1樓：愛吃美食追劇的土豆
1.熱身運動，每次運動開始前要先進行十到十五分鐘的熱身運動。包括兩部分一是低強度的有氧運動，例如緩慢的步行，目的是公升高體溫，使機體尤其是心血管系統做好運動準備。
2.做運動時，應減少衣服，不要太厚，根據天氣來說。
3.要有熱身意識。通過運動前的熱身訓練，可以防止韌帶肌肉拉傷。身體從靜止到運動需要乙個適應過程，熱身訓練可以讓身體進入運動狀態。
4.鍛鍊時間安排。要有乙個訓練計劃。按照每天訓練的內容進行。針對哪個部位，安排相應的運動處方，逐一安排訓練。
5.運動開始一般要調整呼吸，不要緊張。 不要激烈運動，這樣不僅不能鍛鍊身體反而傷害身體了。
堅持做2到5小時，中途可休息。每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。
6 運動前的準備，比如做操，高抬腿、跳繩。這樣可活動筋骨。 運動前不要喝大量的水，應空腹鍛鍊運動。
總的來說，鍛鍊身體要注意飲食休息，健身不只是乙個簡單的消耗過程，還有乙個補給過程。建議對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。
2樓：匿名使用者
你好，你可以做一些瑜伽，平板支撐等 既可以鍛鍊身體，又不會使身體虧損。
怎樣鍛鍊才能健康又不傷身？
3樓：朵朵
1、俯臥撐：俯臥撐可以鍛鍊自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。用手撐住身體，然後彎曲手臂做俯臥撐，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛鍊腹肌哦，然後就是最經典的俯臥撐，上下上下。
可以慢慢來，先給自己制定乙個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯臥撐。
2、引體向上：這裡需要乙個單槓，但是沒有單槓也可以，找個類似單槓的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。
初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛鍊自己的手臂力量和胸肌。
3、跑步：每個人都會，這裡不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什麼時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。
先說早上吧，都市的天空經過一天晚上的沉澱，白天人類活動帶來的大氣汙染物在晚上沉澱下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。
4樓：小馬
鍛鍊身體是乙個習慣，並不是說最近心血來潮鍛鍊幾天，這樣的鍛鍊不僅效果不好還會傷害身體，最好的鍛鍊方法是，運動強度不需要太大，容易堅持下去的運動。
5樓：訾鳳憶槿
身體想要鍛鍊的健康，又不會傷身的話，那就在鍛鍊的基礎上，有目的的去鍛鍊，而不要過度鍛鍊，導致骨骼受傷，肌肉拉傷等情況，一般的話給自己做乙個規劃，每天可以做一些基本的熱身動作，還有比較少一些強度動作，這樣就可以起到健身塑形的效果了，而且不傷身。
6樓：蛋花和黴黴
不同人的鍛鍊情況是不一樣的，鍛鍊強度因人而異嘛，只要適度就可以。如果感覺到疲勞之後再堅持五到十分鐘即可，不要氣我大量訓練導致肌肉痠痛。
7樓：路雨紛飛
因人而異吧，可能有的人身體比較好，一切運動都行，而有的身體不好，不適合，所以推薦慢跑或者快走，慢跑快走有加強心血管功能、肺功能等優點！也可改善肺功能，同時幫助消耗多餘熱量，有良好運動習慣的老年人心肺耐力衰減較慢，因此慢跑還能夠延緩老化。
