1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：匿名使用者
長跑應注意的事項：
一是長跑與其他體育運動一樣，一定要在飯後一小時後開始；
二是長跑前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以提高運動成績、減輕「極點」的出現、避免運動損傷等作用；
三是長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，因此長跑時應掌握正確的呼吸方法：有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；
四是長跑比賽時要合理分配體力，儘量避免一開始就猛衝，應儲存體力後程衝刺；
五是長跑結束後不要馬上坐下，應慢慢走一走，待心跳、呼吸穩定了再坐下休息。
3樓：匿名使用者
長跑最重要的是要注意呼吸的頻率要有節奏，不能一快一慢；要使勁擺臂能加速；大腿要抬大，把步幅拉到儘可能的大，可以加速；小腿要帶動你的大腿，把跑步的頻率加快。
長跑起跑要快，中間成中速，到最後衝刺。
4樓：讓我這樣吧
呼吸！！兩步一呼吸，舌頭抵上顎，不要讓涼氣進入，避免肚子疼！起跑必須跟上大部隊，三分之二後就要慢慢反超，最後100加速，以最快速度衝刺！
還有一點，當別人超過你時，不要有壓力！否則會崩潰。
5樓：qq別了康橋
跑之前半個小時可以喝點礦泉水兌的葡萄糖水，喝多少看自己的情況定，做好賽前熱身，比賽的時候最重要的是節奏和心態，一定要堅持住，別人和你一樣都很累，就看誰能撐下來，但是也不能盲目跟跑，對自己的實力要心裡有數才行。
6樓：匿名使用者
跑長跑，就拿1000米來說，一開始，50米發力（發力不用過多），到彎道拉步子，在800米勻速跑（注意要有節奏的跑,這樣可以為後程儲力量），最後100米把所有力氣用上。
7樓：匿名使用者
那要看你跑百米還是長跑，跑百米就要用腳尖跑，跑長要用腳尖和腳跟一起跑。多做下蹲，馬步，把腿上的肌肉連結實，祝你取得好成績。
8樓：匿名使用者
要注意呼吸和步伐的節奏配合，通常採用三步一呼三步一吸，再有就是步頻不一定快，但步幅一定要大，上體擺動幅度不要太大。
9樓：手機使用者
不要搶跑不要摔跤，儘量跑外道，平安第一，。
10樓：匿名使用者
跑的時候不要喝水，不然會吐，跑的時候要注意調整呼吸，步伐要有節奏，不要忽快忽慢，這是我跑3000的經驗，更多可上網查下
11樓：小千紙鶴
跑長跑中和剛結束時都不宜飲用大量的水
12樓：赤兔f千里赤雲
起跑，節奏，呼吸，步幅，彎道，超人，衝刺，撞線
13樓：仁念寒
鼻子吸氣 嘴巴呼氣 找個適合自己的節奏
14樓：
節奏 最重要的節奏 一般三步一吸兩步一呼 不要瞬間加速和減速 除非到最後衝刺
15樓：匿名使用者
呼吸 和節奏 一開始起跑時不應該用全力。 以防後續無力。
16樓：
要注意節奏，感覺想放棄的時候再堅持一下，頂過去之後就會感覺很舒服啦。
17樓：匿名使用者
不要張大嘴喘氣，儘量用鼻子，要勻速跑！
18樓：丶
呼吸，節奏，參照物。
長跑後要注意什麼
19樓：姬覓晴
長跑後要注意不能馬上蹲坐休息、不能馬上洗浴、不貪吃冷飲、不立即吃飯。
一、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
二、不能馬上洗浴
不在大汗淋漓時洗冷水浴，運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低。
三
、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，此時不宜貪吃大量冷飲。
四、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。
20樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
21樓：傅強醫生聊健康
運動後千萬別做這件事！
22樓：匿名使用者
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)肯定。就像如果需要超人，一點（不多的意思）要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路肯定。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注重以下幾種情況：
（1）跑步地動作：要注重地就是跑步時一點（不多的意思）要放鬆、協調肯定。這就要求建立在正確動作地基礎上，腳地著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地肯定。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色地前傾角、腳著地反衝合理、腿部地後蹬跟前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡肯定。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣地需要量也大，因此，掌握正確地呼吸方法是很非常重要地肯定。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻一起進行呼吸地方法肯定。呼吸節奏應跟跑步節奏相配合，一般採用二步一呼、二步一吸，或三步一呼、三步一吸肯定。
