1樓：闕馨懕鼒
網上州衝首搜一下冊數判肢頸椎操。對久坐上班族非常管用。對。椎椎。
久坐導致脖子疼怎麼辦
2樓：懂視生活
一般來說，我們長時間坐著，就會導致脖子疼的，這是非常痛苦的，很多人都不知道怎麼辦好，我這裡有一些解決方法，下面我就來跟大家說一下。
1. 第一， 久坐導致脖子疼我們是可以經常聳肩拋臂可使氣血執行通暢，有效地預防。聳肩時，兩肩反覆上提和下沉，然後做雙臂擺動、迴圈輪臂和上舉。
2. 第二， 久坐導致脖子疼要注意在工作間隙的時候做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧**，健腦提神，**由神經衰弱引起的失眠等。
3. 第三， 久坐導致脖子疼這個時候我可以伸個懶腰，這樣會引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，很多鬱積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血迴圈的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸。
不僅能解除疲勞，還能起預防。
注意事項。經常坐著工作的人，要注意休息的，經常活動一下脖子的，平時適量的進行一些鍛鍊，這樣會減少疼痛的。
坐久了，脖子（長期）痠痛怎麼辦？
3樓：蟻年
你可能長時間保持不良姿勢有關係，引發你的頸椎，腰背肌勞損，平常要做到，站如松，坐如鐘，睡如弓，同乙個姿勢均不宜保持過久，應經常更換，建議伏案工作或坐的時間不宜一次持續很長，每1小時左右，休息5~10分鐘，做頸部各方向輕輕運動，讓疲勞的頸背部得到休息。你可以自我搓摩頸椎，主要依靠指掌搓順，通常用左手掌心或右手掌心，以每分鐘搓摩6次的速度，輕柔平穩地進行，以區域性產生溼熱感為得法，避免迎風搓摩，如果**出汗，可用乾毛巾拭乾。對於頸椎病，重點放在頸肩部，以擦、摩、揉、掐等手法為宜，使區域性舒適、溫熱為佳。
頸部按摩可改善區域性血液迴圈，緩解軟組織緊張，消除頸部肌肉疲勞，防止頸部僵硬。手法如下，1.用雙手拇指肚在風池穴（頭頸交界，後正中線旁一指凹陷處，摩擦、點按１－２分鐘。
2.用一側拇、食指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉或用雙手拇指肚揉按頸椎兩旁肌肉２－３分鐘。應重點拿捏或揉按痠痛點。
3.將一側手經前方放至對側肩胛上部，用食、中、無名指肚揉、按肌肉１－２分鐘，再側掌叩擊上部肌肉１０次左右。每日按摩１次，頸部疲勞不適時，可隨時按摩。
4樓：戌戌
認真做做體操 下課伸下懶腰 活動活動肩膀脖子 有時間到醫院按摩按摩。
5樓：緋攻
第1節：伸懶腰：(站立、坐均可)
1.雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3-5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次；注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放鬆之時的控制。
2.注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節：搖頭擺腦：(站立、坐均可）
注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：
1.兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。
2.兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向後傾45度左右(即抬頭)，回中位。
3.兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。
以上為乙個動作週期，反覆做4-8次。
久坐脖子痛怎麼辦
6樓：勢宜修
生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子痠痛的原因，如打字或計算機終端工作，經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受到這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起腫脹，從而導制脖子痛，常見為脖子扭動時有異響，頸部肌肉痠痛，或陣發性疼痛。 您可以按我的方法，調解一下：
先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩。然後使下巴前後伸縮以松馳頸肌。2、兩肩向耳部聳起，挺直背，然後使兩肩儘可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周運動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中舒暢，如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另乙隻手放在右肩上，然後非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作，如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓。7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習，站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。8、兩臂輪流前後繞圈揮動，想象棒球運動員的投球動作，先按右時針方向，再逆向揮動。
9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向左轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要儘可能的大一些。10、結束動作是，將手按在脖子背後，頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
記得采納啊。
7樓：懶羊2怵
與你久坐在電腦前有關，長時間對著電腦，頸肩部的肌肉一直處於緊張強直狀態，血液迴圈不暢，極易導致頸椎病的發生。此病是慢性退行病變，屬於無菌性炎症，打針吃藥無法消除無菌性炎症，建議採用中醫的**方法，中醫傳統膏 藥，根據穴位**，強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛的功效，不僅能控制阻止骨關節病的發展惡化，而且患者是**後不易**。 日常生活中應當注意避免長時間低頭及頸部的疲勞，不要頸部保持乙個姿勢時間太長了。
注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過高，過硬，也不要隨便按摩頸部，有時候按摩不好會適得其反的。多做頸部的運動，也可以經常熱敷，可以改善症狀。
8樓：巧聽雙
首先這是由於久坐勞累造成的，需要做一下保健操來緩解脖子的疲勞，除此之外建議還是看一下是不是頸椎病的緣故。
長期坐著蛋疼怎麼辦,自行車坐墊導致蛋疼怎麼辦？
病情分析 bai 1,你好 引起 不適du的 zhi 較多，如 前列腺炎，dao 炎，附 回睪炎精索靜脈曲張等答等都可以引起，是男性較大的 官，如果發生病變必然會影響以後的性生活和生育，不同 也是不同，指導意見 需要結合專科的檢查來確定，這種情況建議避免過度勞累，規律生活，禁菸酒，避免辛辣飲食，以免...
長期坐著工作的人，應該怎麼保健？
1 大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉 肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病 選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕 手 手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角 頭部和身體保持直線，稍微前傾 肘部應靠近身體，彎曲90 120度為宜 雙肩放鬆，上臂自然下垂 雙...
長期坐著臀部會大嗎？如何瘦臀
減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！外在 建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，...