1樓：喜歡運動看過來
因為跑步是一項有氧運動，貴以堅持才能減脂，要想達到減脂的效果，一定要將運動的時間拉長，最好時間控制在40-60分鐘，所以進行爬坡快走更好堅持，也就起到了減脂的效果，因為運動30分鐘後一般的人體才進行脂肪燃燒的階段！快走爬坡效果更好！
2樓：許大白美食
快走和慢跑哪個**效果更好？聽健身教練說完，難怪之前瘦不下來
3樓：萬里
肯定是快走爬坡，需要的量能大很多
如果時間都是1個小時，爬坡就累很多了
希望對你有幫助，望採納，謝謝~~
4樓：幸福de甜麵醬
當然是慢跑效果更好了，跑的減脂效果永遠比走的效果更好。
5樓：春羨利
跑步機快走爬坡兒。比慢跑減脂效果好。
6樓：匿名使用者
爬坡。在相同時間下，我爬坡（跑步機，坡度15左右）比慢跑出汗多很多（即使爬坡比慢跑速度慢），所以我覺得出汗多就是減脂。
7樓：冰棍是我
減脂不是看強度，是看心率的，你要檢測自己的心率，在130-150的樣子，哪種能堅持的時間長，就用哪種，效果最好
8樓：拒絕鹹蛋
一般人認為跑步機更能消耗能量，因為跑步機跑步更容易出汗，認為更容易消耗能量更容易減脂，但事實是出汗並不是減脂。事實上跑步機上跑步比慢跑省力了好多，又出汗厲害，很多人喜歡用跑步機跑步騙自己已經夠了運動量。
9樓：叫我老王
都很不錯，減脂要的是時間，持續半小時以上，吃高蛋白低脂肪控制飲食
10樓：
要看熱量消耗，假如同樣消耗100大卡熱量的話，他們的減脂效果是一樣的
但是我比較推薦你進行爬坡走，因為慢跑對膝關節不是很好，如果你自身體重較大，或者跑步姿勢不正確，容易使膝蓋受傷，而爬坡走對膝關節的壓力就不會很大，所以推薦你進行爬坡走
11樓：散淡的果實
相同時間內，運動強度越大，減脂效果越好。最直觀的是看心率，哪種運動方式能讓心率保持在較高水平，效果就好（當然要保證能做得動，一會兒就堅持不住的另想辦法）。
所以就要看坡度與配速，以及個人身體條件，才能說哪種方式減脂好。
12樓：匿名使用者
有強度的話 再結合合理飲食 效果都好 否則都沒有減脂效果
13樓：子游身上衣
快走爬坡**效果更好。
14樓：優晨稀
慢跑和快走的燃燒脂肪是不一樣的，最好的**速度是7.0慢跑，連續30分鐘以上就開始燃燒脂肪，中途10分鐘喝一次水，這樣**效果會更好。
15樓：
相對而言快走爬坡的強度要比慢跑的強度要大一些，**是通過我們的運動消耗體內的多餘脂肪，所以當你的運動量大的時候消耗的能力就比較多
16樓：匿名使用者
跑步機 快走 爬坡 首選快走 其次爬坡 慢跑也就相當於活動活動筋骨
17樓：貪吃白熊
對於**沒有實質區別，減脂效果在於你的運動強度和時間，還有你要根據自己體重及身體情況來選，體重過大就不適合爬坡和慢跑對腳腕和膝蓋壓力太大。以前沒運動過的強度也要迴圈漸進但是時間一定要達到40-60分鐘不然**效果就不大了
18樓：
在相同時間下，我爬坡（跑步機，坡度15左右）比慢跑出汗多很多（即使爬坡比慢跑速度慢）。對比之下快走爬坡的強度要比慢跑的強度要大一些，**是通過我們的運動消耗體內的多餘脂肪，所以當你的運動量大的時候消耗的能力就比較多，不過這個也沒有絕對，儘量做一下自己能做的，喜歡做的，單次強度不夠可通過增加次數或者時間來彌補。
19樓：wewe樂
結合來。可以用keep，每個時間段不同，達到最好效果
20樓：匿名使用者
慢跑，心率上去了才能有助於燃脂
21樓：世嘉健身集團
就效果來說的話，是最有效果的就是跑步機快走了。
跑步機快走爬坡和慢跑哪個減脂效果好
22樓：匿名使用者
肯定是快走爬坡，需要的量能大很多
如果時間都是1個小時，爬坡就累很多了
用跑步機**是慢跑效果好還是快走的效果好呢
23樓：胡騰陰晨星
我覺得後者比較好堅持.慢跑上一會然後快走就當是休息,然後再慢跑這個樣子能堅持的時間長些.
