1樓：睢舒雲呂季
呆過武校，難道就忘了6加1大於7嗎？不能單靠啞鈴來提高肌肉的力量。容虛春知易變成死肌肉。
關鍵是出手的力量速度。我建議每邊的訓練調換一天增加乙個差消斜森灶推舉。這樣更好的訓練出手速度和力量。
我以前有時候比較懶，訓練完沒做足夠的放鬆，部分肌肉沒以前的活力了。星期天還是需要休息的。。。
關於啞鈴健身的重量選擇問題
2樓：宇宙外的三道題
確實如此。可以把啞鈴臥推、飛鳥改成做俯臥撐。單做俯臥撐也可以練好胸肌的。下面是俯臥撐動作難度：
標準俯臥撐3到5組，每組做10到15個（能做15個以上就公升級動作難度），每組間休息1分鐘。更上一層樓有：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。
側重俯臥撐就是乙隻手答在藍球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
還有一些動作可以單手做，比如把啞鈴片集中在乙個啞鈴上使啞鈴夠重，然後兩手換著練。
腿部：深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到15個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。一開始不能單腿深蹲可以扶牆輔助。
不同的啞鈴重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
3樓：finei林
對滴，人體的肌肉組織很多，具體為。
每個肌肉組織的所承受的力量大小不一樣的，像胸大肌可以做20kg的，但是二頭肌和三頭肌10kg的可能就很吃力，對於不同的肌肉群，建議用不同的重量訓練較好。還有就是對於相同的肌肉組織建議使用不同的重量，這樣可以練到肌肉，而不是耐力。
關於健身，啞鈴的重量。
4樓：尋天下之先
槓鈴和啞鈴的質量在於是否足稱，質量越好的越接近重量——很少有斷裂等問題，那就不屬於質量低，而是假冒偽劣了——價錢就貴。也就是說***的會是標誌的重量。
而不足稱呢，誰知道具體有多重，你自己稱啊，我很久以前在攤上買了一副啞鈴，標記20斤，實際上乙個是18斤，乙個是17斤。
在健身房練時，可能會有不同形狀的槓鈴片和啞鈴，我們要做的就是拿一樣的練，就是為了防止廠家不同，質量參差，導致不平衡。
5樓：匿名使用者
你也不知道人家給你少了多少斤，想知道，可以秤一下。
無器械健身：用自身體重鍛練的內容簡介
6樓：網友
選擇你的訓練水平——「基礎」「一級」「大師」「英雄」——開始鍛鍊！忘掉健身房、自由重量、組合器械以及那些廣告中宣傳的新奇玩具吧，它們遠比不上世界上最先進的健身器械，唯一一件你永遠不會失去的東西——你自己的身體。
書中介紹的的專業訓練方法和營養建議，無論是在客廳、後院、車庫、旅館還是辦公室裡，你都可以鍛鍊，每週只需4次，每次只需30分鐘。很快，你就會發現自己身體的變化。這127個講解清晰的動作能鍛鍊你全身的每乙個部位，相比於舉重，它們能塑造更多的肌肉，相比於有氧運動，它們能燃燒更多的脂肪，而且比這兩者更安全；同時，自身體重訓練還能提高你的平衡能力和身體的穩定性，從而進一步預防受傷。
啞鈴的鍛鍊用法，使用啞鈴的鍛鍊方法
那要看你是胖或餿 如果有點點壯的話 鍛鍊起來更容易成型些 不易吃太多脂肪類的東西 如果餿的話 就要加強營養了 要多吃高熱量的食物 否則煉也白練 而且要注意鍛鍊的姿勢 這個很重要。吃飽了就抱著啞鈴睡，做夢的時候，夢見自己強壯了。就好了。努力丫，啞鈴有很多用法，直舉，彎舉，交叉舉，交叉彎舉等等。使用啞鈴...
啞鈴鍛鍊每個動作要做幾組，上肢用啞鈴鍛鍊肌肉，每天做幾組。每組多少個。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4組，俯臥撐做20個左右 肱二頭肌 啞鈴...
如何用啞鈴鍛鍊腹部肌肉，啞鈴如何鍛鍊腹部和臀部肌肉
用啞鈴鍛鍊腹部肌肉的方法有 1 平板仰臥啞鈴飛鳥 自身平躺，手臂向外伸出，慢慢的向中靠攏。一組20個，每個30秒 2 平板仰臥啞鈴握推 自身平躺，手臂曲直，由關節處與身體垂直。由內往外推。一組20個，每個30秒 3 上斜仰臥啞鈴臥推 坐在凳子上，上半身向後仰15 手臂曲直，由關節處與身體垂直。由內往...