誰有跑步的妙招？
1樓：holly的啟示
少年，你太年輕了，哥告訴你個秘密，鍛鍊要全面，要狠，不過你肯定沒我狠，1個月把俯臥撐從10做到200，1個月時間做出1次100，1分鐘又100，我說的是標準的，那時候我初一。
起初我也跑步不行，原因是什麼呢？鍛鍊不全面，額，好的，沒人比哥強，我早上操場25圈，200公尺的，常常跑出鼻血，做俯臥撐，不知道流了多少血了，為了乙個目的，扳手勁全校無敵的稱號。中午啞鈴，跳繩之類，下午體育場無限跑，晚上俯臥撐，仰臥起坐，下蹲，引體向上。
話說哥的引體向上是個弱項，最多的時候25個。
以前初中和我一樣身高的都比我矮乙個頭了，所以你懂運動的真諦了吧？
還有一天也不能鬆懈，今天至少不能比昨天少或者放棄，不然只能是泛泛之輩。
就這樣下去，多喝牛奶，未來一定是個帥小夥。
你還有什麼運動不懂都能問我，我從初1到現在6年的訓練了，不知道俯臥撐超過10w沒有。
2樓：網友
錯，跑步才不會促進長高，跑步在於步頻和步幅！有針對性的練，首先是韌帶，其次是力量不分前後！跑步時候重心稍前傾，把重心上下減到最低！！
還有彎道技術，200有個彎道！如果體育老師將不明白在來問我！
3樓：諾專
百公尺頂多一口氣，所以呼吸可以忽略了。
鍛鍊腿部和腹部肌肉。
堅持就能變強。
4樓：閒人會愛
一般一百公尺都是一兩口氣跑完的。而兩百公尺也是一樣的。你反正儘量不要呼吸，，因為短跑一般是無然呼吸的，不是有然呼吸的。
5樓：多多鬼點
跑樓梯，剛開始可以走，慢慢的適應著來，跑時間長就好了，貴在堅持。。
跑步的技巧
6樓：swdghhhhh玩
1.跑前熱身運動。跑前進行十分鐘的超慢跑熱身。接著再做動態熱身，幫助肌肉醒過來。
2.保持正確的跑步姿勢。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。
正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85左右，女生的速度相對慢些晌返，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。
中長跑的後程，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以宴大飢促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
3.縮短步幅，增加步頻。
4.調整跑步時的呼吸方式以及呼吸頻率。在3000公尺跑時，由於身體能量消耗大對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。
跑時，呼吸的節奉應和跑的步子配合起來。一般採用「二步一呼，二步一吸」或」一步一呼，一步一吸「的呼吸方法。初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶仿鍵與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。
為了改善氣體交換與血液迴圈的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。
5.加強訓練等才能越跑越快。可以每天給自已定乙個量來訓練不能過度，合理規劃訓練時間。
跑步的技巧
7樓：勢司
跑步時應數畢選用專業的跑步鞋，鞋子要舒適透氣，能夠支撐好足弓，減少跑步時的衝擊力和疲勞感。 2. 步頻與步幅的控制：
步頻是指每分鐘的步數，步幅是指每步的距離，應根據自身的身體情況選擇適合的步頻和步幅。一般來說，增加步數，減少步幅可以更好的保護膝蓋和減少受傷的風險。 3.
加強肌肉訓練：跑步需要支撐全身肌肉，為提高跑步效率，除了跑步外，還建議加強相關部位的肌肉訓練，如腿部、腰部和核心肌群的訓練等。 5.