你最好運動40分鐘以上,這樣才是消耗脂肪,不然全是糠份.
健康**我支援,祝你早日成功.
24樓：終身跑者
慢跑與快走，到底哪個更健康、更**？
在跑步機上慢跑和爬坡哪個**效果更好
25樓：匿名使用者
爬坡。在相同時間下，我爬坡（跑步機，坡度15左右）比慢跑出汗多很多（即使爬坡比慢跑速度慢），所以我覺得出汗多就是減脂。
在跑步機上慢跑和快走哪個**效果明顯？
26樓：許大白美食
快走和慢跑哪個**效果更好？聽健身教練說完，難怪之前瘦不下來
27樓：拜懷雨彭君
在跑步機上慢跑30分和快走一個小時效果是類似的。。。當然如果是我，我寧願快走一個小時也不想慢跑半個小時。。。因為我也嘗試過這樣**了，一直跑步的確不太好堅持。。。哎
28樓：習奕聲賴鸞
差不多的吧？不過些我都堅持
不下來，太懶了。。現在和朋友一起做3d爆脂**，效果還可以。
29樓：希若谷哀雲
這位朋友，你還真是位怪人哦。
我快走根據本無法堅持很長的時間。我慢跑就還行。
不過，聽說，如果是**的話，慢跑或者快步走會更好。因為快走的話是無氧運動。達不到**的效果。
而慢跑和快步走是有氧運動，每次三十分鐘以上，效果是相當不錯的。
快走和跑步哪個更能減脂？ 哪個減脂更均勻？
30樓：壽水居士
1、快走和跑步都可以幫助減脂，而效果則和運動時長與強度相關，沒有絕對的答案。
2、任何運動的減脂效果都是均勻作用於全身的。
首先分析第一個問題。打個比方，快走一小時，和慢跑5分鐘，消耗的熱量肯定是前者高；
但如果快走一小時，快速衝刺跑5分鐘，消耗的熱量比較高的則是後者了。所以，運動消耗熱量的效果，和它的時長、運動強度關係更大，而跟種類關係相對小一些。
再來分析第二個問題。運動帶來的減脂效果，都是全身性的，沒有「針對某個部分減脂」的運動存在。打個比方，你做一千個卷腹，帶來的熱量消耗是作用到全身的，而不是僅僅只是肚子。
想要減脂的效果更好，首先要保證運動的時長以及強度，最好在運動方案裡面增加力量訓練，一方面力量訓練也會帶來較大的熱量消耗，另一方面力量訓練會讓肌肉發達，代謝熱量的能力更強。其次，減脂一定要配合飲食控制，每天攝入的飲食熱量總量要小於消耗的熱量總量，蛋白質、碳水、脂肪營養配比4:4:
2，早中晚熱量配比4:4:2或3:
4:3。
合理的運動+飲食調整，並堅持下去，才會得到良好的減脂效果。
31樓：宇宙外的三道題
同樣的時間運動內，跑步要比快走更能減脂。不管是快步走還是慢跑都是全身均勻減脂，但是如果快走強度太低，那麼減脂效果就不佳了。
可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
跑完後做腿部拉伸：
主要肌群：比目魚肌
次要肌群：腓腸肌
動作描述:
1，坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；
2，將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。
32樓：青島白癜風好
跑步7公里/小時703.5卡(每60分鐘
)跑步機速度約7.0
8公里/小時837.5卡(每60分鐘)跑步機速度約9.0
走路速度4公里/小時268卡(每60分鐘)跑步機速度約5.0
速度5公里/小時469卡(每60分鐘)
跑步和走路減脂都很均勻，只是熱量消耗的不太一樣。
