在健身房的跑步機上跑步和去戶外跑步,各自有什麼優缺點

2021-07-31 09:12:37 字數 3924 閱讀 6041

1樓:匿名使用者

俗話說得好—「生命在於運動」,通過每天適當的運動鍛鍊,可以提高我們身體的免疫力和身體素質,並且還能夠通過排汗來排除體內的毒素,可以說是運動對我們的身體健康十分重要。而其中的跑步在運動鍛鍊當中是最為常見的一種有氧運動。但是現在隨著科技的發達,家裡或者是一些健身房當中都有跑步機,那麼很多人就會問到:

「用跑步機跑步和在戶外跑有什麼不同呢?」

跑步機的優缺點

優點:跑步機的跑帶有墊子等減震裝置,對比普通的硬地面,可以減少身體受到的衝擊,對於身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。在跑步機上鍛鍊也不容易作弊,對鍛鍊者的要求始終如一,有利於磨鍊意志。

缺點:長時間在跑步機上跑步的人,突然去戶外跑步可能會有一定的不適應,可能會將腳弄傷或者摔傷膝蓋。其次,在跑步機上跑步看不到沿途的風景,會顯得很沉悶,鍛鍊一段時間可能會失去興趣。

路跑的優缺點

優點:路跑是人類最原始的鍛鍊方式,只要穿上跑鞋,走出家門,就可以開始奔跑了。路跑可以跑到不同的地方,容易讓你獲得新鮮感和滿足感,而且還能感覺到自己跑了多長距離,特別是離終點越來越近的感覺能持續產生激勵的作用。

缺點:當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好,戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷,甚至出現更嚴重的傷害。

所以,經過對比我們可以發現兩者各有利弊,快去選擇適合自己的跑步方式吧!

2樓:幽晝子

跑步機的話可以有效的減少身體衝擊,不受到天氣因素的影響,但是長時間跑步機跑步會不適應戶外跑步。而戶外跑步有時候會受到天氣的影響,不可以跑步。

3樓:cherry範

跑步機的跑帶有墊子等減震裝置,但是我覺得還是在戶外跑比較好,可以看看風景,呼吸新鮮空氣。

4樓:芝諾

去跑步機跑步,就是可以量化,然後不間斷的大量運動。去戶外的話,空氣可能更加清新,然後跑步不用很有壓力,聽個歌跑步,很放鬆心情。

5樓:學習使兔子快樂

健身房跑隔絕了外界的不好氣體,不如說霧霾臭味之類的,對於市區人很友好,如果在郊區,戶外運動可以呼吸新鮮空氣,提高有氧運動的能力。

6樓:白改雨

去戶外的話,空氣可能更加清新,然後跑步不用很有壓力,聽個歌跑步,很放鬆心情。

7樓:唱歌兒

在戶外跑步的時候肯定得考慮到天氣,跑步機唯一最不懼怕的就是天氣問題

8樓:曉風殘月

戶外的空氣好點,更貼近自然,健身房的額氛圍好點,各有好處。

9樓:不想工作的一天

減少身體受到了衝擊,有時會受到天氣的影響,不可以跑步。

10樓:多面說天下

經常跑步的人,是在跑步機上鍛鍊更好?還是在戶外跑步更好?

在健身房跑步機上跑步一週幾次合適,多長時間

11樓:free思戀不是病

根據bai自身的情況,每週

du3-5天是比較合適的,zhi多了會有負擔,少了又dao沒那麼回

好的效果。如答果是有氧運動,每次至少連續運動45分鐘以上。只有達到這個時間,才會有效果。

12樓:好好鏈

運動中要想動用有bai氧供能du系統給身體供zhi能需要滿足以下條件:

1、每dao次運動堅持版至少20分鐘以上。

2、運權動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪,從而達到**的效果。所以關於跑步多久可以達到**的效果就有答案了,需要**者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

13樓:匿名使用者

一週4次,時間看你身體能承受多少,還有你希望達到什麼效果,如果你響**的話版,每權次跑步必須在30分鐘以上,因為前30分鐘消耗的都是水分,然後才開始燃燒脂肪,**跑步前慢走10-15分鐘,然後跑起來,跑到自己感覺要不行的時候,加快跑步機速度,讓自己急速跑起來,就是衝刺,真扛不住了就減速,然後一定不能就這麼下來了,還要在跑步機上慢走10分鐘左右。

