1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：最亮眼de一顆星
可以做做拉伸運動，多去健身房鍛鍊，過不了多久就瘦下去了，望採納
3樓：春生肝夏生心
走步/跑步/爬山等都可以達到腿部減瘦效果
4樓：
大腿還是小腿？慢跑永遠是不二的方法。然後一定記得拉抻！！！！
5樓：
蹬自行車的動作可以，挺多人都試過，效果因人而異，還是有用的哦，朋友圈dks807有一系列步驟圖，簡單易學
腿粗屁股大怎麼減
6樓：果果和糰子
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的。
5、需要控制食物的熱量攝取，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。要選擇一些低熱量的食物。
7樓：超燃型動減脂訓練營
大腿粗屁股大該怎麼**？今天把我的一些方法告訴大家，希望你們能夠**成功！
1. 快走燃脂
首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦！
你可以每天堅持40分鐘，一週堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少。
2. 減少吸收的熱量。
最好的辦法就是控制飲食，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。晚上睡覺消耗的熱能量少，吃6分飽差不多了，因人而異，感覺可以的話5分飽也可以。如果中途感覺餓了可以吃些水果填補肚子，補充維生素，晚餐儘量早吃，這樣睡覺前就能消化掉，不會造成脂肪堆積。
3.給大腿做按摩
要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，儘量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型！
跑前和跑後多拉伸肌肉活動關節，加大熱量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行車等，
3. hiit跑變速跑或者跳繩
做hiit，騎車，變速跑等有氧，如果時間允許，在有氧之前最好做一下徒手鍛鍊。建議變速跑，或者用hiit的跑法。
多做有氧運動，40分鐘左右就好，這樣燃脂效果好，同時也可以加入力量訓練，因為力量訓練能夠加強肌肉，而肌肉能加大身體的基礎消耗。充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！
但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條。
4. 飲食注意
在食物擇要選那些底熱量的食物。像雞蛋、牛肉、魚、蔬菜、水果等，這些食物熱量低，又能很好的補充營養，適合**的人食用，不建議吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配營養均衡，**才健康。
豬牛羊，雞鴨魚和海鮮都要多少吃一點，而且每週還要吃一點點肥肉，減脂期間儘量吃禽肉、魚肉和海鮮，少吃豬肉，適當吃一點牛羊肉，根據個人情況，喝牛奶，吃麵包也可以。 主食多吃含水量大的粥和麵條，多吃粗糧，燕麥，玉米，地瓜，蔬菜粥，麵食選全麥面比較好。
蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，海帶，西蘭花，主要是富含膳食纖維多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和飲料，晚餐可以喝一點粥，或者燕麥，量可以少，但是不能不吃。別喝酒和可樂，可以喝一點純果汁，多吃蔬菜。
鍛鍊方面，建議最好戴手環鍛鍊，讓心率始終處在減脂心率範圍內。
8樓：迷途羔羊
1.爬樓梯減屁股
在減屁股的運動中，有一個我們日常生活中又簡單又省錢的好方法，這就是爬樓梯。很多人上班的時候只要能坐電梯絕對不會爬樓梯，下班後又抱怨沒有時間上健身房鍛鍊。其實根本不用花那樣的錢，你只要每天上樓的時候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。
在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階，這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群，對減掉臀部脂肪是有好處的。
2.抬腿仰臥起坐
減肚子的時候大家都知道仰臥起坐是最起作用的，其實減屁股抬腿仰臥起坐作用更大。人平躺在地上，將腿伸起，和腹部垂直，兩手抱住頭，肘部向外彎曲，然後慢慢的把頭，和肩膀捲曲在地面上，緊緊的收腹，並且吸氣，這時候一定要把臀部抬起來，離開地面，然後再慢慢的放回去，姿勢最好能保持兩秒鐘，在做的時候如果再能做上提臀的動作，效果就更好了。
臀部脂肪多是很多人**的難點，那麼屁股大怎麼**呢?有沒有不需要場地，也不用浪費時間的好方法呢?其實這種方法是有的，你每天工作一段時間就站起來，雙腳張開與肩平寬，找一根繩子踩在腳下，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿間構成90度的角，這個角度的時候要靜止8秒後才能站起，這個動作做起來會很吃力，但是對減掉臀部脂肪卻有很好的幫助。
9樓：變啦
下面這幾個動作每週堅持做3次，每次每個動作做20次，五個動作連續做完為一個迴圈。做三個迴圈。每個迴圈中間休息2分鐘。只要堅持下來就會擁有明顯效果。
動作一：深蹲
雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意唿吸節奏，肌肉在向心收縮時唿氣，肌肉在離心收縮時吸氣。
動作二：弓步蹲
雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意唿吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作三：側跨步蹲
雙腳開立與肩同寬，將腳向一側方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關節朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意唿吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作四：仰臥提臀
