1樓：
選擇跑步吧，雖然騎單車也能達到效果，但是也有騎單車來使腿部長肌肉的看法，跑步關健是時間和跑步的姿勢，這兩者掌握好了，減脂效果會很明顯的，首先：時間，一定要超過20分鐘，時間一定要久，速度一定要慢，這樣能使身體的糖分解的能量使用完，從而進一步消耗脂肪放出的能量，來達到減脂．其次；姿勢，跑步時，腳著地先腳後再過度到腳掌．這樣不會導致先腳尖著地，而使小腿及部分大腿長肌肉．而想要長小腿及大腿長肌肉的人，就應該短時間，速跑，衝100等等，而且腳尖先落地，當然，這樣對膝蓋會有傷害，所以執行前先做熱身．
以上回答希望能幫你找到真正減脂方法的答案．祝你減脂成功！
2樓：匿名使用者
這個因人而異，如果你本不喜歡跑步但卻喜歡騎車的話，那騎車無疑更有利於減脂，因為人在做自己喜歡的事情的時候更容易堅持下來，別指望體育鍛煉能立杆見影，它是一項永續性的工作，一定要持之以恆才能受到成效，而且如果真的把鍛鍊成為習慣的話，一定會受用終身的，所以說不管是跑步也好，騎車也罷，都需要自己的堅持，努力吧，祝你好運咯。。。。。。
3樓：狼慢輕薪
跑步機、橢圓機、單車，三者比較。
1.運動時間、強度一樣的話，減脂效果一樣。
2.膝蓋有損傷的話，橢圓機、單車比較好。
3.交替使用更好。
4樓：匿名使用者
騎車不如跑步...跑步後做仰臥起坐可以減肚子上的脂肪...
5樓：伍玖電玩捕魚
減少房的動感單車比較好
6樓：匿名使用者
跑步騎車會時不時的休息
每天做跑步機和動感單車哪個對**好
7樓：夏日陽光暖心房
只要是運動，都是可以**的。動感單車其實需要付出的體力是比較大的，因為在運動的過程當中，是需要保持平衡了。全身上下包括自己的意志力都是在運動一定，對於**的效果是非常的可觀。
如果是跑步機，雖然也有**的效果，但是使用跑步機，似乎就比動感單車的運動量懶了很多。一、動感單車**法，效果比較明顯動感單車**法，效果比較明顯。因為需要一個人全神貫注的去踩單車，也是需要一個人付出很多的體力。
而且在任何地形，都需要有足夠的體力去運動。所以，動感單車的運動法，往往**的效果都是比好的。
二、跑步機**法，需要長期的堅持跑步機**法，需要長期的堅持。跑步機雖然能讓想要**的人更加的方便，但是對於這樣的運動，是固定在一個地方。如果一個使用跑步機跑步，是很容易導致一個人的人體是非常的懶惰，身體稍微累一點，就不想再繼續下去。
三、只要是有氧運動，就能夠達到**的效果只要是運動，就能夠達到**的效果。運動就是如此，只要是有氧運動，能夠將身體所以的細胞都活躍起來，那麼這樣的運動效果是非常的好。有氧運動，本身就是需要自己的體力去維持。
如果想要更好的**效果，一定要加強運動效果，讓自己的運動更加的有效**。
任何一項**的運動，都是需要堅持。本身堅持就能夠看到真正的**效果，如果不懂得如何堅持，**是容易失敗的。如果想要長期的保持好的運動習慣，就需要知道自己適合的運動方式是什麼。
對於自己的**方法，適合自己的，才是有效果的。
8樓：asfa亞體協教練培訓
跑步機和動感單車對比的話是動感單車比教好的，而且運動單車對膝關節的損傷會減少一些。
9樓：e時光再燃
我覺得跑步機更適合**，而且也特別容易操作，也能夠讓**新手堅持下來。
10樓：不該來的
自從買了動感單車和跑步機之後，我就胖到了一百九十斤，然後在胰腺炎的幫助下瘦到了一百五十斤，最近又漲到了一百七十斤，然後也不敢吃喝了，就這樣吧。
11樓：天才人物我無敵
相比之下，動感單車更適合**，因為在騎動感單車的時候，全身的脂肪都能夠得到更好的鍛鍊，達到**的效果。
12樓：大華明
