1樓：匿名使用者
我覺得再營養的東西也轎肢不談慧可多吃。早晨一杯牛奶，再加幾塊餅乾，或者饅頭下稀飯，豆漿配油條。中午。
一、兩碗飯，一碟小菜，一小碗肉。晚上就解決中午的剩菜。閉侍世。
膳食營養怎麼搭配更健康，可以從**瞭解？
2樓：愛吃美食追劇的土豆老師
方案一：煮玉公尺（紫薯）、白煮蛋1個、牛奶、香蕉1個。
方案二：三明治（包子）、豆漿、蘋果1個。
方案三：全麥麵包、牛奶、橙子1個。
大家可以根據自己習慣選擇有膳食營養的食物來吃，總之早餐一定要記得吃！
午餐膳食營養搭配原則：
方案一：公尺飯1份、土豆燒雞、芹菜炒牛肉、蒜蓉西蘭花。
方案二：公尺飯1份、青椒炒肉、豆角茄子、上海青菜。
方案三：公尺飯1份、紅燒魚塊、蒸雞蛋羹、水煮青菜。
午餐的膳食營養搭配原則只需要記住有肉有菜有公尺飯，這樣下午精神才足！
晚餐膳食營養搭配：
方案一：紅薯公尺飯、清蒸鱸魚、香菇菜心。
方案二：黑公尺雜豆粥、宮保雞丁、清炒空心菜。
方案三：粗糧饅頭、番茄炒蛋、涼拌素三絲。
晚餐雖然提倡少吃，但是需要的營養乙個也不能少。大家多學習膳食營養的搭配原則，就能吃得少但營養不少的晚餐啦。晚餐後應該儘量早吃，六點吃比較合適。晚餐後也可以進行慢走鍛鍊消化。
3樓：迷璐心動
1．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。
3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4．幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。
5．要適應季節變化：夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量。感謝對我的信任，祝您健康！
4樓：great羴
膳食營養怎麼搭配更健康呢？
主要需要每天攝入五類食物，才能營養均衡。
包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果以及油脂類這五大類食物。
其中碳水化合物（就是主食）供能佔全日總共能量的55%－65%,蛋白質佔10%－15%,脂肪佔20%－30%,而將這些能量分配到一日三餐中，則按照早餐早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例。
根據《中國居民平衡膳食寶塔》，我們可以這樣選擇每天的食物：
谷薯類。食物食物多樣穀類為主，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上，每日谷薯類食物攝入量為250～400克，其中全穀物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。（粗細搭配）
蔬果類。餐餐有蔬菜，保證每天攝入300克～500克，深色蔬菜應占1/2，天天吃水果，保證每天攝入200～350克新鮮水果（五顏六色）
畜禽肉蛋類。
平均每天攝入120～200克，畜禽肉類40～75克，蛋類40～50克，水產類40～50克（葷素搭配）
堅果類。堅果屬於高能量食物，所以不宜過量，每週攝入量50～70克（平均每天10克左右）
5樓：丿簾瀧
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6樓：桂弘
這個要葷素搭配 ，營養均衡，不能說光吃 營養高的 ，光吃素的 ，這樣是不科學的。
膳食纖維有哪些營養學意義，膳食纖維的營養學意義如何？
大體的說膳食纖維有以下的生理功能 一.調整腸胃功能 1,防止便祕 2,改善腸道菌群和輔助抑制腫瘤作用,3,緩和有害物質所導致的中毒和腹瀉 4,預防闌尾炎的發生 二,調節血糖值 膳食纖維的可溶性纖維,能抑制餐後血糖值的上升 三,調節血脂 可溶性膳食纖維可螯和膽固醇,從而抑制機體對膽固醇的吸收.達到降血...
合理膳食有什麼好處合理的營養膳食對人體有什麼好處
配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。1 粗糧 細糧要搭配 粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。2 副食品種類要多樣，葷素搭配 肉類 魚 奶 蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種...
你常備的膳食營養補充劑有哪些？
市面上出現了膳食補充劑，這種營養有必要專門補充嗎？你怎麼看？有必遊鎮要。專門廳隱補充才可以讓自神伏粗己的身體越來越好，也會讓自己的身體狀態非常不錯，並且也可以讓自己非常有食慾。膳食補充劑，又稱營養劑 飲食補充劑 保健食品等，是指吵陪口服的含有補充膳食成分的產品，包括維生素 礦物質 氨基酸 纖維素等多...