用跑步機跑步，怎麼跑減脂效果更好

1樓：健身煉志

平時你會用跑步機來做什麼樣的訓練動作，我想大家都會回答我跑步啊。其實我們除了可以用跑步機來跑步以外，我們還能做一些其他的動作，這些動作可以幫助我們更好的進行身體減脂，同時也會讓我們的訓練樂趣加倍。

那麼今天我們就要給大家推薦幾個難度稍大的動作，這些動作我們需要利用跑步機來做，所以你一定要對跑步機有所瞭解，這樣才能讓我們的訓練達到最好的效果。

1、單側高抬腿跳走

第一個動作的名字叫單側高抬腿跳走動作，我們在做這個動作的時候，一定要調整好自己跑跑步機的速度，不要用一個很快的速度去做這個動作，要讓跑步機的速度和我們做動作的速度融為一體，這樣才會讓我們的訓練達到標準，同時也會減少我們身體受傷的機率。

我們在做這個單側高抬腿跳走的時候，一定要讓我們的動作速度均勻。如果你對這個動作不是非常能夠掌握，那麼你可以在原地去做一下這個動作，鍛鍊好了之後再在跑步機上去完成。

2、上斜倒走+啞鈴彎舉

第三個動作，我想給大家推薦一個組合型的訓練動作，這個動作的難度沒有上一個動作大，但是它可以幫助我們進行全身的有效減脂。我們在做這個動作之前，首先需要調節好跑步機的傾斜角度，大多數的跑步機都可以調整傾斜角度，所以說我們也要你對跑步機有所瞭解，就是為了讓你可以更好的完成這些動作。

讓我們的跑步機呈現一個向上傾斜的角度，然後將我們的身體背對對跑步機做一個倒走的動作，在做倒走的時候，我們需要同時完成啞鈴的彎舉動作，整個動作是需要我們融為一體去完成的。如果你不會的話，那你也可以找到一個有傾斜度的斜坡去練習一下這個倒走動作。

3、俯身支撐手掌爬行

最後一個給大家推薦的動作名字叫俯身支撐手掌爬行，我們並不是要你將全身都俯身支撐在跑步機上，因為我們有些跑步機並沒有這麼長的長度，所以我們需要將整體的身體放在地面上，只將我們的雙手放在跑步機上。

將我們的雙手放在跑步機上之後，就讓我們的身體儘量保持在一條直線上，把我們的腹部收緊，跟隨跑步機的運動速度來完成這個手掌的爬行動作。我們在做這個動作的時候，你可以每個速度都去試驗一下，找到一個最合適自己的訓練速度去做。

2樓：來戰小生

跑步機跑步需要慢慢增加速度，調整呼吸，減少無氧運動，感到氣喘後慢走幾分鐘再加速

3樓：技術小輝

使勁跑。因為用最大的力氣跑才能消耗最多的能量，燃燒最多的脂肪，所以應該使勁跑。

4樓：dj林林

要減掉脂肪最好的辦法就是每天堅持跑步一個小時，這樣可以很好的消耗熱量，讓身體的這種脂肪代謝的很快，慢慢的瘦下來，身體就會變得非常的苗條。