8樓：網友
鍛鍊是為了使自己的身體更健康，提高自身的免疫力，適度強度的鍛鍊就好，無需追求高強度的鍛鍊。比如每天跑步半小時，按六分半的配速去跑。適度做一些有氧運動，比如說跳繩仰臥起坐，平板支撐等等。
9樓：aa我愛我家
鍛鍊身體都是有著不同的，雖說鍛鍊身體都要有科學的方法，只有這樣才能真正的達到鍛鍊身體的目的，千萬不能軍盲目的鍛鍊，比如說超出自己身體的極限，這都是對身體非常有害的，每個人的鍛鍊對自己都是有著不同的要求的，雖說都是因人而異的，如果體質好的情況下，可以挑戰一下極限，如果一般人儘量還是一些比較溫柔一些的體育鍛煉方式為主，比如說慢跑一太極拳一。
10樓：秋實
想要鍛鍊做到健康，又不傷身，就應該適度的鍛鍊，看自己的身體狀況，選擇適合自己的運動鍛鍊專案，如果本身膝蓋有問題，那麼就不適宜進行長期的跑步或者走動，如果是心臟或者哪塊有問題，就不應該做太激烈的運動，所以想要健康就必須找乙個適合自己的運動專案，這樣才能做到，又得到鍛鍊，又能保護身體健康，又不傷心。
11樓：網友
鍛鍊又不傷身，控制好時間，一些鍛鍊的動作量力而為，不能過於勉強拉傷肌肉，運動期間要少少的喝水。
12樓：六月梅
我覺得有氧運動一定要適度，因為運動太劇烈很容易傷身，相對來說，溫和的運動是比較健康的，能起到鍛鍊作用，又不會受傷。
13樓：文學之思
保持合理的運動時間，運動強度由小到大，每次做完運動以後做拉伸。保持均衡的營養，運動完及時補充能量。
14樓：情感導師琉璃
鍛鍊的時候注意，有規律，堅持持之以恆，不要做一些劇烈的運動就可以了。
15樓：網友
想要鍛鍊技能健康又不傷身。一是要選好專案，比如游泳跑步高爾夫爬山就很好。二是要注意運動的強度，既不能過渡又不能運動量不足。
三是貴在堅持，堅持每天鍛鍊就能持之以恆的達到健康的作用。
16樓：炫瘋奇
怎樣鍛鍊才能健康又不傷身，適量的運動，做一些有氧運動，運動前拉伸筋骨，這樣鍛鍊才能健康又不傷身。
17樓：阻擊手就是狙擊
適當的適度的鍛鍊，鍛鍊之前熱身鍛鍊之後拉筋，就可以，不傷身又有效果。
18樓：鵬城美食甲
怎樣鍛鍊才能健康而又不傷身？健康而又不傷身的鍛鍊要根據自身的身體機能，身體狀況，身體素質來合理評估評斷，選擇一項適合自己的科學合理的運動，並且合理的規定運動強度，運動時間，以及運動的保養。
19樓：蘭汐玥
想要運動，但又不想傷身的話就要賢在適當的時間運動而且要注意運動的量不可以運動太多，不然的話身體的負荷超過了就會傷害到身體的肌肉和骨骼之類的。
20樓：網友
鍛鍊身體，既要根據自己的年齡，也要根據自己身體狀況來確定鍛鍊時間的長短。。只有適合自己的鍛鍊標準才是最好的健身。
飯後做什麼運動既達到鍛鍊的目的又不傷身體？？
21樓：網友
在這裡我不明白lz所指的是什麼樣的物件人群，但是飯後半小時內可以散下步，注意下是散步，比你平時正常走路的頻率小，身體放鬆，閒庭散步般半小時就可以，有助食物消化，和新陳代謝。。。
22樓：2杯豆漿
一句老話，飯後百步走活到九十九。
23樓：網友
飯後半小時去散步最好，散步要40分鐘以上才ok的。
24樓：翠運
最適合休息，不要做什麼運動，都傷身。
如何科學地鍛鍊身體？
25樓：風塵史者
隨著社會的不斷進步發展，人們已經越來越認識到身體健康的重要性了，很多人已經開始自覺主動的去鍛鍊身體，希望自己能有乙個健康的體魄，但是如何才能科學的正確的鍛鍊身體，也成為人們關注的乙個要點，因為我們都知道，如果不能正確的去鍛鍊身體，那麼我們的鍛鍊可能不僅不能幫助到我們的健康，反而還可能會影響我們的身體健康，所以我們今天要來談談如何正確的鍛鍊身體。
首先我們要明白自己鍛鍊身體是為了什麼，可能很多女性朋友都是為了**，有些人是為了健美，還有一些人是為了遠離疾病，保持身體健康 這樣出自不同目的的人，就要有不同的鍛鍊方法，只有講求科學的鍛鍊，我們才能達到我們希望看見的預期效果，這就是我們宿舍的科學鍛鍊的方法。
