習慣有很大關係 通過你蛙跳什麼的訓練，大腿肌肉會增加，但是未必跑得快 每天晚上抽時間去加速跑 每跑100...
如何用啞鈴鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉 啞鈴鍛鍊肌肉的方法
1 啞鈴深蹲。雙腳分開約與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置於身體兩側，目視前方。挺直後背，核心收緊，臀部向後坐下蹲至自己能承受的最大幅度後起身還原，注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。2 啞鈴弓步蹲。雙手各握啞鈴置於身體兩側，一腿在前，另一隻腳腳尖點地支撐，重心位於兩腳中間，腰背挺直，核心收緊...
腿部肌肉怎麼減，腿上都是肌肉怎麼減
你好 以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。方法一 仰臥起坐 a 平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。b 以小腹為中心點，抬起上半身，同時雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋。這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹 c 回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。別小...