1樓：牛奶夾心麵包
早晨跑步：中等以下速度，慢跑對身體是非常有好處的。能增強心肺功能。
增強體質不是一天兩天的事，是長期積累起來的。至於你說的一旦劇烈運動之後就會覺得吃不消，這很正常。我們拳擊訓練的也經常會碰到這梁喚宴樣的情況。
例如一段時間沒有正常訓練的話，那麼剛剛回到訓練中一定會覺得吃不消。但是幾天適應期就能恢復了。這是很明顯的，比如你堅持跑乙個星期的步，再休息乙個星期，再跑看看，肯定會覺得鏈凱不像天天跑步的那個星期一樣的輕鬆了。
一般女生鍛鍊強度不能太大，否則會出現肌肉等等，有些女性朋友也會因為鍛鍊後的飲食不規律而導致體重增加。
我們的訓練方式不適合女生，但希望我說的對你有幫助。
鍛鍊要迴圈漸進。在身體承受的住的情況下可以制定適合自己的方案。
中等速度跑步，跳繩，轉呼啦圈，游泳，長距離散步，多曬太陽。這些都對身體非常有好處。
注意：鍛鍊之前，應該活動手腕腳腕腰部等關節。我們準備活動是全身做，以免運動受傷，肌肉拉傷等等。還有就是像拉韌帶這些準備活動。
胸肌練習 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩橡銀部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。啞鈴選用組合啞鈴。
練習分組進行，一般可分四組練習，每組以最大重量極限做十次或八次。 加強蛋白質和碳水化合物的攝取。可兩天間隔一天進行練習。
還有仰臥起坐。
給個鍛鍊身體的好方案
2樓：來自道吾山欣慰的馬岱
呵呵。你還真是可愛呢。
如果想要身體勻稱，最好的辦法就是跳繩了。你可以在休息的時候跳繩，在沒意思的時候跳繩。這不但可以鍛鍊你的手臂，還可以鍛鍊的你腿腳，同時還能達到讓身體勻稱的笑過。
我確定跳繩是調整身體勻稱最好的辦法，如果世界上在有比這個方法好的那就一定很繁瑣，一定要花很多錢。
3樓：kkk黎克特制
先改善一下作息習慣，每天可以早起一點跑跑步，打打籃球啊！
求鍛鍊身體的方案
4樓：網友
你知道自己虛，開始應該以提高代謝，增加心肺功能和新陳代謝率為主，有氧選擇乙個覺得能堅持，1-2周時間調節自己身體狀況，配合健康的飲食，改變身體習慣。後面要做的，等你先把身體調理好再說。
求鍛鍊身體的方案。
5樓：露薇
182的個子才140斤是標準體重了，只是你沒有鍛鍊，屬於懶惰型的人，1.練腹肌，大腿最長久的是仰臥起坐，練手臂肌肉是啞鈴，全身**是跑步，但是貴在堅持。
2.最好不要在看電視的時候吃垃圾食品。
3.睡前錢不吃零食，特別是糖類。
3.每餐7/8成飽。
4.少食脂肪類食物，少喝啤酒。
6樓：合肥草上飛
減腿可每天勻速跑30分鐘減肚子可每天做仰臥起坐40個一組做4組。
求鍛鍊身體的具體方案，求鍛鍊身體的具體方案
任何想快速提高體力後有後果的.由於平時沒有鍛鍊又突然激烈的運動容易受傷或者疲勞好幾天。所以你想增加體力可以這樣鍛鍊 每天早上跑步半小時中速跑步，中午 跳繩300個，分三組。傍晚 跑步半小時。差不多每隔四天加多點時候和數量鍛鍊。這樣逐漸加量鍛鍊，體力會很大發展的 慢跑，晚飯後慢跑2個小時 打羽毛球，下...
鍛鍊身體肌肉求助 20，鍛鍊身體肌肉求助
鍛鍊身體肌肉求助 首先我要告訴樓主，脂肪是不能變成肌肉的。這乙個誤區。因為人體的脂肪和肌肉是兩種不同的物質。就好比水是不可能轉化為汽油一樣。所以，樓主要做的是先減脂，然後練肌肉。減脂的方法很多，包括游泳，跳繩，跑步等。游泳受場地限制，所以最好是跑步或跳繩，每次分鐘以內。但一定要在分鐘以上。因為運動前...
鍛鍊身體可以長高嗎？經常鍛鍊身體能長高不？
身高的影響因素很多，運動是其中乙個方面，運動中主要是建議戶外運動，主要的是戶外運動，可以受到太陽的照射，日光中的紫外線能幫助人體內維生素d的合成，維生素d可以促進人體鈣的吸收，從而促進骨骼發育 但是不建議太陽光直曬時間過長，一般連續照射不要超過一小時，否則會對 造成一定影響。具體戶外運動可以進行慢跑...