1樓：遇幻
1.先吃菜後吃飯。
建議先吃蔬菜，然後吃主食公尺飯、麵包等，最後吃魚、肉等主菜。原理是主食含有大量碳水化合物，空腹食用會使血糖飆公升，人體分泌胰島素，促進體脂合成；蔬菜含有大量膳食纖維，可防止血糖迅速公升高，抑制人體吸收脂肪。
2.清淡螞培烹調。
清淡並不意味著清淡無味，清淡也可以很美味，比如最常吃的火鍋，從紅油湯底到番茄湯底，蘑菇湯底也很美味；紅薯油炸或絲綢真的很香，蒸或烤也激物枝很香；經常吃燉排骨，炸黃花魚，不要嘗試排骨湯或蒸黃花。多選擇蒸、煮、燉、冷、快速油炸的烹飪方法，少選擇油炸的烹飪方法，不粘鍋快速油炸也可以減少油的用量，在盤子裡排一瀝油也可以減少能量。看看下面的油炸薄而脆，能量太高了。
3.確保充足的睡眠，增加適量的運動。
為了保證充足的睡眠，養成早睡早起的習慣，我們必須戒掉晚睡的壞習慣，早起後做一些運動。當太陽昇起時，我們慢跑或騎自行車。你會發現這會讓我們整天身心愉悅。
冬天白天短，陽光少，所以我們應該增加曬太陽的時間。冬季，人體微迴圈減弱，新陳代謝緩慢，抵抗力低。同時，冬季呼吸道粘膜上皮纖毛活動弱，殺菌能力差。
因此，我們必須在冬季堅持鍛鍊，這樣可以增強抵抗力，做更柔和的有氧運動，如慢跑、騎自行車和游泳。它不僅能燃燒脂肪，還能增強體質。如果冬天不方便戶外運動，你可以做一些室內運動、仰臥起坐和啞鈴健身操。
4.食用高纖維食品。
高纖維食品一般具有以下特點明敏：纖維素比例小，但體積大，熱量低，顆粒粗，咀嚼速度慢。。這需要我們花更長的時間來消化，更容易產生飽腹感。
高纖維食品還能增強胃腸道蠕動，儘快清除體內多餘的垃圾。富含纖維的食物脂肪含量相對較低。常見的高纖維食品包括玉公尺、芹菜、燕麥等。
2樓：啥地方
要合理的控制備蠢自己的含滾磨食量，注意營養的均衡，避免食用過於油膩的食物，飲食要清淡，這樣可以給胃部以及消化系統減輕負擔，從而促進身體代謝，也可以進行適量的運動，這樣可談鬥以有效地避免長胖，維持自己的身材。
3樓：要天天喝
平時多注意自己飲食，多吃一些蔬菜和水果，少吃一些鄭野油膩喊槐喊的東西，平時多喝水多做運動，保持乙個充足的明拍睡眠。
4樓：雙子小黑嘿
要合理的飲食，千萬不要吃高熱量的食物，要多喝水，也要適當的進行鍛鍊。
如何避免長胖？
5樓：鐸蓄
☆不要吃可以用手拿的食物： 比薩餅、炸薯條、漢堡包、洋蔥圈、塗了幹乳酪的百吉餅、辣雞翅、墨西哥辣椒、蘸醬。可以吃：
生菜、水果。 ☆體育比賽時不要買小攤販的食品： 啤酒、花生、雪糕、烤玉公尺片、爆公尺花、熱狗、大蒜薯條。
可以吃/喝：瓶裝水、冰棒。 ☆不要買自動售貨機裡的食品：
薯條、汽水、糖塊、乳酪和蘇打餅乾、曲奇餅乾、鬆餅、熱巧克力。可以吃/喝：無糖口香糖、健怡可樂、水、迷你脆餅、黑咖啡。
不要吃化得快的食品： 冰淇淋、果汁冰糕、雪糕、凍牛奶蛋糕、巧克力塊。可以吃/喝：
凍脫脂酸奶、冰棒、冰塊、果冰。 ☆不要吃使用筷子食用的食品： 加入過多調味品的中國菜、泰式炒公尺粉、炒飯、紅燒雞肉、點心。
可以吃：壽司、清蒸蔬菜、糙公尺飯、石鍋拌飯、越南湯粉。 ☆不要吃裝在皺巴巴袋子裡的食品：
薯條、曲奇餅乾、玉公尺片、蘇打餅乾、乳酪泡芙、乾果、小吃蛋糕。
在冬季更容易長胖是真的嗎？該如何預防？
6樓：洵洵說歷史
夏季是人們**的好季節，那麼反之冬季人們真的很容易長胖，說法確實是真的。為什麼我們在冬季會？其實原因很簡單，在冬季的時候，人們普遍不願意去參加室外活動，而且由於冬季比較寒冷，人們需要補充過多的熱量啊，但是在補充完能量與熱量之後，又沒有足夠的運動量，這也就使得我們的身體逐漸發胖。
在控制調整自己的飲食結構以後，我們就應該加大自己的自身運動量，要知道人體正常每天所需的熱量是1200~1800大卡。如果我們每天能夠抽出45分鐘到乙個小時左右，來進行中等程度的運動和鍛鍊，那麼我們也就能消耗掉400到600大卡左右，這是非常有利於我們**的乙個運動量。
其實在冬季**或者是預防冬季肥胖這件事情上是可以採用很多方法的，控制飲食加大運動量，每天減少進食的數量，這些都是能夠有效的控制我們體重的好方法。還有就是在平時的時候多喝一些水，要知道乙個正常的人如果每天飲水量達到2000毫公升左右，那麼它就比喝水少的人消耗的脂肪要多很多隻要我們掌握了這些小技巧和節食與運動的方法，那麼我們也可以在冬天告別肥胖。
7樓：韓伊帆
這冬季真的更容易讓人長胖，因為冬天氣溫低，相對比夏天更能吃，而且因為天氣原因運動的更少。
為了不讓自己發胖，應該控制飲食，適當的多增加運動量。
8樓：二孃呀
確實是這樣的，因為冬天冷，人體吃得多，需要儲藏更多的熱量，加上活動量少，所以很容易長胖。想要預防就必須合理規範自己的飲食，學會葷素搭配，並且積極的進行體育鍛煉，每天活動活動，就可以杜絕脂肪找到自己。
9樓：聆聽花開語
冬季容易長胖是有一定道理的。因為冬季天冷，人們都不願外出，更願意宅在家裡吃火鍋，享受美食，或者看電視玩手機，運動量太少，所以建議在冬季更要注意鍛鍊，健康飲食，適量節食。
為什麼吃糖容易長胖
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經常吃糖會長胖嗎？為什麼吃糖容易長胖
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