原地跑步有效果的請進
1樓：網友
a_1.建議停止該訓練，跑步就要按傳統的方式來。既然你想**，那麼首推慢速長跑，因為這是有氧運動，通過消耗脂肪來提供能量。
2.至於沒效果則是必然的。慢速原地跑與徒手做操無異；而快速原地跑則屬於無氧運動，只會增長肌肉，而很少消耗脂肪，就像又穿上一層棉衣一樣。
3.由於腰腹是全身脂肪最後的堆積處，即全身胖完了才腰腹胖。所以單純的區域性**難以奏效。跑步是王牌的**方法。
4.如果沒時間跑步，可以手握一副輕啞鈴做啞鈴操效果很好，但是運動時長要保證。
5.建議將交通方式改為步行，速度較平時稍快，最好手持啞鈴走步，效果更佳！
6.千萬不要做無氧運動，如短跑，舉重，深蹲等。想要加快效果可以輔助無負重的俯臥撐，仰臥起坐，每次要均做到力竭。初期次數少時可多做幾組，組間休息最長不可超過2分鐘。
7.用力時鼻吸氣，呼氣時嘴呼氣。要均勻呼吸(這很重要。呼吸正確會事半功倍)
8..要克服呼吸困難，肌肉痠痛的痛苦(肌肉痠痛會自行恢復，若3天內沒有減輕，可適當減小運動量)
b_1.飯最好吃八成飽，不餓即可，提倡少吃多餐。
2.少吃或不吃油膩食物，少用油醬醋等高脂調味品，多用蔥薑蒜等天然調味品。
3.水果首推蘋果西瓜。
4.早飯可多喝脫脂牛奶(不要超過一斤);午飯可以吃飽；晚飯儘量以水果代替，或略微吃些。睡前4小時內不可進食。
原地跑步怎麼跑
2樓：雙麗劍
跑步大家不會陌生，很多人都會堅持跑步，不過實際上跑步的方法也是有非常多種類的，原地跑步就是其中很不錯的乙個選擇，那麼具體原地跑步的時候我們應該怎麼進行比較好，這是很多人不清楚的，下面就讓那個我們一起看看原地跑步怎麼跑好。
原地跑步怎麼跑
1、在原地跑步的時候，首先要讓頭部略微抬起，同時要保持雙眼平視向前方，同時我們頭和頸部的肌肉要保持放鬆的狀態，之後就可以挺胸、收腹，讓雙肘關節屈曲的同時要把兩肩稍微提起來，然後把兩臂彎曲成90度的狀態下，在開始原地跑步的時候，手臂進行自然的前後擺動，在向前擺動的時候，手臂可以稍微向內，如果是向後擺動的時候，按摩胳膊肘要稍微向外才行，這樣可以增加愛跑步的效率。
2、而對於下肢來說，首先是向前擺動的時候，這時候我們大腿應該儘量的向前上方進行高抬，讓腳能夠離地20釐公尺以上的高度才行。這樣是可以讓我們腹部的肌肉緊張，同時還要保持內肚上提，呼吸要保持均勻、細長、充分而有節奏的進行才行。而對於小腿來說，需要放鬆下來，自然的下垂，同時腳尖也要輕輕的落地，在提起腳跟之後，我們的腳跟不要著地，之後我們利用地面的**力量，讓動作有節奏的進行，這樣對提高原地跑步效率有好處。
3、在原地跑步的過程中一旦出現身體不適，那麼要馬上停止跑步，及時的進行休息和調整。在原地跑步之後的第二天，如果出現了渾身痠疼的不適情況，那麼就要適當的減輕跑步強度。在每週最少要進行三四次原地跑步才行，最佳的次數就是每週進行五次原地跑步，這樣可以讓人體保持最佳狀態。
上面給大家介紹了有關原地跑步的情況，想要進行原地跑步的鍛鍊方法，那麼掌握方法很重要，正確的姿勢可以說是必須的，而且一定不能過量，還是應該根據我們自己的身體情況來進行鍛鍊，這樣才對健康更有好處，需要我們重視。
什麼樣是原地跑步
3樓：乾萊資訊諮詢
原地跑步指的是乙個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫乙個圈圈，而人就站在圈內好象原地踏步一樣的團鬥跑起來，腿往上蹬，讓全身都在乙個類似跑步的狀態。
原地跑步好處：
1、對於保持中老年人良好的心臟功能，防止段或搏肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
2、可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫公升。
原地跑步和跑步一樣嗎 原地跑步可以達到鍛鍊效果嗎
4樓：生活軌跡
有時因為天氣的原因或是其他的原因，不想去戶外跑步，想在家原地跑步，那麼原地跑步和跑步是一樣的嗎，原地跑步能達到鍛鍊的效果嗎。
原地跑步和跑步一樣嗎。
效果不一樣。
1、原地跑主要調動小腿和跟腱、四頭肌(看你的姿勢)，這幾個地方的肌肉平時不怎麼用到，所以發不出多少力。原地跑只能讓人腿痠，同時還消耗不了多少熱量。因為腿痠之後就跑不動了。
2、原地跑相比外面跑差很多的，因為強度很小，起不到鍛鍊心率和減脂的作用。原地跑要比慢跑對身體的負荷要大，原地跑腳和腿部發力是向上的，小腿肌肉容易疲勞，慢跑身體是向前運動的，相對來說腿部負荷較小。
3、慢跑主要考量的標準是心率，一般來說跑步鍛鍊的話心率在120-150之間最好。要說效果，跑步機使用不當也是會傷膝蓋的。原地跑損傷最小，但是最無聊。效果一樣不一樣，要看你心率。
原地跑步可以達到鍛鍊效果嗎。
不管是原地跑不是慢跑，只要合理的運動，都能起到鍛練身體的效果，在條件許可的情況，還是慢跑更好一點。如果能出去跑最好是出去跑。
什麼是原地跑步。
所謂的原地跑步指的是乙個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫乙個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在乙個類似跑步的狀態。
原地跑步的注意事項。
1、就算要**，跑步半個小時前(或者乙個小時前)也儘量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可。
2、跑步後兩個小時(最低乙個半小時)內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人。
3、跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料。
原地跑步跟在外面跑步效果一樣嗎在家裡原地慢跑和在外面慢跑，鍛鍊身體效果是一樣的嗎？
效果不一樣 1 原地跑主要調動小腿和跟腱 四頭肌 看你的姿勢 這幾個地方的肌肉平時不怎麼用到，所以發不出多少力。原地跑只能讓人腿痠，同時還消耗不了多少熱量。因為腿痠之後就跑不動了。2 原地跑相比外面跑差很多的，因為強度很小，起不到鍛鍊心率和減脂的作用。原地跑要比慢跑對身體的負荷要大，原地跑腳和腿部發...
原地跑步和跑步有什麼區別，原地跑步和慢跑的區別
區別 1 場地的不同 原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛鍊。跑步比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。2 運動負荷不同 原地跑步身體重心是上下起伏比較大，而慢跑重心是向前移動的，上下起伏較小，跑步身體是向前運動的，相對來說腿部負荷較小。3 運動效果不同 跑...
負重背心20公斤跑步效果
負重背心跑步效果並不好，負重跑步對於身體的健康會造成一些不良的影響，如果身體素質不好，走兩步都會累。強制跑步有可能會因為身體長時間過度負重導致關節受損，使關節部位出現無菌性炎症磨橡感染，出現較明顯的疼痛感，影響到正常的活動功能。通常情況下運動的好處比念慶較多，比如可以達到 的效果，另外也能夠幫助增加...