做跑步機對**好，因為是全身運動的，所以**效果好。而動感單車只是腿腳在運動，手和其他部位並沒有運動或者運動量極少。
13樓：sxx安穩
兩個機械都有**的效果，對於身體素質不同的人**效果還不同，我認為跑步機更適合**。
14樓：清風璐遊記
**看你要具體減身體的什麼部位，動感單車對大腿和腹部會有所幫助，跑步機對全身會有幫助，你要做好針對性的**計劃，不要盲目，然後就是飲食的攝取，油膩，辛辣的一定要忌口，多吃健康有營養的食物。
15樓：99k男人
看個人吧。如果是瘦大腿，應該是動感單車。
如果瘦肚子，動感單車你得學用腰發力，去蹬車，學會了**就快。至於跑步機不用學。
當然**是持之以恆的事，祝您**成功。
16樓：成都任我遊網路
跑步機，再加上合理的飲食，健康的生活習慣，
17樓：來自懸鼓觀和悅的雲朵
跑步機吧，明天跑個幾小時就可以**了
18樓：love琪純潔小女
如果每天都是這兩個就不太好了啊。。。要加上無氧運動，就是那些器械，或者找動作代替，主要就是練肌肉耐力的。動感單車對膝蓋的傷害很大，建議要悠著點。
跑步慢跑的話是很好的燃脂運動，堅持至少40分鐘最好。但是長期只做無氧運動會消耗掉你的肌肉嗎，於是你的代謝率會降低，一旦停止運動，會明顯**。所以要練的是皮脂率，減的是脂肪，穩固肌肉群。
19樓：唯一
自己正兒八經跑比較好
20樓：稚於初心
跑步機和動感單車都是非常好的減脂**運動，需要注意的是要掌握這兩項運動的正確動作，其次要根據自身情況進行選擇，最後是運動的時間和強度。
1、正確的動作非常重要，不僅會避免出現損傷，還可以避免因為動作不標準使小腿變粗，部分部位疼痛等情況。
2、如果自身腿部有損傷應在詢問醫生後選擇可進行的運動專案。身體很胖的人不建議跑步機進行跑步，自身重量較大對腿部的壓力較大，正確的進行單車運動對膝蓋的壓力較小。
最後就是時間和強度了，這個最好由專業人員根據情況制定，而且隨著鍛鍊效果，還會不斷變化。
注：想要減脂除了進行有氧運動外建議增加力量訓練，不僅可以是體態更美觀，而且會減少**褶皺，使**更加緊緻。
除了運動外還要注意飲食，適當的控制飲食搭配運動才是最健康合理的**方法。
21樓：
當然是兩個都做更好了。你是打算買還是怎樣？如果是在健身房，幹嘛不兩個都做呢？我去的話，我是兩個都做。
快走和跑步哪個更能減脂？ 哪個減脂更均勻？
22樓：叫瘦論健
1、快走和跑步都可以幫助減脂，而效果則和運動時長與強度相關，沒有絕對的答案。
2、任何運動的減脂效果都是均勻作用於全身的。
首先分析第一個問題。打個比方，快走一小時，和慢跑5分鐘，消耗的熱量肯定是前者高；
但如果快走一小時，快速衝刺跑5分鐘，消耗的熱量比較高的則是後者了。所以，運動消耗熱量的效果，和它的時長、運動強度關係更大，而跟種類關係相對小一些。
再來分析第二個問題。運動帶來的減脂效果，都是全身性的，沒有「針對某個部分減脂」的運動存在。打個比方，你做一千個卷腹，帶來的熱量消耗是作用到全身的，而不是僅僅只是肚子。
想要減脂的效果更好，首先要保證運動的時長以及強度，最好在運動方案裡面增加力量訓練，一方面力量訓練也會帶來較大的熱量消耗，另一方面力量訓練會讓肌肉發達，代謝熱量的能力更強。其次，減脂一定要配合飲食控制，每天攝入的飲食熱量總量要小於消耗的熱量總量，蛋白質、碳水、脂肪營養配比4:4:
2，早中晚熱量配比4:4:2或3:
4:3。
合理的運動+飲食調整，並堅持下去，才會得到良好的減脂效果。
23樓：終身跑者
慢跑與快走，到底哪個更健康、更**？
請問騎單車和跑步哪個對減脂更有效果?
