15歲一天做幾個俯臥撐不會對身體有影響？一天做幾次，每次多少個。

1樓：網友

這個沒有具體的範圍吧。完全看你身體的反應，自身覺得沒什麼異樣的話都是合理的。而且鍛鍊貴在堅持，不在於每次做多少組，對灶嫌於初學者可以可以由少至多的陵卜練習，自己試探下第一次的承受極限是多少，然後堅持乙個星期，再加量。

還尺辯穗要注意的是你才15歲，正直身體發育的**時期，一定要注意及時補充蛋白質以及身體必須的礦物質，在鍛鍊之前稍微吃一點東西不至於鍛鍊時身體虛脫，正餐時多吃一點肉，有良好的身體素質才適合鍛鍊。堅持就是勝利！

2樓：網友

這個沒有標準，自己感覺累了，就不要做了，還有一點是第一次做的時候州老碧不要做太多，20個。堅持一段時間，然後再加5個，含裂到25個，這樣慢慢增加，後面會越來越多。冊舉。

即使你一第一次能做上100個，也不要做到100個，不要讓自己受傷。

3樓：甫秋梵暄

犯了原則性錯誤了，肯定不漲肌肉了。

1、同一部分肌肉哪有天天練的？

2、看你身高體重，就知道你是個代謝很快，或者吸收能力差的人，你還天天這麼類似有氧運動的練，只能是減脂，增加肌肉作用有限，肯定不漲了。

改變方案：1、健身不是蠻幹，不是天天練就表示自己進步很快。發燒時候不應該鍛鍊，又不是專業運動員，得昌閉了心肌芹衫炎怎麼辦？

2、最好是去健身會，俯臥撐這些以體重為鍛鍊的動作，很容易被肌肉適應，因為沒法加重量；

同一部分肌肉不要天天練，在痠疼算消失之前，不要再鍛鍊同一部分，但一次鍛鍊某一部分，要練透，如果以前做的沒感覺，就要加大量。

3、也不知道你說「15公斤啞鈴12組」是什麼動作12組，啞鈴可做的動作太多；

4、最後一點非常重要，多吃，使勁多吃，因為你身耐首裂材表明你缺的攝入量太多，有條件的話多吃雞胸肉、牛肉，魚肉，使勁吃，如果沒有那麼多，也要吃雞蛋十個八個的吃，別以為吃倆雞蛋就算補充蛋白質了。

4樓：網友

這個看自己的能力了~

人一次做俯臥撐的極限是多少個

5樓：懂視生活

金氏世界紀錄中，一口氣直落俯臥撐世界記錄為10507個。

俯臥撐，健身運動的一種。中國大陸將其稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作伏地挺身。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中，俯臥撐是一項基本訓練。

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是一種很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

練習俯臥撐的方法如下：

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定，可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。

15歲一天做幾個俯臥撐不會對身體有影響？ 一天做幾次，每次多少個。