呼吸時要注重加大呼吸深度肯定。
七、極點」跟」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣地**落後於身體地需要，跑到一點（不多的意思）距離時，會發現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力跟難以再跑下去地感受肯定。這種現象（有時是表面的）稱之為極點」肯定。這是中長跑中地正常（跟不正常相反）現象（有時是表面的）肯定。
當，「極點」發現後，要以頑強地意志繼續跑下去，一起加強呼吸，調整步速肯定。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂地第二次呼吸狀態肯定。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛地部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間（很非常寶貴），疼痛就會消失肯定。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點肯定。
還有跑步地動作：要注重地就是跑步時一點（不多的意思）要放鬆、協調肯定。這就要求建立在正確動作地基礎上，腳地著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地肯定。
上體正直放鬆，二臂自然有力地擺動肯定。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今個兒到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘行的意思可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%肯定。另外吃三片維生素c肯定。不要吃巧克力肯定。
2、認真做好運動前地準備活動肯定。田徑運動很非常容易造成肌肉、關節跟韌帶損傷，尤其下肢受傷地機會更多肯定。防止地唯一辦法是人想的是賽前地準備活動肯定。
準備活動越充分越不容易受傷肯定。可在慢跑地基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶地力量，提高機體地靈敏性跟協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績肯定。
4、運動或比賽前，學生應注重保持良好地睡眠跟體力地積蓄，賽前應控制過多地飲食跟飲水，更不得飲酒肯定。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力跟肌肉地力量肯定。其方法是對身體各一點（不多的意思）進行放鬆性地抖動、拍打，雙人合作互相按摩等肯定。
6肯定。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風（生病了）肯定。長跑時所穿地鞋襪應柔軟跟
23樓：匿名使用者
在長跑之後，由於體表的毛細血管擴張，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。長跑後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，導致抵抗力降低，從而引起疾病。同時也要注意長跑之後洗澡的時間。
長跑之後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
24樓：祈光懷冷菱
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
1000米長跑要注意什麼？
跑長跑要注意什麼？
25樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
26樓：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
長跑要注意些什麼，長跑需要注意些什麼
跑步應該要注意什麼？第一 呼吸的節奏一定要把握好，比如，三步一吸然後三步一呼，或者四步一吸，四步一呼，只有把握好呼吸的節奏，才能有充足的氧氣，不然你會氣喘地很厲害，後面根本不用跑了。並且，最好不要一直用口腔或者鼻腔呼吸，最好是鼻腔吸氣，口腔呼氣。這個沒有一步登天的效果，與你平時的練習和身體素質有很大...
跑800米長跑時要注意些什麼
跑800米需要注意什麼 摘要。要掌握好自己的節奏。不要忽快忽慢，沒個人都有自己的一個極點。你的極點可能就在幾百米，只要在那個點附近再堅持幾秒，後面的路就沒感覺會累了。也不要急。千萬不能亂了步子，而且跑前不要喝水，以不緊不慢的節奏進行跑800米。要掌握好自己的節奏。不要忽快忽慢，沒個人都有自己的一個極...
汽車打蠟後要注意什麼，汽車打蠟後要注意些什麼？
打蠟作為汽車保養的一種方式，它可以保持車身漆面的光澤，此外還可以防止灰塵汙垢對漆面造成傷害，因此深受許多車主的青睞，但是打蠟前後和過程中也有著一些注意事項。1 車身打蠟後，在車燈 車牌 車門 行李艙等處的縫隙中會殘留一些車蠟，使車身顯得很不美觀。這些地方的蠟垢若不及時擦乾淨，還可能產生鏽蝕。因此，打...