科學健身，不要很累的那種，但有效果

1樓：網友

就做俯臥撐和仰臥起坐最好的。。

堅持讓你多活10年，少得大病。

老咯身體硬哈，就是要堅持咯。

2樓：黑崎一護

你可以嘗試在家裡健身。比如：浮握撐！可長胸肌，臂力！仰握起坐，可長腹肌。等等健康的段練。

健身累才有效果嗎

3樓：生活小常識

每次鍛鍊完後都大汗淋漓，是不是健身後流汗越多，感覺越疲憊，就越有效果呢？健身真的是越累越有效嗎健身要注意哪些事項健身多久可以**。

這個不是的，健身是達到有效的訓練，也就是通過力量訓練，把肌纖維能夠造成良性損傷和撕裂。這樣就是有效的訓練。出汗和累並不代表對效果越好。健身效果得看你的運動強度有多大。

一般來說，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，產生更多的熱量，以及大量的代謝物———二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，因此，運動強度與排汗量呈正比關係。

儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。如果你稍微運動就汗如雨下的人，則需儘快就醫檢查。值得注意的是，運動大量出汗之後，要補充水分和適當的。

鹽分。健身真的是越累越有效嗎健身要注意哪些事項健身多久可以**。

健身者自我防範小貼士：

1.健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

2.可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手溼潤的程度。

3.不要光腳站在更衣室的地面上。

4.如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛鍊。

怎麼健身最科學最有效？

4樓：理智大才女

健身是一種非常重要的生活方式，對於我們的身體和心理健康都有很大的益處。然而，很多人並不願意或沒有時間去健身。如果必須健身，我認為最好的方式是選擇適合自己的健身方式。

首先，選擇自己感興趣的運動是非常重要的。如果你對某項運動感興趣，那麼你就會更願意去做，而且會更有耐心和毅遊盯力。例如，如果你喜歡跳舞，那麼可以選擇去跳舞課或者在家裡跳舞來鍛鍊身體。

其次，選擇適合自己的強度和頻率。如果你是一隱磨鎮個健身新手，那麼最好從低強度和低頻率開始，然後逐漸增加強度和頻率。這樣可以避免受傷和身體疲勞。

另外，根據自己的身體情況和目標，可以選擇不同的鍛鍊方式，如有氧運動、力量訓練、瑜伽等等。

最後，選擇合適的場所和時間。如果你喜歡戶外運動，那麼可以選擇去公園或者操場鍛鍊。如果你喜歡在室內鍛鍊，那麼可以選擇去健身房或者在家裡做一些簡單的運動，還要根據自己的時灶粗間安排來選擇合適的鍛鍊時間，以確保能夠堅持下去。

辛辛苦苦健身沒效果，要想健身有個好效果，別忽視哪些事項？

5樓：路邊的風兒

要合理安排自己的健身時間和健身專案，在健身之前一定要做好熱身運動，健身完了之後罩敏前別忘了拉伸，這樣可以緩解肌肉痠痛，避免過於激烈的運動，要在健身的過程中循序漸進，逐漸加強鍛鍊強度，及時的給身體補充水分，健身之後不要大吃特拿舉吃物清，要注意飲食清淡。

6樓：沒結婚呢

如果想要有乙個健身的好效果，那孫梁頃麼一定要在健身之後及時的補充水分和能量，可以在健完身之後則陸喝一些蛋白粉，減少肌肉的流失，除此之外也應該及時的渣蠢進行熱身運動和拉伸運動，能夠很好的幫助我們擁有更好的健身效果。

7樓：雙子小黑嘿

要提前做好熱身運動，要有乙個良好的凳模心情，不棗笑緩要有太大的壓力，有時候也要控制好鍛鍊的時間，之後要做好拉伸運動公升和。

8樓：蓉淼經驗之窗

不要忽視健身之後就立刻休息，另外在健身之後不要大吃，健身的時高畢候注意不要運動太久，健身之前熱身，及時悔念戚碧陵補充鹽分。

9樓：可追憶

健身前最好孫喊盯花個5分鐘讓身體充分活動開，稍微出則和出汗即可。健身後別忘了做拉伸。運動強度大，可能滲首會感到肌肉痠痛。