經典無氧運動6個動作，無氧運動有哪些動作

1樓：阿鵬咬煙臺

1、卷腹：卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

2、深洞鏈蹲：女生練深蹲可以練出**結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新談螞陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。

3、仰臥起坐：仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做含顫埋仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘，對於預防和****疾病也有幫助。

4、平板支撐：平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。

5、俯臥撐：女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、**、塑造香肩美背的作用。

6、箭步蹲：箭步蹲是乙個臀腿綜合訓練動作，也是屬於無氧運動，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛鍊到身體大部分肌肉，提高身體素質。

2樓：潤澤且鮮明灬小兔子

卷腹，深蹲，仰臥起坐，態世平板支撐，俯臥撐，箭步蹲。卷腹在無氧運動中屬於難度較低的，適合女生練習，能幫滑彎助減去腹部贅肉，長期堅持練出漂亮馬甲線甚至腹肌。深蹲練出**結實翹臀，改善不良體態，加快身體新陳帆讓肢代謝，延緩身體衰老。

無氧運動有哪些動作

3樓：閒雲洋洋

深蹲、平板支撐、俯臥撐、舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠、拔河等。

1、深蹲：力量訓練的最佳動作，很多健身動作都會利用到，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。深旁激絕蹲看起來只是鍛鍊下半身，其實能綜合鍛鍊全身力量，深蹲是非常不錯的無氧運動。

深蹲對場地的要求不高，做深蹲時，要注意動作要領，要比較規範。做深蹲時，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則動作就不標準。

2、平板支撐：和俯臥撐相似，需要俯臥，能很好的鍛鍊腹肌，且是橫腹肌，平板支撐被公認為是訓練核心肌群體的最有效的方法。但是由於這個動作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作俯臥之後，應該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。

這就是他和俯臥撐之間最大的差距，而且運動的效果上也是有很大的差異的。

3、舉重：舉重是非常好的無氧運動，實際上，舉重不僅是男性可以做的一項運動，很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊緻肌膚，而且**效果非常明顯，雖然說大家的母的不一定是**，但是剛剛開始練習舉重的時候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難。

4、俯臥撐：俯臥鉛滑撐是大家都非常瞭解的一項運動，這個運動專案的動作要領就是兩隻手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。

動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯臥撐是很有名的無氧運動，而且爆發性也是比較運姿高的，持續時間不宜太久。