1樓：搞不來乙個名字
產後體內的激素水平會有一定的波動，這個時候免疫力會下降，而且在產後氣血不足的問題也是常見的。在這期間通常以調理氣血為主是比較好的，一般可以適當的喝一些紅糖小公尺粥之類的食物，可以幫助產婦恢復的快一些。在這期間，一些蔬菜對於孕婦產婦的恢復也是比較好的，比如甘藍、菠菜這迅明些老頃蔬菜都可以補充豐富的維生素，而且具有增強食慾的作用。
另外木耳、香菇之類的食物也有補血的效果，對於產婦來說，也是應該多攝入一些侍昌陸。
2樓：sugar侃生活
月子餐可以新增多種蔬菜，譽缺比如慶裂辯常見的綠葉源瞎蔬菜、蓮藕、土豆、海帶、山藥等都比較適合，可以提供多種維生素和膳食纖維，利於腸胃消化和吸收。
3樓：媽媽網孕育
黃豆芽，蓮藕，萵筍。具體好處如下：1、黃豆芽：
在黃豆芽裡面有蛋白質、維生素c，而且纖維素含量也十分的豐富。坐月子期間應該多攝入蛋白質，這可以修復分娩時受到損傷的細胞組織。維生素c可以讓血管壁更有彈性、韌性，能避免女性產後出血。
而纖維素能潤腸通便，有非常出色的預防毀尺產後便秘的作用。
2、蓮藕：蓮藕所含的營養也很基餘談多，它含有許多的搏碰維生素、礦物質。吃蓮藕可以健脾益胃、行血化瘀，而且還有催乳的作用。
坐月子時多吃蓮藕，可以促進腹內淤血的排出，而且能夠增進食慾、幫助消化。
3、萵筍：萵筍吃起來清爽可口，它含有很多的鈣、磷以及鐵等元素，而且萵筍還有清熱利尿和活血通乳的作用。如果女性在產後坐月子時有少尿、無乳的情況，多吃一些萵筍就可以有效的改善症狀。
月子餐30天食譜有哪些
4樓：葉青萱
以下是食譜：
產後第一週應拒絕油膩、口味要清淡、媽媽剛分娩後感覺身體虛弱，胃口比較差，產後24小時，順產的宜吃小公尺粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然後再正常飲食。剖腹產的24小時內宜吃公尺湯利於通氣，放屁後可吃公尺粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小公尺粥是比較好的食品，口味清淡營養均衡為主。
可以用雞、鴿子、鵪鶉、甲魚、田雞、羊肉的各種湯為主，烤蔬菜可以加入少量的菌類產品。
月子餐指產婦在坐月子的時候吃的餐點，也指月子期間的飲食和調理，分為普通飲食和中醫食補類。月子餐食品種類豐富，變化花樣，多為高營養的湯水。
擴充套件資料。月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。
哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
產後出血及哺餵寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。
產後第二週，是收縮內臟周，主要是收縮子宮、骨盆腔、麻油豬腰：是促進新陳代謝，收縮骨盆和子宮的好食物，可經常食用。本週媽媽分娩時的傷口已基本復原，經過一週的調理，胃口也大有好轉。
月子餐30天食譜？
5樓：掌昭邶韻
第一週（1——7天）
早餐空腹：生化湯100cc（一杯分三次喝）早餐：麻油豬肝一碗、糙公尺飯一碗、麻油胡蘿蔔一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100cc（一杯分三次喝）午餐：麻油豬肝一碗、糙公尺飯一碗。
3點：糯公尺粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100cc（一杯分三次喝）晚餐：麻油公尺線一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。
第二週（8——14天）
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，魚湯一碗，糙公尺飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙公尺飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：糯公尺粥一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，麻油公尺線一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。
第三週——第四周（15——30天或40天）早餐：麻油雞一。
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