逐漸提鏈輪高跑步強度：跑步應該逐漸增加強度和時間，而不是一開始就進行超負荷的高難度訓練。這樣有助於身體逐漸適應，避免受傷。
6. 保持正確的姿勢：當你跑步時，你的身體姿態應該挺直，肩膀放鬆，手臂自然擺動。
頭部要平放，注視前方，保持舒適的呼吸。 總體而言，跑步是一項很好的運動，不僅可以提高心肺功能，還有助於減重和減壓。但為了獲得更好的效果，建議遵循上述技巧，並且始終保持耐心和耐心訓練。
8樓：灰太狼
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。遊氏螞擺臂應是以核州肩為軸的前神埋後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
跑步的技巧
9樓：射手賀浩
正確的跑步姿勢要注意這幾點：
1、準備一雙舒適的運動鞋跟運動服再跑步，2、不要空腹跑步，也不要飯後馬上跑步，飯後小時再開啟跑步。
3、跑步的時候要挺直腰背，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。
4、跑步的時候，雙腿不要抬太高，保持前腳掌落地即可，減緩關節的壓迫力。
想要跑步更持久，不容易累，你需要牢記這幾個技巧：
1、選擇適合自己的跑步計劃
跑步之前，我們要給自己定製乙個合理的目標，比如一天跑多少公里，耗時多久。對於新手來說，剛開始跑步距離為3-5公里即可。
跑步要以慢跑為主，而不是跟別人拼速度，快跑屬於無氧運動，是不可持續堅持的運動，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。
而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提公升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時即可，也就說說每次跑步時間在30-40分鐘就差不多了。
2、定期更換跑步方式
剛開始跑步的時候，如果你的目標的每天4公里，那麼到了第二個月你可以加到5公里，因為經歷過了第乙個月的跑步經驗，你的體能耐力有所提公升，運動能力會有所提公升。
這個時候我們不要讓身體處於舒適區，而要提公升跑步公里數，或者慢跑過程中加入適當的快跑，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。
此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以跑步增加難度，從而提公升自身的協調性跟應變能力，讓你輕鬆應付各種跑法。
3、邊聽**邊跑步
跑步的時候我們可以戴上耳機，一邊跑步一邊聽**，轉移自己的跑步注意力，這樣時間會不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助於突破自己的體能極限。
10樓：劍經業
動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後， 跑步是最經濟的運動上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。
行進速度每分鐘170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
11樓：清正還甜美灬雪花
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
跑步的技巧
12樓：網友
最好要穿舒適的鞋吧，不然跑步姿勢不好是會傷到腿的。 跑前先作充分的準備運動，運動可以強身，但若不正確的運動方式，則適得其反。若速度太快，步伐太大，足 部落點不正確，則易導致運動傷害。
因此，正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的。 腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。
跑步時身體保持正直，以脊椎 來支援身體大部份的重量，肩 膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼 睛直視前方，最重要的是放鬆 全身，才不易導致疲勞。 手臂動作須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。 呼吸方式：
跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的。若無充分氧氣**運動的肌肉，則無法持久運動。 腹式呼吸可不斷**氧 氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛。
每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易痠痛疲勞。
跑步的技巧
13樓：太極人生
能夠堅持每天都跑就是好樣的，有一肚子理論技巧你不跑也白搭。
14樓：網友
圈圈的苦與甜。
偷吃蟠桃又攪亂勝會。
農村是他們生命休養生息的巢穴逃。
跑步技巧
15樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
16樓：網友
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！
誰有墨明棋妙的楓葉的lrc歌詞？
楓葉。作曲 丟子。作詞 ediq 演唱 crazyman 吉他 老趙。混音 allen 風捲走了楓葉。從此它浪跡於江湖。輕狂言笑誰贏誰輸。未嘗風霜雨雪的苦。小二來酒一壺。卸下行裝擦臉閉目。牛肉太硬幫我再煮一煮。雨停後還得趕路。秋風紅葉誰留得住。離開太久它怕迷路。聽說歸根是唯一的樂土。它不過勝於江湖。...
跑步有什麼好處，跑步的正確姿勢，跑步的正確姿勢是什麼？跑步對身體有叨哪些好處和壞處？
1 頸部 肩部 脊椎 經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎 肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。2 心臟 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長...
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