登山跑的正確姿勢
1樓：生活對對碰
登山跑的正確姿勢如下：1、起始動作，如同俯臥撐一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線。
2、利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。
3、往後放下，並換另乙隻腳抬起，重複動作。一開始嘗試，交替的速度不求快，先要求動作平穩。待熟練後，再加快速度。可利用時間來設定一組次數。
登山跑注意事項1、身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸。
2、利用核心肌群，控制身體的穩定。
3、腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發力帶動雙腿運動，幅度儘量跨大。
4、初學者可先利用器材輔助，並將速度放慢，專注在身體穩定和肌群使用正確性，熟練後再加快速度。推薦：登山跑訓練一天做多少才合適俯身登山跑動作要領詳解股內側肌的鍛鍊方法有哪些脛骨前肌在**脛骨前肌怎麼練。
登山的動作要領
2樓：生活寶典
1、速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
2、調節速度：在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
3、調節步伐：登山開始後，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以後，神經、血液迴圈速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現。
此時，調控失敗的話，肌肉力量下降，關節衝擊加大，身體會出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以後，休息一下，重整揹包、登山鞋等裝備以後再出發較好。
4、調節體溫：山是溫差非常大的地區。隨著高度增加，體雹判溫也會急劇下降。
有報告顯示，每上100公尺，體溫就會上公升度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1公尺時，體溫就會減低1度。
不僅是冬季，夏季也要準備防寒服。
5、上坡路：以一定的步幅(步幅不易過大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過於彎曲，以免增加腰部壓力，儘可能保持身體平直。
6、下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發生在下山的陡坡上。
下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡，因此，一定要繫緊鞋帶，安全下山！
及時補充能量
登迅判山的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物，在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
注意科學的休息
畝肆改在登山的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的`情況衡量加減。
注意周圍環境
在登山的過程中，不要一味的追求速度，想要到達目的地，還要注意周圍的環境，隨時要注意所經過的明顯得自然標誌，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。
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