月子裡應從哪些食物中攝取營養
1樓：健康養生小顧問
1產後體質虛弱，身體的恢復需要大量蛋白質供給。蛋白質含大量的氨基酸，是修復組織器官的基本物質，所以產後產婦每日需要蛋白質比正常婦女要多，每日膳食中必須搭配2-3種富含蛋白質的食物，才能滿足產婦的營養需要。
含蛋白質食物：瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質；花生、豆類和豆類製品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。
2產婦缺少脂肪，若少於1克時，乳汁中脂肪含量就會明顯降低，影響乳汁的分泌，進而影響新生兒的生長發育。可以根據自己的飲食喜好有選擇性地食用脂肪稍高的食物。
含脂肪食物：肉類和動物油含有動物脂肪，豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。
3產婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦。糖類是我國人民飲食中最主要的熱能**。因此宜多吃含糖豐富的食物。
含糖類食物：所有的穀物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。
4由於產婦分娩時體力消耗過大，加上產後出血，需要特別補充一些造血功能的鐵質，另外，為了保證哺乳期媽媽的身體恢復和寶寶生長發育的需要，還要補充鈣質、磷、碘等礦物質。
含礦物質食物：
1、肉類、乳類、雞蛋、海帶、蝦皮、銀耳、土豆、核桃仁、西瓜籽、南瓜籽含鈣豐富。
2、油菜、藻菜、芹菜、雪裡紅、薺菜、萵苣和小白菜和動物肝、蛋黃、芝麻、黃豆、海帶中含有鐵和鈣較多。
3、豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。
4、海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。
產婦的飲食食譜有哪些
2樓：戴蒙崗居
因為產婦在生完孩子之後，身體都是非常虛弱的，所以我們在月子期間要對產婦多進行飲食護理。很多的女性朋譽扒友可能不重視這個產後飲食護理，所以導致身體出現了一些問題，所以我們一定要重視起來。下面我們就給大家介紹一下產婦的飲食食譜有哪些。
產後應多吃花生和豬手
花生和豬手這是我們生活當中常常會給產婦吃的食物。這是因為這兩種食物當中含有非常高的蛋白質，以及一些其他的微量元素。對於我們的產婦身體恢復是非常有幫助的。
也是下產婦下奶的最佳食譜之一。並且相對於一些其他的菜品來說，這兩種食物做法比較簡單，另外材料也是我們生活當中十分常見的，所以受到了很多人的歡迎。我們根據產婦的食量大小，取適量的豬蹄和花生。
也可以根據個人口味放入一些蔥段，採用急火連續煮三個小時左右，直到那個湯汁呈現膠質狀態，再放入少量的味精及鹽，即可食用。
產後應多吃肉末蒸蛋
肉末蒸蛋是一道很家常的菜，但它其實也是一道孕婦產後的最中兆佳一道食譜，它的蛋白質含量高達二十五克左右，脂肪含量高達五十克左右，還含有豐富的礦物質、維生素以及碳水化合物等。並且豬肉和雞蛋對於我們的身體來說，都是進補效果非常好的食物。所以對於我們的產婦來說，肉末蒸蛋也是一種非常不錯的選擇。
上面的內容就是有關於產婦的飲食食譜的詳細介紹。其實我們的產婦除了在飲食方面需要慶培昌照顧以外，還需要注意多多的休息。因為寶寶的出現，可能我們產婦的休息時間會變得很短，所以我們要特別注意，注意調整時間，不要讓產婦勞累過度。
產婦坐月子期間，有哪些重要的飲食習慣？
3樓：依依很美的
要多吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，比如雞湯、雞蛋羹、菠菜、蝦仁，這些食物都特別適合坐月子的時候去吃。
4樓：墨綠夜晚
一定要吃一些有營養的，健康的食物，例如生菜，菠菜，黃瓜，西蘭花，土豆，雞肉，魚肉，西紅柿，胡蘿蔔紅棗之類的都是非常好的，千萬不能吃油膩辛辣的，例如麻辣小龍蝦和火鍋是堅決不可以吃的，還有就是生冷的高糖分的食物也不可以吃，例如雪糕和冰淇淋，而且每天睡前還要喝一杯熱牛奶，能夠有效的提高睡眠質量，還能補充人體所需要的營養物質。
產褥期的飲食應如何安排
5樓：雙麗劍
產後過量的飲食，除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對於產後的恢復並無好處，所以要合理的攝取必須的脂肪。產婦不必吃大量的滋補品，而應根據自己的身體需要，進行適當的補悉閉鋒充營養就可以了，只要葷素搭配，又容易消化，保證營養就可以。那麼你知道產褥期的飲食應如何安排嗎？
有的產婦在分娩後的頭一兩天感到疲勞無力，或腸胃功能較差，可選擇比較清淡、稀軟、易消化、不產氣的食物。如面片、掛麵、餛飩、粥類、雞蛋羹，之後就可以過渡到正常的膳食。剖腹產態者的產婦手術後約24小時胃腸功能恢復，應給予術後流食一天，切忌用牛奶、豆漿、等脹氣的食品。
情況好轉後給予半流質1-2天，再轉為普通膳食。產褥期可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟，以保證充足的優質蛋白質並促進乳汁分泌，但不要過量，必須重視蔬菜水果的攝入。
產婦飲食特點 1、產婦既要分泌乳汁、哺育寶寶，還需要逐步補償，妊娠分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此需要更多的營養。 2、產婦的膳食是由多樣化食物組成的營養均衡的膳食，除保證哺乳期的營養需要外，還通過乳汁的口感和氣味，潛移默化地影響較大嬰兒，對輔食的接受和後續多樣化膳食結構的建立。 3、產婦的營養狀況是泌乳的基礎，如果哺乳期營養不足，將會減少乳汁分泌量，降低乳汁質量，並且影響母體的健康。
因為母體分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，所以，產後對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。
如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。
產後5-7天應以公尺粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產後7天以後胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。
但不可過飽。在產後1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。產後1個月，應避免水和鹽，還包括生菜睜晌、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。
醬油、味精等含鹽的調味料，也不宜多用。
宜常吃的食物有哪些，適宜常吃的食物有哪些？
1.豆類 豆類含有豐富的優質蛋白，還含有許多種人體必需的其他營養素，如不飽和脂肪酸 鈣及b族維生素。豆類中又以大豆營養最豐富，它的蛋白質是瘦豬肉的2倍 雞蛋的3倍 牛奶的12倍，每100克大豆含有200毫克的鈣以及豐富的磷脂。每人每天吃50克大豆，就可提供人體100毫克左右的鈣，還可彌補穀類食物賴氨...
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很多啊！除了少吃新增劑太多的合成食品以外，大部分天然食物都可以吃的。比如奶茶 辣條 方便麵，食品配料表太複雜的加工食品儘量不吃。此外的大部分都沒有問題的，只要注意農藥殘留就可以了。綠葉蔬菜 水果，牛奶，小米粥，黑芝麻，魚頭湯，這些對母子都很好。孕婦在懷孕期間應該多吃一些優質蛋白食物以及新鮮的蔬菜水果...
補腎的食物有哪些，補腎的食物有哪些，吃什麼食物補腎
補腎的食物有以下幾種 1 芝麻 芝麻有補肝腎 潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。2 粟米 粟米又稱穀子 稞子。能補益腎氣。除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。3 淡菜 有補肝腎 益精血的功效。所以，凡腎虛羸瘦 勞熱骨蒸...