1樓：芭寶麗彩妝學校
您好，很高興為您解答問題
胳膊粗穿衣服就會很不好看，所以說瘦胳膊也是一件非常有必要的事。減掉粗壯的胳膊這是屬於區域性的**，對於區域性的**，是可以採取按摩的方式來解決的，大家可以先在胳膊的部位塗上**霜，然後再進行適度的按摩，這樣就能夠起到很不錯的**效果。另外平時也可以堅持進行，如跳繩之類的運動，這樣也能夠加快脂肪的消耗，可以有效地幫助瘦胳膊。
另外想要減胳膊，飲食方面也需要注意，這一段時間不能夠吃過分油膩的食物，應該注意補充維生素，以清淡的食物為主。
2樓：蒲公英
少吃、少動、少出門，就能瘦成林黛玉。。。。。喲西！。
3樓：
你好，瘦手臂的方法：
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或
乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.
如此動作每天做二組，每組十五次。
這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組,
注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第五種瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另一隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
總的來講，以**為目的的運動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓練方法有很大區別，**目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時後悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運動傷害。
手臂很粗，怎麼減下來
4樓：果果和糰子
1、有氧運動：保證每週至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等，都是一個不錯的選擇。
2、力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌群也可以鍛鍊。練習者每週進行2次手臂訓練。啞鈴頸後臂屈伸 3-4組。
3、凳上反屈伸 3-4組。
4、直立槓鈴彎舉 3-4組。
5、啞鈴彎舉 3-4組。
5樓：
擁有一雙纖纖玉手，是無數胖mm的願望，手臂粗導致了願望的落空，手臂粗也就是我們常說的麒麟臂，而有一些明明不胖，但是手臂粗壯的女性也在困惱這這個問題，那麼麒麟臂該怎麼瘦呢?小編教你7個按摩手法，讓粗壯手臂變纖細。
1、按摩淋巴
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三裡穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裡穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
除了按摩可以瘦麒麟臂外，下面這些方法對於瘦臂效果也很好，下面一起來看下手臂粗怎麼減。
1、弓箭步之提行李式
可以買個啞鈴，單手放在身體一側，並且將另外一側前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步，另一支手臂開啟平衡身體，接著開始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過軀幹，單邊做個12到15次然後換邊。
2、仰躺伸舉式
這個動作也可以半躺在床緣做(不過有彈力球當然最好)，將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地，持續遞讓手臂成打直緊實的狀態，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態，停個一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個迴圈!
3、精油按摩瘦手臂
可以使用精油在想瘦的地方進行拍打，促進血液迴圈。
4、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳開啟與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
5、單臂伸展運動
將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個呼吸，身體回覆成一條直線，然後將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。
(參考**：7麗女性網)
6樓：娜的瑜伽館
美女教大家快速減手臂贅肉
7樓：a山巔之最
強烈推薦站牆角**，背對牆站立，頭，肩膀、雙臂、臀部、大腿、小腿後側及腳後跟緊貼牆壁，剛開始每天堅持5分鐘，根據個人情況加強時間長度，尤其是飯後，不要馬上躺下或坐著，可以這樣站會兒，關鍵是堅持，持之以恆才會出效果
8樓：匿名使用者
美國瑜伽霜，60秒見效，**都是不低於480元
9樓：disi你喔
**其實沒有什麼捷徑，也就一句話「管住嘴，邁開腿」，長期堅持才能達到最終結果。
這裡有個**軟體大家可以試下「真我」，用著感覺還不錯，可以記錄你一天的飲食和運動狀況，再根據實際情況做出改變，找到適合自己的方式方法。
10樓：庚清妍
1、平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
教你一套簡單的瘦手臂的操：
第一步：.雙手儘量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。
第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
如果怕有肌肉 就多做拉伸的少做負重的運動就可以了
11樓：小豬子轉圈圈
買兩瓶礦泉水，沒有舉200下
12樓：南寧美麗焦點**
一般抽脂費用大概是在2000~3000左右一個部位，不過一般根據你自身抽脂面積不同和醫院的收費標準不同，抽脂的費用也是有所不同的。但是一定要找正規醫院做，如果在南寧的話，可以瞭解一下南寧 美麗 焦點
13樓：匿名使用者
如何減手臂，以下幾種方法簡單易學：
1、平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
教你一套簡單的瘦手臂的操：
第一步：.雙手儘量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。
第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
如果怕有肌肉 就多做拉伸的少做負重的運動就可以了
手臂粗怎麼減？
14樓：宅爸死
第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
15樓：仰天質問
應該屬於不勻稱型別吧
適合的方法：全身性運動，慢跑，跳繩，可以整體瘦下來，區域性運動，如瘦手臂操
補充：無論做什麼運動，之後，一定要注意手臂的拉伸，隨著時間流逝，運動進行，就可以擁有曲線美的手臂了，例如：吊單槓，會拉伸手臂，把手臂後面的肉拉伸下去，加油！
16樓：喀喀
就是**，除非醫用手段否則不能區域性**，**都是全身脂肪都掉。
如果你區域性運動過多反而還會變粗。
**按以下3點順序做
1、下狠心，這點最重要，別找藉口。
2、控制飲食，嘴管不住跑10000米也白搭。**期間按3頓飯都是半飽這麼吃，什麼都可以吃，就是把總量控制住。奶油類就不要碰了，超級難消化，吃一次奶油在體內得2個月才能代謝乾淨。
3、運動。遵循低強度長時間這個原則。比如慢跑，一定要保證時間，至少20分鐘。如果快走怎麼也得90分鐘。
手臂很粗，該怎麼減？
17樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
18樓：威璧潛雅丹
沒有直接的方法，人體的脂肪是流動的。簡單的來說如果你肚子上有贅肉，那你收腹，肚子看上去是小了，但是實際上脂肪轉移到別處了，也就是說你沒有辦法只減一個地方，而不管別的地方。如果是虛胖，建議你多做有氧運動，如羽毛球等
19樓：沙維百里韻流
吸脂快速瘦手臂這種**方法，在進行**時，採用區域性麻醉，從手肘外側注入麻醉後再插入細小的吸脂棒，抽出多餘的脂肪以達到完美的手臂線條。現在在進行快速瘦手臂**時，吸脂針管越來越細，尤其是腫脹技術結合注射器吸脂術的應用，讓手臂吸脂術也成了很完美的手術。
20樓：匿名使用者
如何減手臂，以下幾種方法簡單易學：
1、平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
教你一套簡單的瘦手臂的操：
第一步：.雙手儘量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。
第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
如果怕有肌肉 就多做拉伸的少做負重的運動就可以了
手臂粗吸脂哪裡做的好，手臂很粗可以用手臂吸脂的方式來達到好的效果嗎？
吸脂 都是通過區域性麻醉的方式進行的，在手肘部位注入吸脂棒，抽出多餘的脂肪。一般情況下，不會產生太大的生理排斥反應，但術前一定要做好相關的化驗與手術評估，確保手術的安全，並且要選擇正規的美容醫院做吸脂手術。在吸脂術後需引流二十.這個可以在北京清木問下吧，在這塊挺知名的呢，具體可以問下吧。抽脂前要麻醉...
手臂怎麼減肉
方法 步驟 1 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。2 雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成...
如何瘦手臂上的肥肉，手臂上的肥肉怎麼減
牆上俯臥撐 步驟1 站在距離牆面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳開啟與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。步驟2 重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。步驟3 雙手伸十，腳不動，身體...