1樓：尋國英酆子
你好：以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
方法一：仰臥起坐
a：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
b：以小腹為中心點，抬起上半身，同時雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹)
c：回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二：騎自行車
a：平躺，雙腿彎曲抬起45度。
b：兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三：
a：直坐，兩腳併攏向前伸直，雙手交叉放在腦後。
b：身子向後傾，同時雙腿併攏伸直抬起，身體形成v字。
c：動作保持10秒，重複以上動作10次。
以上的方法隨便選一個來做，多數人認為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高。
有什麼需要交流的歡迎加入象腿族mm俱樂部111267963群吧！!!
2樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
3樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
4樓：何玉枝歐卯
睡覺前,人仰臥睡平把腿於身體成90度腳尖用力向上,15到20分鐘就行了,堅持一個月包你有效.我用就很有效.
5樓：祝金生前辛
有氧運動,平常多進行有氧慢跑,在一個小時以上,消耗脂肪後,會慢慢開始消耗肌肉的,運動後記得拉伸把肌肉儘量拉長.
6樓：類夕隋歌
每天做踮腳尖運動，15次為一組，做4組以上，每組間隔5秒，配合小腿拉伸訓練。你的心率應達到每分鐘130次，70%——80%的強度。另外跳操後，晚上按小腿肌肉的走向做放鬆按摩。
7樓：古榮花祝詩
一個簡單但要你堅持的方法:單腿支撐,腿繃直,腳尖掂起落下,反覆進行直到小腿痠痛為止,然後換另一之腿.睡覺前將腿升直讓身體與牆成90度。貼緊了放好腿。30分。堅持就可以
8樓：似珺盧海凡
每天平躺在床上，兩隻腿慢慢向上抬，知道自己不能再向上為止，堅持到不能堅持為止，然後放下歇息一分鐘左右，再持續前面的動作，大概要半個小時左右，每天累積
9樓：隋若雲暨英
大腿還是小腿啊！
如果你是個運動員的話，千萬記住運動完畢後要用拳頭敲打自己腿部的肌肉，一定要放鬆好，要把肌肉結敲開，一定要放鬆開，否則會讓肌肉都變成死肌肉（肌肉塊）這樣就很難在減下去！敲打就可以讓肌肉全方位放鬆，就會看起來很柔軟，不會很難看！
10樓：仲孫雁張辰
腿部的肌肉要先讓它變的柔軟才可以減的，比如經常給腿部做一些推揉的按摸，然後平時常做一些適量運動就可以減掉了，還有一種方法是去美容院打肉毒素針之類的物理**，但這種辦法不太好，花費高，還可能對身體有***。
11樓：隱遠翠綢
跑步會使小腿部分變成肌肉
到時候就減不掉了
12樓：向浩慶望雅
希望我可以幫助你！我們一般飯前喝點湯或者喝點水，這樣肚子裡就不會空空的，吃飯時飯量就會減少，還有就是飯後不要一下子就坐著或者躺著，稍微走動一下。大概半小時，我們胃裡的東西就消化了。
晚上九點以後不要吃主食，更不要吃麵食之類的！水果是可以是拉，晚餐一般不要吃太飽，7、8分就好了！週末逛逛街，購購物也可以保持身材的！
但前提是走路的哦！也可以運動下，不僅可以**，還可以消除疲勞！配合一款好一些的**藥，我使用的是經典百合膠囊，這個是中藥的，效果很好。
你試試吧，希望以後方法對你有效！做什麼有伴你會更堅持的還有就是早晨吃好，中午吃飽、晚上吃少。
腿上都是肌肉怎麼減 5
13樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。
14樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
15樓：
跳繩可以，但是一定要天天堅持，並且每次要跳1000個以上平時可以做一些壓腿的運動，拉伸筋骨
另外上樓梯的時候可以用腳尖上樓，這樣也可以瘦腿瑜珈的一些姿勢也可以**體的某個部位
我和你一樣，也很想瘦腿，呵呵，大家一起努力^_^
16樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
17樓：聖火太史奇文
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
18樓：祕念樑銳翰
多做拉申的動作,放鬆肌肉的動作.瑜伽.
19樓：釁洲友水竹
這個不能減吧，一減可就全是肥肉了
20樓：本濡貝清卓
還沒有見過減肌肉的，不鍛鍊應該會消滅一點吧
肌肉腿怎麼減下來？
21樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
22樓：華怡醫美
你好，肌肉腿通過鍛鍊是比較難改善的，一般是注射瘦腿針來改善肌肉較多的情況，建議到正規醫院注射瘦腿針。
23樓：娛樂**泉
你的肌肉腿瘦不下來？不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢 你的肌肉腿瘦不下來？不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢 你的肌肉腿瘦不下來？
不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢
24樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
25樓：莫憶殤
很難減。。肌肉一般是很長時間不運動以後才會慢慢鬆弛。需要一個過程。經常拍打吧，能坐就不站著，能躺就不坐著。。想快的話只能去手術了。。。。
26樓：匿名使用者
我建議你去游泳，游泳是塑身的最好方法，游泳可以使渾身肌肉更加勻稱，建議每次遊3000m.
27樓：匿名使用者
消小腿肉的辦法，倒立然後兩腿做蹬自行車。我是每天蹬一首歌的時間，效果真的很好
28樓：匿名使用者
1：肉毒桿菌
2：少做運動，讓肌肉鬆弛下來，之後進行塑身運動
3：有減肌肉食譜
大腿肌肉很多怎麼瘦下來
29樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
30樓：
我也是啊，腿繃緊了比腰粗兩圈
31樓：帶你華麗變身
大腿粗不易減，每天抬腿30下，快速瘦大腿，一週瘦下來，健身運動，瘦大腿，**鍛鍊，**，健身教學
32樓：懶蟲酒吧
介紹幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。
當能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
專門針對瘦小腿的方法：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次。
最後，希望你能成功！
33樓：鬧琴貢
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘. 但是很多人都感覺越跑越腿越粗!
現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一週三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰 使用時機：飯後2小時以後。 雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹 使用時機：飯後一小時到兩小時之間。 1.
單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試經典**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
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