身體仰臥於墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放於身體兩側，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉唿氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放鬆肌肉吸氣還原。
動作五：跪姿後襬腿
兩手開啟與肩同寬撐於墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪於墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，唿氣將腿抬至身體後上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線
10樓：儒雅的落花無聲
六大臀部**方法，讓你輕輕鬆鬆擁有傲人身材。
1.壓縮臀部
跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿；吸氣，保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
2.彎腰跪腿
手足並用跪下；吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋；將右膝移近前額；呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝
微屈，以避免肌肉緊張、吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收
縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次。
3.向後舉腿
俯臥，雙手平放身旁，手掌向下；邊面頰枕著墊子，直至雙足相距約15庳米；吸氣，收縮臀部肌肉；足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米；保持姿勢不變1杪，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子。這一點比你舉腿的高度更重要；右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
4.滾動臀部
平身仰臥，同雙膝節胸前，雙手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉；呼氣，回到原來的姿勢。再吸
氣後向相反的方向重複上述動作；吸氣，使臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為址。保
持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。重複2次，逐漸增加至5次。
5.踢動小腿
俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊；手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米；持續呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動；左右腿各50次，逐漸增加至100次。
6.跪下踢腿
手足並用跪下，兩手距離與肩部相等；雙膝相距20-30釐米。右腳伸直，舉起至離地30釐米。持續呼吸，將右腳舉起25次。
左腳重複同一動作；左右腳各25次，逐漸增加至50次。樓梯：
樓梯，簡單和經濟，然而，因為幾乎每個辦公樓的電梯梅冬，我們把習慣了電梯，怎麼它實際上可能要爬樓梯！ ，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你走樓梯，每一步兩步，你可以把你的大腿和臀部肌肉，收緊你的臀部。
推牆：雙腿併攏，雙手扶牆，雙腿伸直，臀部伸出的前10秒，然後關閉再朝牆10秒鐘，重複，不僅讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
站在深蹲：
最好能有彈力繩或跳繩輔助，如果沒有，你可以做兩手空空。首先，傳播你的雙腳與肩同寬踩住彈力繩，然後用雙手握住繩子的肩膀上，臀部往下蹲，使約90度，大腿與小腿之間，動作仍然保持八秒然後再站直。因為這樣做了很多次，請根據您的個人情況調整。
蹲步前：
您可以使用相同的輔助彈力繩或跳繩。腳用繩索後，兩腿插入前面的步驟，然後下蹲，前部和後部腳大腿和小腿是90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，大約兩秒鐘後，再放下，動作可重複10至15次，然後換腿做。
大腿粗怎樣減，腿粗怎麼減既簡單又快
要想減掉腿上的贅肉肌肉需要做到以下2點，具體看下文 1 通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉 有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑 快走 騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上。其次是通過一些腿部...
怎樣減小粗腿，大小腿粗怎麼減
1分鐘瘦腿運動。1扎馬步。扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈11。紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。2抬腿運動。站立，兩腳與肩同款，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。...
腿粗結實怎麼減，腿粗，肉也比較結實，怎樣才能瘦下來？？跑步？
是結實的話比較難。我去年和你一樣。只能少走路，多多做按摩操放鬆腿部肌肉。偶爾鍼灸一下也是不錯的選擇。經過一年的堅持我現在腿形好看多了，還長高了點我也很吃驚 0 採納我，給你推薦幾個按摩操 這個要看是什麼型別的 是肌肉型的還是肥肉行的 腿粗，肉也比較結實，怎樣才能瘦下來？跑步？跑步只會越來越粗 做拉伸...