1樓：h視屏風格
1、食物要多樣化：儘量保證每一餐都有主食、蛋白禪棗質、脂類、蔬菜/水果。
2、烹飪方法要3少：少油、少鹽、少糖。消源烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可賀橋拆以多以涼拌、沙拉為主。
蒸煮的肉類無味，可適當新增調料，比如：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。
3、少食多餐熱量均衡分配：少食多餐能夠長時間的保持飽腹感，維持體內能量的穩定與消耗。少食多餐一般是每隔三小時進食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐。
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2樓：陽光裡的哆啦
你好 可以參考以下幾點哦。
1、選擇禪做伏營養豐富的食材：健身餐要選擇營養豐富的食材，比如肉類、魚類、蔬菜、豆類、水果等，這樣可以給你提供全面的營養。
2、儘量少油：健身餐要儘量少油，比如不要把肉類、魚類煎炸，可以用蒸、烤、煮、燉的方式來做，這樣更加健康。
4、多喝水：健身餐中一定要多喝水，保持身體水胡鄭分充足，這樣能夠讓身體更加健康。
5、均衡搭配：健身餐中要均衡搭配，比如一餐中肉類要搭配蔬菜、豆類等，這樣才能更好的滿足營養賀攜需求。
3樓：網友
健身餐族核的烹飪技巧。
1.每天2-3份蔬果 2.少油、少鹽、少糖 遠離高油脂，烹飪食物時可少煎炸，多水煮和清蒸的清淡方式。
遠離高鈉，有很多女生都有水腫的困擾，這往往和體內過兆肆掘多的鹽分有關。 遠離高糖，攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段，少吃為好 3.少食多餐 **中女性一天需攝入的熱量大概在1200-1500大卡，可以採用輕重交替的熱量攝取規則進行減脂計劃，早中晚三餐每餐300-400大卡，早茶、下午茶的熱量控制在100大卡，這雹缺時候吃點堅果、點心、水果，都是非常可行的方案。
4樓：雨哥
健身的小夥伴越來越多，練出腹肌馬甲線也成為許多健身族的目標，但飲食絕對是非常重要的環節，合理的飲食和訓練是練出好體型的根本，為每日的運動和訓練強度提供物質基礎。
健身餐最需要掌握的核心是三大營養素，分別是糖類、脂類和蛋白質。
1、糖類（碳水化合物）：主要作用是提供能量和膳食纖維，在耐力運動之前，較高的糖原儲備可預防運動性疲勞。
2、脂類：作為體內能量的儲存形式，可維持正常體溫和保護體內器官等作用。
3、蛋白質：對身體的結構和功能起著主要作用。並且能夠在糖儲備較低和能量**不足的情況下 在運動中和運動後提供能量滾遲。
生活中的主食類屬於糖類，也就是碳水化合物，例如公尺飯玉公尺土豆等，而脂類是指生活中例如肥肉或是菜油等，蛋白質是指牛奶、雞蛋、蛋白粉、瘦肉等，以下這幾種食物都是健身餐製作的必備好物。值得一提的是，富含膳食纖維的燕麥可以在健身後，幫身體緩慢補充碳水的同時，有效增強飽腹感、控制飲食，非常適合需友蠢要減脂的小夥伴。
與此同時，燕麥中還含有相當可觀的蛋白質，以穗格氏黑麥片為例，它每100g黑麥片蛋白質有，膳食纖維高達11g，脂肪僅有，而普通全燕麥脂肪有8g，是黑麥片的5倍。而11g的膳食纖維含量相當於是11根100g的胡蘿蔔、7個100g的西蘭花、22根100g的黃瓜，並且一餐35g黑麥片僅攝入119大卡熱量，代餐時可飽腹約6小時，搭配雞胸肉，雞蛋、龍利魚等高蛋白食物後，**餐也能是正經大餐，抗餓又營養。
下面就為大家分享一些簡單實用的健身餐，想瘦下來的趕緊學著做起來吧（至於早餐，全麥麵包、穗格氏黑麥片、牛奶、煮雞蛋都是不錯的選擇）
day1午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉公尺飯、穗格氏黑麥片。
晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜。
day2午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉公尺飯。
晚餐：半個玉公尺、乙個雞蛋白、蒸西藍花、穗格氏黑麥片。
day3早餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉公尺飯。
晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍龍利魚、蔬果沙拉。
總的來說，健身餐要根據自己的實際狀況做搭配，健身的目的是為了控制好自己的重量，追求身體的健康，市面上的健身餐雖然方便，但是良莠不齊，快來get這個大告李健身餐製作攻略啦！
怎麼做營養又健康的健身餐？
5樓：網友
一般**期間就是要控制熱量的攝入和消耗。所以健身餐就是既要保證吃的營養健康，又要能起到**效果。在做健身餐時要做到低鹽低糖、低熱量低脂肪和高蛋白。
可以選擇新鮮的蔬菜和水果，並配有雞、魚肉類含有優質蛋白的食材，再配一些粗糧可以促進消化吸收，如玉公尺，藜麥等作為主食。在製作過程中要注意烹製方法，不要煎炒烹炸，要做到清淡飲食，可以選擇水煮、清蒸等方式來做。
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