1樓：打劫幼稚園
這種事情是要靠堅持的急不得。剛開始能做多少個做多少個適合就好，巧陵搏不要做得太累。打個比方如果你一開始做十個的話，堅持大概1個星期感覺做十個已經不會感到很困難時就可以做二十個了。
就這樣一次類推十個十個加，當然前提是你必須每天不間斷的做。孝祥我已經做了快乙個月了可做50個非常標準的俯臥撐汪凱，堅持下去做100個也不是問題。
2樓：網友
可能是長期缺消薯乏鍛鍊，突然拿哪者上了點運動量，導致肌酸分泌過多，肌肉痠疼。
一般保持這個運動量，過3天就緩衫沒事了。
3樓：網友
力能不會。聳肩會造成這樣的肩膀酸。做的時候最薯檔好雙手放在肩數賣亂的正下方。雙肩外展。可以試一下。一點一點的向上加數量，不要過急，過急會傷到自己配迅。
4樓：
這是正常現象閉空，說明運動有轎梁瞎效果了，腿三胳膊四，意思就是腿要疼上天天，胳膊要疼上四天，所以過個三四渣握天就沒事了，不過要想鍛鍊身體的話，我建議你繼續堅持下去！身體是革命的本錢啊。
5樓：網友
這可能是因為你做得過多或過猛使肌肉拉傷了，要適可而止，還有可能是運動前的熱身運動不到位。
做完俯臥撐後，肩膀附近痠疼
6樓：溯識動物
一下子過度的做是會造成這樣的，還好你做時候，是雙手寬過肩膀還是跟肩膀同寬，建議寬過肩膀練比較好。
7樓：網友
正常反應，要持之以恆，堅持一週時間以後就會正常。
8樓：1王小小宇
鍛鍊是循序漸進的過程，不要想一下子就鍛煉出強健的身體，制定鍛鍊計劃，鍛鍊量逐漸加大，讓身體有個適應的過程，這種情況應該會好轉。
9樓：聞舞霜拳
練過頭了，繼續少量做幾個，過兩天就沒事了。
做俯臥撐後肩膀痠痛，應該繼續做下去嗎？
10樓：存手檬他
應該繼續做下去，但需要減少運動量不宜過度活動，藉此慢慢調節，逐漸改善，而且並不是做得越多越好，得根據自己的體質，做出正確的調整。
做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
運動引起的肌肉痠痛**原則：
應休息與物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
俯臥撐運動健康注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
做俯臥撐肩膀難受怎麼辦
11樓：網友
俯臥撐。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作伏地挺身)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。
12樓：網友
要適度運動，不要想一次做太多，可以分多組鍛鍊。
13樓：網友
正常 你的肩膀不經常運動，休息，減少運動量。
14樓：
可以逐漸增加量，而且要堅持！
15樓：網友
你這個是突然間進行大運動量造成的，需要適當的減少運動量，等到習慣後再適當的追加的。
16樓：網友
少做點，但是要堅持做。
做完俯臥撐後肩膀這幾天無力痠痛 還有一種很不舒服的感覺
17樓：曹洋婁弘懿
肌肉痠痛分為2種：
一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰。
另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
建議：1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
4、可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
做完俯臥撐，肩膀肌肉和胸肌有點酸。一舉手，就酸！
18樓：慶真熊俊語
您好，您是剛剛開始健身不久吧。
鍛鍊過後肌肉痠痛是十分正常的，我建議您在進行上肢力量、耐力鍛鍊前先做1到3分鐘的熱身運動，活動關節及按摩肌肉。並且在鍛鍊過後，應當對所鍛鍊部位進行修復性按摩。
肌肉痠痛的時候，很影響您的日常生活。
我建議您在生活中。
如果因鍛鍊而肌肉不適的話。
應當注意平時的姿勢。
怎樣舒服不痠痛就怎麼做。
肌肉不會再短短幾個月內有太大的增長，72小時不鍛鍊肌肉力量下降五分之一，但並不會改變肌肉的大小，所以不必擔心影響。
如果在肌肉拉傷（痠痛）的情況下繼續鍛鍊身體，肌肉的負擔會太大會影響以後的鍛鍊。
造成其他後果，所以不建議您在痠痛的情況下繼續鍛鍊，休息復原後再繼續。
我健身已有兩年半，希望能幫到您。
俯臥撐做多肩膀會酸
19樓：匿名使用者
肌肉有適應性的。平時不鍛鍊，肌肉處於鬆弛狀態，偶爾鍛鍊後肌肉的負荷由於比以往大，所以會痠痛，是肌肉適應的表現。堅持幾天就沒事了！若偶而練練，就還會出現的！
20樓：匿名使用者
每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
做俯臥撐能讓肩膀變寬嗎？做俯臥撐的注意事項有哪些
一 俯臥撐會讓你的肩膀變寬嗎？是的，因為做俯臥撐的時候，手比肩膀寬，三點之間的動作迫使肩膀變寬，但是這個過程可以說用肉眼很難分辨，所以一定要 有很強的耐力和毅力，長期的毅力和努力才能有效果，相信樓主有這個毅力，就個人而言，我做了三年俯臥撐 中間有休息 肩膀也長了2 3釐米，所以我仍然相信這個決定的關...
為什麼肚子胖的人做不了俯臥撐，做俯臥撐減肚子嗎？一天做多少俯臥撐
不一定，有的人肌肉多，但是脂肪也多，他們的手臂肌肉和肩背肌肉可以承載大負荷，所以部分胖的人他們實際上是個靈活的胖子強壯的胖子，和那些都是脂肪的不一樣，都是脂肪的胖子肌肉沒有多少訓練不發達，承受不了重量，因此他們不能做俯臥撐，仰臥起坐也做不了。我就是這樣，我174cm，體重160斤，拍拍肚皮噼裡啪啦響...
做俯臥撐有什麼作用
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？俯臥撐 八種練法鍛鍊全身 原文附圖 練臂力 胸大肌 腰勁 全身勁 窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。開欄的話 生活處處皆學問，健身可以玩著學，為了提高健身的趣味性，增加動作的多樣性，我們特開闢 教你玩 欄目，向讀者介紹簡單 易學 有效的健身動作 健身方式。提...