很多女孩多是為了**而去鍛鍊，所以這樣的鍛鍊飲食和鍛鍊要合理分配，才能達到預期的效果，有些女孩子說****越減越肥，其實這樣的例子真的很多，我們都知道，當我們身體裡的糖原低於一定限度的時候，我們才會消耗脂肪。所以**的人要學會控制食物的攝入。很多人運動完了，覺得身體很餓，於是就選擇了吃一些東西，由於這會身體對能量的需求量很大，所以吃多少吸收多少，吸收的遠大於消耗的，這樣就越來越胖了，所以**要合理控制飲食和鍛鍊，這樣才能達到效果。
有些人是為了健美，我們知道肌肉男真的是很美的，很多女孩子都非常的喜歡，所以些男孩子就拼命的去鍛鍊，這樣的鍛鍊首先要說的就是一定要適度，不能強度過大，否則會對肌肉造成損傷。這樣的人不但要合理鍛鍊還要保證我們蛋白質的攝入量，只有這樣，我們才能達到我們想要的效果。
有些人的鍛鍊是為了長壽，遠離疾病，這樣的鍛鍊可能是最簡單的，也可能是最困難的因為鍛鍊身體並不是那麼容易的，並且這樣的鍛鍊屬於養生性質的，不僅要做到身體上的鍛鍊，更要明白身心的結合，只有這樣，我們才能達到更好的效果。並且這樣的人要更加註意自己的飲食習慣，葷素搭配，保證自己的營養全方面攝入，多元化的營養結構加上適當的鍛鍊，會讓你遠離疾病，一生幸福。
不論是處於什麼目的的鍛鍊，我們都要明白科學的方法是我們成功之本，只有學會科學的安排，既能達到目的又能給自己乙個健康的身體。
26樓：網友
第乙個，鍛鍊身體前請先制定計劃表。
鍛鍊身體最重要的不是一次時間有多長，更注重的是要堅持。很多人鍛鍊身體都是一時興起，今天起得早，那麼就去跑個步吧；今天按點下班了，去健身房活動一下把；今天好累啊，算了明天再鍛鍊吧。兩天打漁三天曬網的到後面直接就忘了鍛鍊這回事。
所以制定乙個計劃表是很重要，在你忘記了或者因為偷懶想放棄的時候，能給你一絲提醒。然後看到已經完成的鍛鍊計劃也是給自己能堅持下去的一種鼓舞。
第二個，鍛鍊身體要循序漸進。
不知道大家有沒有發現，當剛開始決定要做一件事情的時候，都是興致滿滿的，精力充沛，很有幹勁，慢慢的時間長了就會覺得無趣，懈怠下來了。就像有的人決定開始鍛鍊身體，第一天以一來就跑他個上十圈，或者在健身房一練就是一上午，瑜伽的直接狠著心給拉到位，完全是憑著剛開始的那股勁頭給撐下來的，後果就是第二天渾身痠疼的不想動，嚴重的搞狠了直接身體拉傷，鍛鍊這件事還沒開始就結束了。鍛鍊的時候要先從小量輕量的運動慢慢增加，例如跑步的圈數隨著身體素質的提公升慢慢增加，健身房就先熱熱身的簡單器材逐漸增加難度。
這樣才能穩步有效的將鍛鍊身體落實到位。
第三個，鍛鍊身體不要盲目跟風。
很多人鍛鍊都沒有目標，沒有目的性的鍛鍊，看到這段時間流行什麼，就去練什麼，什麼都學了卻什麼都沒學會，也沒有收到該有的效果。例如，原來有一段時間瑜伽大火，各個瑜伽班的名額都是滿額。在播歡樂頌的時候肚皮舞又開始火起來了。
現在個大論壇又在討論天鵝臂天鵝腿。特別是女性鍛鍊身體，很多人都是抱著**的目的為了健康這是一小部分，看到乙個運動說**效果就換，起不到任何鍛鍊效果。科學的鍛鍊根據自己的體能，身體素質，或者關節好壞，年齡大小來選擇乙個合適的並長期堅持，有些人堅持著跑步都能**加鍛鍊身體了。
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鍛鍊身體肌肉求助 20，鍛鍊身體肌肉求助
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鍛鍊身體可以長高嗎？經常鍛鍊身體能長高不？
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