14樓:匿名使用者

正常來說一週運動三到四次是最好的,時間視自己情況而定,正常情況速度6~8級運動時間30分鐘以上為宜。還有就是目的不同訓練或者說運動的強度不同,主要還是你運動的目的是什麼?比如:

**·,塑形。。。。

15樓:起個名真難

看你的目的是什麼,如果是想減脂就最少也要跑五次,每次四十分鐘以上,慢跑就可以。如果是想健身跑三四次就行了,跑四十分鐘左右,速度可以快一點。

用跑步機跑步和在戶外跑有什麼不同

16樓:經驗分享哥

健身運動專案中跑步是適合所有人群的,個人比較喜歡室外跑步,而且還會組織一些小跑團,也經常參加各地區組織的馬拉松等活動,也在健生房鍛鍊過一段時間,我認為在跑步機上跑步和戶外跑步有幾點不同之處和大家分享一下。

一、適合的人群

跑步機上跑步的一般都是年輕一族,多半是白天工作比較忙晚上去健身房鍛鍊一下,有些家裡有跑步機晚上就不需要到戶外跑步了,也好跑完步正好出了一身汗剛好洗洗澡就休息了。戶外運動適合所有人群,不管是老年人還是兒童,不管是城裡人還是從村人,既可以晨跑又可以夜跑,對於上班族來說夜跑是不錯的選擇。

二、運動的性質

跑步機上跑步是室內活動,而起跑步機上跑步的速度和距離以及坡度都是提前設定好的,在跑步機上活動還有一點好處就是不受天氣環境影響,還可以控制在合適的溫度去運動,戶外跑步路況選擇非常多,可以選擇在平坦的馬路旁,也可以選擇在公園的小路上,還可以選擇在自然的地段,戶外跑步就要看你周圍的環境適合選擇哪一種了,戶外跑步受天氣影響比較嚴重,要是雨雪天氣是不能跑步的,還有就是大風或大霧天氣也不適合戶外運動,總之戶外運動還有很多因素會影響到跑步。

三、跑步的目的

跑步機上跑步的目的性比較強,絕大多數是為了健身**,可以說是為了跑步而跑步,相對戶外運動比較讓人乏味,而戶外跑步不僅鍛鍊了身體,還可以欣賞一路的美景,四季不同你在跑步時所感受的氣息也不同,尤其是草長鶯飛鮮花綻的季節,最適合廣大人群在戶外跑步,即使你選擇夜跑還可以看夜景呢,總之,戶外跑步的目的不只是為了跑步而跑步,更重要的是戶外跑步跑的是心情,戶外跑步會讓你忘掉一切煩惱與憂愁,真正的融入大自然感受著跑步的樂趣。

四、運動的效果

跑步機上跑步步幅小、頻率高,身體在跑步過程所需要的工作較少,也沒有其他外在因素影響你的速度,所以跑步機上消耗的能量要比戶外跑步消耗的少一些,主要是就是在室內空氣相對室外較差,一般會感覺到比較悶,戶外跑步是有氧運動中最好的選擇,尤其是老年人想健身更應該選擇戶外跑步,戶外跑步不僅可以讓身體更健康還會讓心情更舒暢,跑步機上跑步是永遠體會不到戶外跑步的樂趣,尤其是身邊還有親人或朋友一起跑步,那更是一件非常快樂的事情。

17樓:匿名使用者

您好。除了,天生真正的跑者(比如:長期堅持參加跑全馬,跑半馬的)以外,其他普通人認為還是在跑步機上跑步是很輕鬆的感覺。

但是,跑步機是最出名導致腿腳受傷的。戶外跑,還受環境變化,氣候,交通狀況等諸多原因而共同制約的。而跑步機只是受著跑步機質量問題,日常保養問題,是否有電制約的。

尤其是在現在炎熱的夏季,寒冬臘月的春冬兩季在跑步機上跑是很愜意的最佳運動。祝您心想事成,健康快樂,幸福美滿。請採納,謝謝。

18樓:娜娜身材管理

第一,戶外跑消耗熱量更多。第二,戶外跑步可以吸收到新鮮空氣。第三,跑步機對體重大的朋友更友好。第四,跑步機不需要更大的蹬地力。

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