1樓：匿名使用者
要想減掉腿上的贅肉肌肉需要做到以下2點，具體看下文：
1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛鍊腿部肌肉。一般採用多次數，多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組，做6組以上
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會「縮小」來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充.
比如每次運動後以蔬菜水果為主,不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一個減腿上肌肉的訓練計劃：採用一週鍛鍊3次，每次一到一個半小時。
第一步:跑步或快走30到45分鐘.適當控制運動頻率性和強度,結合自身實際勞逸結合
第二步：對腿部肌肉進行鍛鍊。
1、 箭步蹲 30個一組，做6組。
2、 徒手半蹲30個一組，做6組。
第三步：飲食控制。
運動結束後吃蔬菜、水果和澱粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。
還有很多例子通過按摩手法和腿部各種運動方位方法有多呢，這裡版面有限不能一一給你答覆過多內容，有需要可以以後交談或者網上尋找資料。
最後還是給想減腿上肌肉的朋友們一些建議，減腿上肌肉的同時，身體其它部位的肌肉也會減掉，所以一般不建議減掉人體上的肌肉。如果只是區域性**，只是覺得腿部贅肉多，而其他地方還好的話，這裡只是告訴那些減腿部肌肉有特殊需求的朋友。
2樓：京靜慧
每天按摩一下就可以減，按摩可以減少脂肪的堆積
3樓：萊沉
如果沒運動條件，上樓梯…多走樓梯…
4樓：明天在哪我想去
跑步 游泳 跳繩
腿粗怎麼減既簡單又快
5樓：匿名使用者
加快走路：bai
只要把du走路的速度再放快些，你zhi就可以針dao對你的腹部脂專肪多消耗近1/4的熱量屬。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
仰臥抱腿：仰臥。同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。
上身只須抬到肩胛骨部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
同時儘量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法交替著進行。
做3回以上。
這些動作可以每天花上一個小時左右的時間來練習，腰腹上的贅肉就會慢慢的消退掉。或者參照《任涵去脂》一文裡邊的**法子也能瘦下來，加油哦
6樓：華怡醫美
你好，如果運動瘦腿效果不明顯的話，可以通過醫美的方式進行改善，脂肪多的可以通過吸脂的方式改善，肌肉發達可以通過注射瘦腿針進行瘦腿
7樓：過去終將會過去
腿粗怎麼瘦，瘦腿小技巧，小腿粗怎麼瘦，小腿怎麼變瘦，
8樓：喝露水的仙女婷
我大腿以前真的粗 還不copy均勻，我都不敢穿緊bai身褲。然du後上了大學後我們宿舍就買了一種zhi纖體膏，我們宿舍沒事就dao擦，邊擦邊按摩，腿一般都有浮腫，結合起來，按摩著按摩，肉就軟了，然後就慢慢變細了，還變白了 真開心
9樓：匿名使用者
你好bai 想要**就要運du動 運動會提高人體zhi的新陳代謝率 但是一般是維
dao持回二天 所以運動**必須答
堅持的 並且運動也可以降低食慾
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦 （稼紅的痩身筆記）提醒您一般運動時間在30分鐘左右 因為而已 不要太急於求利
10樓：匿名使用者
腿粗怎麼減？bai
這種方法做du起來也挺簡單的，首先zhi是坐在一張dao椅子上，這個平時都可以做版的權。
抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然後兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重複做多10幾次，堅持下來，會發現小腿的脂肪會減少哦！
當然了還是要控制飲食的，清淡的食物最好，像雷5這樣是膳食纖維是不錯的選擇，就是有些貴了
11樓：威海市口腔小祕
瘦腿來針即是a型肉毒素針劑，首源要作用於
肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，
大腿粗怎麼減？
12樓：匿名使用者
做一些鍛鍊大腿的運動，比如躺地上騰空踏自行車，把腿靠在牆上做90度狀態，躺地上抬起腿畫圈圈。
13樓：生活達人小李
大腿粗是很多肥胖者的苦惱，大腿粗怎麼減？有一套減大腿粗的方法，就是飲食加上運動。具體來說，就是每天口服一定的低熱量的雞肉，然後通過定期做瑜伽，每次做1-2個小時，身體微微出汗。
用這種方式可以緩慢的使大腿逐漸變細、苗條，使脂肪燃燒很徹底。這種方式只限於白領，或者是平時在晚上有一段的空閒時間，能坐著做瑜伽運動的人。如果要是平時工作很忙，夜班比較多，還是建議快走為妙。
14樓：薄荷糖女孩
想要良好的鍛鍊腿部肌肉，就一定要做下肢的器械訓練，所謂的器械訓練可以增加較大的重量，以產生對肌肉的更大負荷，從而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是應該做槓鈴深蹲、啞鈴深蹲等相對負重較大的腿部鍛鍊，而且自由器械的鍛鍊
15樓：匿名使用者
首先要一週有幾次適當的運動
不得少於半個小時！比如慢跑！
儘量禁食甜類食品
多吃蔬菜水果
早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少
重在堅持哈
祝你成功
16樓：匿名使用者
1 多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。
這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。
2 在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、
上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。 3 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4 少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5 注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
大腿太粗怎麼減
17樓：尹楚季婷
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法
希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點
但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^
^毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了
大家願意嗎？呵呵
祝你**成功。.