減脂是這樣的，當你消耗到3000卡則會減重一斤，6000卡會減二斤。
人每天不運動，自身也會新陣代謝消耗卡路里，只是消耗的數字不同。正常人一般1500-2000之間。
假如你慢走一小時，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡
這100卡是你沒消耗掉的熱量，會變成脂肪存在體內，所以你只能保持體重，無法減重。
但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就變成1000-1500-400= 負900卡
這負的900就是你今天多消耗的熱量，假如保持這樣速度，三天就減一斤。一星期減兩斤。
所以吃東西和你運動結合，減脂效果是很好的。
33樓：中力健身劉雲
一：兩者都可以達到減脂的效果，跑步比快走是強度更高的有氧訓練，減脂效果要更好
減脂是全身性訓練，以上兩種方式只要長期堅持，都可以達到減脂的目的二：減脂和**是有區別的，減脂的目標是希望脂肪的單純減少，保留肌肉體重，**是是體重的單一下降，建議在減脂的時候，除了快走、跑步等有氧訓練外，配合力量訓練
通過力量訓練，增肌肌肉組織，因為相同體積的肌肉組織代謝消耗大於脂肪。所以肌肉組織增加以後，即使在靜止狀態下，依然可以消耗更多的熱量。配合有氧訓練可以收到更好的減脂效果
34樓：匿名使用者
有氧運動都能減脂。即運動過程中心跳不能過快。其實找到自己合適的運動，就可以慢慢減，因為運動減脂要一段長時間才會有效果。所以一定要找到自己能堅持的運動。
由於是30分鐘以後，才消耗脂肪，所以建議連續運動時間長一些，最好50分鐘左右。而且運動至少微微出汗。說明運動量是ok的。
還要注意飲食，食飯7成飽。
補充一句：要均勻減脂的話，最好是游泳。
35樓：匿名使用者
最好是慢跑就行，因為跑全身都抖！
36樓：匿名使用者
跑步是全身運動，手臂要擺。另外腹肌等核心肌肉也要保持平衡。單純從消耗熱量方面，快走消耗多些。結合著來吧
37樓：陽光下的泡麵
快走...........
跑步機快走和慢跑哪個鍛鍊效果好，在跑步機上慢跑和快走哪個減肥效果明顯？
快走和慢跑都是有氧運動 持續時間長 效果都不錯 鍛鍊心肺功能 根據個人體力，同時快慢結合才能達到最佳鍛鍊效果 一樣，看哪個出汗快。你調節速度而已，不要快，不是比賽，你聽我說就得，你好，朋友 跑步機的好處是 1.不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜...
在跑步機上，想要達到減脂的效果，快走和跑步哪個來得快
快走只是當時消耗脂肪，但會 凡事不能過快，我的意見選擇慢但需要長期讓身體適應。你明白道理了吧。在跑步機上減脂快走來得快還是跑步來得快？跑步機相對比較好點，速度都是一樣的。減脂最快bai的辦法是 10s極速du跑 30s慢跑 這裡快走也zhi可以，但是不可以停下dao來 迴圈，這 專個是跑步減脂最屬高...
用跑步機跑步，怎麼跑減脂效果更好
平時你會用跑步機來做什麼樣的訓練動作，我想大家都會回答我跑步啊。其實我們除了可以用跑步機來跑步以外，我們還能做一些其他的動作，這些動作可以幫助我們更好的進行身體減脂，同時也會讓我們的訓練樂趣加倍。那麼今天我們就要給大家推薦幾個難度稍大的動作，這些動作我們需要利用跑步機來做，所以你一定要對跑步機有所瞭...