1樓：豆金蘭魚姬
因為單組對肌肉的衝擊不夠。比如做20個俯臥撐後休息1分鐘，然後在銷搭轎做20個，這個就叫做一組俯臥撐做20個。比如無法做40個俯臥撐，分2組做，每組20個也是40個俯臥撐。
做俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌的，而且鍛鍊肌肉的關鍵在於動作的強度虧肆而不是數量越多越好。如果目的是鍛鍊肌肉，比如俯臥撐做10個就力竭了，那麼可以分組做。做3組左右，每組減休息1分鐘。
只做枝茄一組的話數量太少了。
2樓：尉遲淑琴戰夏
不要每天做。除腹肌以外，其他部位的力量訓練兩次之間的間隔至少要大於48小時。你要讓肌肉有乙個恢復期。否則不利於肌肉生長，還會讓肌肉過於疲勞。
力量訓練通常分成4組。像你陸陵這種負擔自身體重的訓練早譽戚方法，每組的個數應該是你單次俯臥撐極限數量的60%
不過你現在的分組個數、和組間隔其實挺合適的，除去第一組之外基本上每組都做到力竭了。
訓練的時候，不要分成早晚做，要集中在一起做，這樣虛中可以有效的提高鍛鍊效果。
怎麼分組做俯臥撐
3樓：宇宙外的三道題
俯臥撐可以分為3到8組，每組做10到20個左右，每組間休息1到2分鐘。如果目的是鍛鍊胸肌，那麼可以按照下面方法鍛鍊：
給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
4樓：網友
鍛鍊的話，要想長肌肉的話，慢慢練彆著急，肌肉不是幾天就能練出來的，我練3個月了 剛有些輪廓，肉不是很多，我建議你剛開始練由少到說，不行就每組8個，慢慢的在加，剛開始幾天肌肉會疼，發現疼了之後。歇3-7天之後再做。就好了。
放心功夫不負有心人，一定要堅持。
有啞鈴的話 配合做 效果能好些。動作你到網上查，儘量一開始，就把動作做標準，別向我，我現在俯臥撐低頭做50 抬頭目視前方的話 估計也就35個。希望我的回答能幫到你。加油哥們。
5樓：網友
一般人做較標準的話20個左右一組為佳；一次訓練做到盡力為佳，只有經常盡力去做才能有夠大的進步；組與組之間的休息時間最好是約1分鐘！希望你能練好！願你能成功！
6樓：新咖看娛
每組都力盡其實到後面幾組就做不了兩個了。分組做一般做6組的話每組做到力盡的70%就ok。
俯臥撐怎麼做才有效果，練臂力。還有腹肌怎麼練
腳同高俯臥撐 目標肌肉 胸大肌 肱三頭肌 三角肌前束。協同肌肉 喙肱肌 前鋸肌 胸小肌。起始姿勢 雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。02手腳同高俯臥撐動作過程 緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位...
俯臥撐分組做是什麼意思？俯臥撐幾個一組做幾組
恩 少是少了 分組的意思就是你一口氣做一些，歇歇然後再做，主要就是鍛鍊你的耐力。慢慢的你就會做的越來越多。首先要明確你做俯臥撐的目的是什麼，因為做俯臥撐的快慢所導致肌肉的鍛鍊是有區別的，一口氣做的快，肌肉不會有特別明顯的變化，但是鍛鍊爆發力，做的慢，時間長了會肌肉膨脹，樣子會比較好看，練健美的就是那...
為什麼肚子胖的人做不了俯臥撐，做俯臥撐減肚子嗎？一天做多少俯臥撐
不一定，有的人肌肉多，但是脂肪也多，他們的手臂肌肉和肩背肌肉可以承載大負荷，所以部分胖的人他們實際上是個靈活的胖子強壯的胖子，和那些都是脂肪的不一樣，都是脂肪的胖子肌肉沒有多少訓練不發達，承受不了重量，因此他們不能做俯臥撐，仰臥起坐也做不了。我就是這樣，我174cm，體重160斤，拍拍肚皮噼裡啪啦響...