1樓：斯璧完顏姿
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
正確的跑步的方法技巧
2樓：生活軌跡
跑步是最好的鍛鍊方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。下面是我整理的正確的。跑步的方法技巧，希望對你有幫助！
1.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
2.頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
3.前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
4.輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、***或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5.步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。
落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6.邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
7.小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
8.每分鐘180步
多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
跑步的技巧
3樓：射手賀浩
正確的跑步姿勢要注意這幾點：
1、準備一雙舒適的運動鞋跟運動服再跑步，2、不要空腹跑步，也不要飯後馬上跑步，飯後小時再開啟跑步。
3、跑步的時候要挺直腰背，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。
4、跑步的時候，雙腿不要抬太高，保持前腳掌落地即可，減緩關節的壓迫力。
想要跑步更持久，不容易累，你需要牢記這幾個技巧：
1、選擇適合自己的跑步計劃
跑步之前，我們要給自己定製一個合理的目標，比如一天跑多少公里，耗時多久。對於新手來說，剛開始跑步距離為3-5公里即可。
跑步要以慢跑為主，而不是跟別人拼速度，快跑屬於無氧運動，是不可持續堅持的運動，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。
而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時即可，也就說說每次跑步時間在30-40分鐘就差不多了。
2、定期更換跑步方式
剛開始跑步的時候，如果你的目標的每天4公里，那麼到了第二個月你可以加到5公里，因為經歷過了第一個月的跑步經驗，你的體能耐力有所提升，運動能力會有所提升。
這個時候我們不要讓身體處於舒適區，而要提升跑步公里數，或者慢跑過程中加入適當的快跑，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。
此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以跑步增加難度，從而提升自身的協調性跟應變能力，讓你輕鬆應付各種跑法。
3、邊聽**邊跑步
跑步的時候我們可以戴上耳機，一邊跑步一邊聽**，轉移自己的跑步注意力，這樣時間會不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助於突破自己的體能極限。
4樓：劍經業
動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後， 跑步是最經濟的運動上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。
行進速度每分鐘170-180步。
聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
跑步的技巧，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。短跑還是長跑？不管怎麼跑，都有如下5個要點 1 動作。包含了擺臂 送腿 扒地 蹬地。這些動作必須放鬆自然，儘量與前進的方向一致 2 節奏。節奏感是跑步中非常重要的課程，多聽 來跑步 3 力量。腰腹 大腿小腿 ...
跑步有什麼好處，跑步的正確姿勢，跑步的正確姿勢是什麼？跑步對身體有叨哪些好處和壞處？
1 頸部 肩部 脊椎 經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎 肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。2 心臟 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長...
跑步的正確姿勢有哪些，跑步的正確姿勢？
如何養成正確的跑步姿勢？1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 ...