1樓：以心
跑前的熱身。跑前熱身可以在室內完成，關節的活動，肌肉的拉伸在室內做完後，直接從室內跑出去，慢慢的跑起來，配速可以比正常慢個1-2分鐘，熱身完畢後，就汪運可以正常的跑起來。冬天由於寒冷，如果熱身不夠，就上運動量的話，攔巨集更容易受簡陵冊傷或者疼痛。
2樓：高歌唱大高懷
如果是時間允許的話世塌畢，不要太早。可以等到太陽昇起，在冬日暖陽下跑步總比冷嗖嗖的大清早要舒服吧。每個人的衫虧時間都是一搜芹樣的，要怎麼來利用不同時段，就是個人的選擇了。
3樓：三熙
熱身和拉伸。冬季跑步跡缺巨集熱身時間要長，可以比其他季節多慢跑一段，身體感覺熱了姿冊，活動關扮弊節，適當壓壓腿拉拉筋。跑完後通過慢跑或快走放鬆，拉伸可在室內進行！
4樓：概缺濱
冬季晨跑芹族敗速度控穗穗制好。不要太快加速，太快心率會不協調，又不能太慢，達不嫌顫到運動強度。冬季也不要天天跑，可適當隔天練一次，週末加大一次運動量。
如果運動量感覺不夠可在室內增加力量訓練。
5樓：知哥00366夢翁
跑後拉伸。跑後，最好是趁散宴著身蔽如體還比較熱的時候，慢慢跑回比較溫暖的環境，比如跑著回到室內，然後再開始拉伸，這巨集掘啟樣不容易感冒。千萬不能跑完後，還在寒冷的戶外呆的時間過長。
本人曾經在比較冷的情況下跑完後，直接在戶外拉伸了一段時間，就誘發感冒。跑完後一定要注意保暖，立即洗澡，擦汗，更換衣服。
6樓：以心
關注天氣質局州量。提前一天晚碧州上關注一下天氣預報，如果第二天是大風、大雪、霧霾等惡劣天氣，就不要早起又不運動桐慧蔽了，會感覺很失落。索性睡個好覺。
儘量在晴天、空氣優良以上水平下才外出晨跑。
冬季晨跑好嗎？
7樓：疆哥
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持乙個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立乙個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換。
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
8樓：逗逼魏教官
好。。不過注意先活動身體，天冷容易受傷。
9樓：網友
不好 可能身體會受傷 想鍛鍊是好事 但不要傷了自己的身體。
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