18樓：健身達人小雷
三組動作要堅持做下去哦！
19樓：楚今萬絲娜
最有效的就是運動、可以每天堅持慢跑、有氧運動、打球。跳繩。都可以。
20樓：歧雅素錢可
早上吃好,中午吃飽，晚上吃少，另外要記住
少吃多運動，
多喝水，少吃油膩的食物
多吃清淡的食物，晚上九點後別吃東西
一個月就可
以減7到8斤呢，絕不會**哦
祝；早日
**成功
21樓：長孫丹煙字錕
喝茶哦!對身體好也能美容
檸檬加玫瑰加決明子
前三天不能吃飯,早晚各一個蘋果
每次泡是2到3片檸檬加10粒玫瑰加10克決明子每次加水時要加蜂蜜,加多少按自己的口味
前三天不吃飯喝瘦了5道6斤
你前三天也可以吃飯,那樣效果就不明顯了
22樓：尹楚季婷
教你一個簡單的方法，懶人**法哦，不用運動，輕鬆瘦！！哈哈就是在晚上睡覺前先用熱水衝或泡要減的地方，促進血液迴圈，再用浴鹽搓，促進淋巴迴圈，迴圈好了自然變瘦拉這個方法一禮拜三四次就行，兩三個禮拜一個月就會見效的！！試一試吧，很管用的，我很多同學就這麼瘦的！！
我大腿很粗，怎麼才能瘦下來，（男）
23樓：檸檬愛美
由於現代人缺小鍛鍊，所以很多人多少都有些肥胖，而且由於坐久的緣故或其它原因，使脂肪堆積在大腿或小腿上，這很正常，通過我們日常生活的注意與飲食的合理性，是可以改善的，但是不能過於著急，要把**當作一項工程，慢慢來改善。
告訴你一個系統的方法，包括簡單的運動與飲食，但願您能用得到
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
如需獲取更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
女生腿粗怎麼減，腿粗屁股大怎麼減
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 可以做做拉伸運動，多去健身房鍛鍊，過不了多久就瘦下去了，望採納 走步 跑步 爬山等都可以達到腿部減瘦效果 大腿還是小腿？慢跑永遠是不二的方法。然後一定記得拉抻！蹬自行車的動作可以，挺多人都試過，效果因人而異，還是有用的哦，朋友圈dks807有一系列步驟圖，簡單易學 ...
怎樣減小粗腿，大小腿粗怎麼減
1分鐘瘦腿運動。1扎馬步。扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈11。紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。2抬腿運動。站立，兩腳與肩同款，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。...
腿粗結實怎麼減，腿粗，肉也比較結實，怎樣才能瘦下來？？跑步？
是結實的話比較難。我去年和你一樣。只能少走路，多多做按摩操放鬆腿部肌肉。偶爾鍼灸一下也是不錯的選擇。經過一年的堅持我現在腿形好看多了，還長高了點我也很吃驚 0 採納我，給你推薦幾個按摩操 這個要看是什麼型別的 是肌肉型的還是肥肉行的 腿粗，肉也比較結實，怎樣才能瘦下來？跑步？跑步只會越來越粗 做拉伸...