1樓：濟南_老陳
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是坦賀不能同日而語的，需要長期的堅持，以下方法供你參考：
1.拍打肌肉。
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡。
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，水一定不要太涼，否則會沒有效果。最好準備個高點的桶，然後浸泡小腿部位，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌耐搭肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物。
吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，大家要按時吃飯。
4.有氧運動。
游泳、慢跑、大家可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的昌信拿產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
2樓：蘿毓控
跳繩···然後穿上捂汗的瘦腿褲·在跑步機上快走··一定要快走··乙個小時··
3樓：匿名使用者
可以試試躺著做空中蹬自行車的動作。
運動**的時候小腿變得非常粗壯，怎麼做才能預防長出肌肉？
4樓：經得我
運動**的時候小腿變得非常粗壯，跑步可以預防長出肌肉。這個問題的兩個關鍵點是： 通過跑步**。。
你可以使你的腿變瘦。跑步**最有效的方法是慢跑。如何讓它慢下來？
你知道，當你跑步的時候，你說話，你呼吸。如果你沒有刻意停止跑步，那麼跑8k 10k 也不是問題。在這種狀態下跑步很容易燃燒脂肪，但快速效果並不好。
執行時間應該超過45分鐘。跑步時間太短，消耗的往往是糖原，消耗的脂肪，起不到**的作用。以上兩點都是為了解決跑步**的問題。
跑後伸展運動可以達到瘦腿的效果。
跑步後伸展運動對於放鬆你的肌肉是必不可少的，也是一種很好的瘦腿方式。通過伸展運動，腿部看起來更加對稱，不那麼粗壯。跑步如何減輕體重，避免腿部肌肉的形成，如何適當增加肌肉，才能擁有一條好腿？
**運動總是與飲食有關。沒有卡路里肌肉是不會生長的。你有能力控制你的嘴嗎？
讓我給你乙個食譜。這個食譜是由一位網際網絡使用者推薦的。本文作者是哈佛大學教授、波士頓喬斯林糖尿病和肥胖監測中心顧問奧薩馬 · 哈姆迪博士。
如果有任何關於為什麼這個食譜是編造的問題，請問他。我不知道。定期測量你的體重來跟蹤你的進度。
每天在固定的時間稱體重，清空大便。如果你餓了，可以在你的餐中加入黃瓜，柿子，生菜或者胡蘿蔔(沒有限制，但是一次只能加乙個)。額外的一餐必須在最後一餐後兩個小時。
你必須喝適量的水！「水煮蔬菜」這個詞在食譜中的意思是： 水煮蔬菜。
白開水煮，無油肉主要是雞肉和瘦牛肉，你可以選擇白開水煮或燒烤，無油。
德吉炸雞是不能吃的，甚至去皮也不行。(**上的即食健身餐——雞胸肉也不錯，選擇少油的那種。)跳過羊肉。
限制自己每天喝一到兩杯無糖可樂，無糖七喜和其他無糖飲料(如果沒有必要，可以跳過這一項)。在會議結束時，如果你想重複這個專案，重複第一週的專案兩次，然後直接跳到第四周的專案。
5樓：在那夜裡
在運動結束之後可以去按摩自己的小腿，也可以去做拉伸，可以用筋膜槍輕輕的敲打，都是可以預防長出肌肉的。
6樓：羅文
在做完運動以後，一定要做一些拉伸運動，可以走一走，壓壓腿，這樣能夠預防長出肌肉。
7樓：嘎又嘎學姐
控制飲食，控制運動量，需要注意按摩，這樣才可以避免長出肌肉，讓身體更加的健康。
腿粗應該怎麼鍛鍊
8樓：網友
每天早上起來跑步，堅持下去，保準你瘦。
9樓：知名才怪
多吃點有營養的東西，多鍛鍊比如說爬樓梯蹲馬步什麼職業的？
最簡單的運動讓腿變的長
10樓：鈄華茂波衣
雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝凳培源用力，盡力將身體伸來。
2.雙腳分開與肩膀同寬棗態，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在中粗該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。
3.從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
4.經常騎腳踏車效果很明顯。
5.早上起來單腳站立，另一腳用力甩。
6.做一些拉伸腿部韌帶的動作，比如壓腿、踢腿。
什麼運動可以即長高又瘦腿的？要怎麼做？
11樓：網友
游泳是一種全身性運動，不但可以**，還可提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成乙個「高個子」。
要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：
不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。
另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有乙個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。
12樓：匿名使用者
要長高就不要練肌肉(
當你還在長的時候 成年了骨骼已經定型了就算了)
怎樣運動能瘦腿長高！且不讓腿變粗？
13樓：逾輪
運動**方法1、打壁球。
打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的**效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
運動**方法2、跳繩。
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
運動**方法3、打羽毛球。
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
運動**方法4、打排球。
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。
運動**方法5、打桌球。
可別小看了打桌球的動作，它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
運動**方法6、吹氣球。
吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇**效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
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