24樓：**草原小狼
從最表面的效果來看，跑步對於運動者而言非常簡單見效，往往一個小時的運動量就有明顯收效，比如大量出汗，渾身發熱等，但如果姿勢不正確則會嚴重損傷膝關節。一個小時的中等強度騎車雖然不能給身體很強烈的反饋，但平順且力度均衡的踩踏不會傷害到我們的膝蓋，騎車能降低膝關節勞損的風險。同時，騎車還是很好的通勤方式，它是親近自然和環保的首選，同時你還可感受速度帶來的快感。
第一， 跑步和騎車的運動方式是不同的。騎車運動基本只有下肢參與，而跑步除了下肢運動外，上肢和軀幹核心部位也均有重要的作用。為什麼會產生這樣的差異？
第二， 騎車運動中，肌肉只有向心收縮。而跑步過程中，肌肉是既有離心收縮又有向心收縮的。神馬是離心收縮？簡單講，就是跑步時身體還不僅需要發力向前跑，還需要消耗能量去做緩衝。
第三， 與跑步相比，騎車只做下肢的向心運動。其運動方式更接近無氧訓練，有氧代謝的工作單位較少，導致能量消耗低於跑步（總能量消耗低），脂肪參與氧化供能也較少（減脂效果差）。
當然，騎車訓練雖然在減脂效果上不及跑步。但是自行車運動也具有自己的優勢。比如說，騎車運動不會產生太多共振，也不會受到太多衝擊。
不會那麼容易傷到身體和關節。另外，比如健身房的動感單車課對比跑步，不那麼枯燥乏味，又可以非常有激情的運動，又可以很好的完成專案（一人跑步、騎車很容易偷懶）。
跑步和騎行哪個**更有效果？
**的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多。在保證運動時間足夠的前提下，有氧運動的關鍵在於心率的控制。建議剛開始不要光想著減脂，「我要很快的減多少斤」之類的，老話說的好，欲速而不達。
**是一件需要持之以恆的事情，跑步和騎行二者都有利於**，但不是對每個人都適用，比如時間情況，周邊運動的場所等等，這些都會有不同程度的影響，找到一種自己最能堅持的方法，那麼你就已經在成功**的道路上前進了。
25樓：變啦
選擇跑步，雖然騎單車也能達到效果，但是也有騎單車來使腿部長肌肉的看法，跑步關健是時間和跑步的姿勢，這兩者掌握好了，減脂效果會很明顯的。
26樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
騎自行車**快還是跑步**快
27樓：花似伊_柳似伊
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。**健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練**就能減**的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易**，唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：
俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：
可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。
如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點選我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，**成功。。。
跑步機快走爬坡和慢跑哪個減脂效果好
因為跑步是一項有氧運動，貴以堅持才能減脂，要想達到減脂的效果，一定要將運動的時間拉長，最好時間控制在40 60分鐘，所以進行爬坡快走更好堅持，也就起到了減脂的效果，因為運動30分鐘後一般的人體才進行脂肪燃燒的階段！快走爬坡效果更好！快走和慢跑哪個 效果更好？聽健身教練說完，難怪之前瘦不下來 肯定是快...
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在跑步機上，想要達到減脂的效果，快走和跑步哪個來得快
快走只是當時消耗脂肪，但會 凡事不能過快，我的意見選擇慢但需要長期讓身體適應。你明白道理了吧。在跑步機上減脂快走來得快還是跑步來得快？跑步機相對比較好點，速度都是一樣的。減脂最快bai的辦法是 10s極速du跑 30s慢跑 這裡快走也zhi可以，但是不可以停下dao來 迴圈，這 專個是跑步減脂最屬高...