1樓：甄磊段幹靖柏
您好，健美講究的是肌肉充血的膨脹感，這樣才能大李洞頃幅度的增肌。
首先一次20到30這是不科學的，肌肉在每次鍛鍊沒有充分的時間進行休息，這回導致肌肉分解自身蛋白質，不但起不到增肌的效果，相反肌肉會越練越小。
其次，做完一組休息5分鐘，這樣休息時間又太長，肌肉的充血量和疲勞度沒有達到最大值，這導致你每組都是白做！
科學的方法是，每組12個，一共4組，組與組之間間隔休息時間不超過一分鐘。介於你現在只能一次做10個，你可以第一組以標準姿勢堅持做到最大值，後面三組將哪陸身體放在地上，只將上半身舉起。這樣一段時間的顫敗訓練後，你能做的標準次數就會增多，而且胸大肌的緯度明顯增加。
2樓：墨掣賞曉靈
會還是不會要看你的運動量，運動要合理。如果你是單手揮拍，那你有可能要注意沒揮拍那隻手會細一點；如果你是雙手揮拍你也許不會。如果是單手，那你最好不揮拍你隻手多棚中穗做肌肉運動，鏈卜你可以買一培缺個小型的啞鈴，每天稍微舉一舉（要適量哦~~）應該沒問題！
還有，提醒你一下，如果剛開始打球，運動量慢慢培養，不然會有蘿蔔腿哦！
新手每天幾個俯臥撐
3樓：溫柔的蠶寶寶
俯臥撐來主要是鍛鍊胸大肌和手源臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
俯臥撐一天做幾組？
4樓：網友
我念初2的時候就開始鍛鍊了。當時每天早上起床前或晚上睡覺前都做1組俯臥撐懶惰是人本性，人的骨子裡都有懶惰。只是有些人知道自己要做什麼，該怎麼做。
5樓：喀喀
要想俯臥撐的長肌肉注意，動作要慢，上4秒，下4秒。這樣肌肉受力時間長，效果好。
每次4---6組，每組極限次數，間歇3分鐘以內。
最頻2天一次，因為肌肉生長需要時間恢復。
6樓：買昭懿
增加肌肉的話，兩天一次（肌肉需要48小時休息才能增長），每次四組，每組7至10個，如果能夠做到10個就增加重量（比如或者揹負腰掛重物）。
用力時速度要快，配合吸氣；還原時速度要慢，配合呼氣。還原至一半時最好停頓一會。
另外俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌。
最好加練單槓引體向上，鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。
7樓：網友
一開始 10個一組 2-3組 每天。
下星期 20個 為一組 每天 2-3組 每天。
這樣看體力 增加 要適可而止 不要 傷了身體。
8樓：0哀醬
。。。你真瘦 我建議每天15個，一星期後加5個。
俯臥撐分組做是什麼意思？俯臥撐幾個一組做幾組
恩 少是少了 分組的意思就是你一口氣做一些，歇歇然後再做，主要就是鍛鍊你的耐力。慢慢的你就會做的越來越多。首先要明確你做俯臥撐的目的是什麼，因為做俯臥撐的快慢所導致肌肉的鍛鍊是有區別的，一口氣做的快，肌肉不會有特別明顯的變化，但是鍛鍊爆發力，做的慢，時間長了會肌肉膨脹，樣子會比較好看，練健美的就是那...
15歲一天做幾個俯臥撐不會對身體有影響？ 一天做幾次，每次多少個。
這個沒有具體的範圍吧。完全看你身體的反應，自身覺得沒什麼異樣的話都是合理的。而且鍛鍊貴在堅持，不在於每次做多少組，對灶嫌於初學者可以可以由少至多的陵卜練習，自己試探下第一次的承受極限是多少，然後堅持乙個星期，再加量。還尺辯穗要注意的是你才歲，正直身體發育的 時期，一定要注意及時補充蛋白質以及身體必須...
男性健身一次做幾個俯臥撐更科學，常做俯臥撐會有哪些好處
一般一次30個，然後一組3次，常做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌。一次做60個俯臥撐就可以了，常做俯臥撐可以增加我們腹部肌肉。這應該沒有具體要求，根據個人身體素質來做的吧，常做俯臥撐能夠更好的鍛鍊身體肌肉。應該做50個就可以了吧，常做俯臥撐可以鍛鍊你的肌肉。這個具體做幾次還是要看個體的情況，有基礎的一天一百個...