1樓：凝聽復凝望
當然沉下去的時候吸氣（或者是閉氣），因為要發力；畝脊滾。
撐上來的迅餘時野困候吐氣，因為要通過呼吸來平衡。
怎麼訓練拳力？俯臥撐行嗎？一拳200斤大概要訓練多久？內勁真有嗎？怎麼訓練？要簡單的
2樓：網友
俯臥撐主要鍛鍊胸肌和肱三頭肌。訓練拳力不光是訓練上肢肌肉，一拳打出去時配合向前的步伐，腿部的的發力，腰部與胯部轉動，然後才是出拳，力量程程推進，比光用手打出的一拳力道大多了。打個比方，你站在原地打一拳，跟你衝過去打的一拳有的比麼。
但是實戰中，別人不會站著讓你跑過去打。這就需要身體的協調性，將揮拳的動作變成肌肉記憶，條件反射。
你看一些關於拳擊的東西吧，自己在之家打沙袋吧。
內勁什麼的太扯了。金鐘罩是有的，我看許多少林的表演，電鑽鑽腦門，數槍扎身槍桿子都彎了。
3樓：網友
200斤的力量算是一般的 如果不能練到300斤的力量最好不要去參加任何比賽 速度帶動力量 重在堅持俯臥撐和仰臥起坐都要鍛鍊 要記住發拳是靠腰的力量帶動拳頭的力量 具體鍛鍊多久就看個人了 吃苦的人會比較快練起來 今天剛好看到新聞說乙個清華學子去當兵的 連長級別 每天一次性要堅持400下俯臥撐和300下仰臥起坐 你可以參照參照。
4樓：武聖斌
簡單的，你試試出拳的時候虛握，開始練時手裡攥一團廢紙，體會這種感覺。練成之後你的一拳絕對比同級別的殺傷力強。
怎樣正確練拳臥撐？
5樓：功夫小子踢球
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。要放鬆，因為人肌肉放鬆的時候的爆發力比肌肉緊張時的爆發力強。
連續、快做練爆發力，不過只練手臂爆發力，而且對力量的要求很高，先把力量練上來。做完後拉拉手腕、抻抻胳膊，拉伸肌肉。
如果要練出拳爆發力，那得依靠腰力，拳臥撐起來的時候腰使勁，帶著身體起，手臂不要使太大勁。
6樓：網友
通常人在做俯臥撐時，當你做累了，你便可以將手掌變為拳頭撐在地上不動，視為休息。這樣既鍛鍊胸肌和背後的肌肉，累了還在鍛鍊手腕肌肉。
如果說你是想知道光練拳臥撐的知識， 那麼很抱歉，我還沒有學到過。
做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎，做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
可以的。俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和...
俯臥撐練胸肌要多久，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
每天上午3組，每組30個 下午5組，每組30個 晚上1組30個 15天就可以了。我去年也這樣。178,57kg 你太輕了。合適兩天做一次。一次5組俯臥撐，一組20個。動作要慢。2個月應該有點效果了。鍛煉出胸肌實際上要10個月，前三四個月要練出胸肌的外緣，接下來的兩個月練胸肌的下緣，最後幾個月練出胸溝...
俯臥撐練腰腹力嗎，做俯臥撐能增加腰腹力量嗎
練習俯臥撐對腰腹有一定的作用。做俯臥撐時身體必須挺直，尤其是腰腹要挺直，不然就沒有足夠的力量讓身體成一條直線，這樣一來腰腹必然會承擔帶動身體兩端力量的作用，自然也就會產生痠痛的感覺了。也說明你的腰腹要加強鍛鍊了。可以肯定回答，有一定幫助，因為在做俯臥撐時，腰腹都是很緊張的，但單純俯臥撐不等替代腹肌的...