1樓：小果丁
可以。大重量少次數運動可以令肌肉纖維變粗，一般這樣會消耗大量能量，會大量進食，容易變重變壯。輕重量多次數運動可以令肌肉纖維變細長。減體重是另一個概念，有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪，所以人會變瘦。
所以**最好是運動30分鐘以上的有氧運動。
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
2樓：**的營養師
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要**的人燃燒脂肪
3樓：國孝譚辛
還有個從來沒聽說過運動會增肥的。。。一般說這個人通過健身看起來強壯了，也不是這個人體重增加了，而是脂肪轉化為肌肉了。。體重增加是可能的，那也是每天攝入熱量大於消耗量。
然後被這部分熱量本來轉化為脂肪儲存的，通過健身變成了肌肉，所以看起來強壯了，體重也適當的增加了。。我現在就開始練健身了。。。三個月後想通過自己的親身經驗。。
讓糖人們也能強健起來。。不是那種看起來很消瘦的瘦。也不是看起來很虛的肥。。
4樓：完顏玉英牛淑
無氧運動就是為了鍛鍊肌肉，肌肉飽滿了，體重自然就漲起來了，如果你增重的全是脂肪的話，我想對病情和身體也沒什麼好處吧。
5樓：我是由於
如果是游泳的話，20分鐘好了，太長時間容易溺水。跑步1個小時最少記住，慢跑。
6樓：牧依楠
要常做有氧運動，等身體好了再慢慢加量，最後做健身是最好的了
練馬甲線，做無氧運動會增加體重嗎？
7樓：慄胖子
會的，體重是會增加的，無氧運動是增肌減脂的方式，三分練七分吃，吃的合適對你的運動效果事半功倍。
個人建議:在做完器械後，練一下拳擊，會對身體的塑形有非常大的驚喜
8樓：匿名使用者
無氧運動主要是塑形 你的體脂降了不代表體重會掉 但是肚子肯定會小的 肉變緊實是好事啊
9樓：風行天下
因為肉比以前結實了，建議不要吃太多，最好不增加體重
10樓：戎懷
長肌肉了唄 肌肉本來就比脂肪重
練肌肉（無氧運動）為什麼能增加體重呢？
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
12樓：宇宙外的三道題
肌肉本身比脂肪要重的多，如果經常進行肌肉訓練配合少食多餐，提升了肌肉比例以後，那麼即使是看上去身材比較苗條，實際上也會更重的。相反，多吃少動的人，身材臃腫但不見得有多重。
13樓：你不懂這個數
有氧運動 會加速 脂肪的氧化分解 無氧運動 會是肌肉纖維破損 但運動後 通過攝入高蛋白 可以修復 並生長 新的更粗壯的肌肉纖維 二者的關聯是強度問題 後者會更累
14樓：匿名使用者
無氧鍛鍊肌肉，肌肉在修復中超量恢復增大，以便迎接下次衝擊，有氧燃燒體內脂肪從而減輕體重當然有氧過多也會消耗肌肉
15樓：匿名使用者
大重量少次數運動可以令肌肉纖維變粗，一般這樣會消耗大量能量，會大量進食，容易變重變壯。
輕重量多次數運動可以令肌肉纖維變細長。
減體重是另一個概念，有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪，所以人會變瘦。
所以**最好是運動30分鐘以上的有氧運動。
為什麼我每次做無氧運動都會體重增加？
16樓：科技產品的前沿發展
無氧運動就是為了鍛鍊肌肉，肌肉飽滿了，體重自然就漲起來了。運動後體重還是增加並非是無氧運動做多少的問題，而是你每天的熱量攝入總量仍然大於你每天的運動消耗總量的原因，所以你想**就要通過控制熱量攝入和增加運動量來實現。
去健身房鍛鍊了一週後體重為什麼增加了？
17樓：變啦
有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動**。本篇就是為這些朋友準備的。 運動在****中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重 2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的 其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。 在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:
3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學2023年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。
也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。 總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。 要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:
3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
18樓：阿福冬
你主要是為減脂才去鍛鍊的吧，在健身房系統的鍛鍊一個星期之後如果你的飲食結構很規律，體重出現稍微的**是正常的事情，不必擔憂，因為消化吸收會更好一些了，還有你也做一些負重訓練，那樣會促使蛋白的合成，肌肉含量會上升，柔韌性和力量會有所提高，**，目的是減少脂肪含量，那麼前期體重**只是自己的肌肉含量提升了，並不是肥肉多了，這對身體素質來說是好的兆頭，接下來按照合理的鍛鍊習慣和方法，例如繼續保持有氧運動和無氧運動結合的方式，效果會更好，跑步的話可以再延長些時間，用跑步機或者橢圓機之類的有氧器械達到40分鐘以上脂肪燃燒才會有好的效率，因為前期消耗的是你攝入的物質能源和體內的糖分等，加上適當的負重抗阻力的訓練，循序漸進，採取多樣化的鍛鍊方式，給身體不斷有新的刺激和變化，**效果就會避免在某一時期停滯不前進入平臺期，比單純的只跑步科學，這樣身體就會朝著你預期的**目標去改變，達到合理的脂肪、蛋白的含量比例。還有飲食結構和作息要安排好，健身房的鍛鍊適應一段時間後會有很大的收穫的，不是那麼繁瑣複雜的事情，平時動作方法可以請教一些負責任素質較高的教練或有經驗的人群，只要堅持下去，很快就會有效果的，祝你能如願以償達到目標，把運動當成習慣去養成和保持。
19樓：燃爆健身
專業健身教練講解健身瓶頸期
20樓：匿名使用者
你去健身房的目的是為了**，你鍛鍊的方式要改一下，跑步時間增加，負重力量訓練要減少。
21樓：匿名使用者
原因：你去健身運動十多天了，通過運動你身體的吸收能力更好了，吸收得多，體重自然就會增加。
想要減輕體重，你需要同時做好兩個方面：一是堅持有氧運動，有氧運動可以消耗大量的熱量，從而起到**的效果；二是適當節食，如果你只運動不節食，很難起到**的目的。
22樓：mb526加
我是做健身教練的。之前你做的是以有氧運動為主身體的消耗供能是糖→脂肪無氧運動的目的是鍛鍊心肺功能和減脂的。運動有跑步 跳繩 游泳讓人喘氣的運動！
後來你改成無氧運動它的主要目的是增加肌肉和力量的但不會消耗脂肪所以體重會增加！**做有氧！增肌做無氧！
相信我！這是硬道理！
請問為什麼我做了無氧運動反而體重增加了？
23樓：波晉郝晴曦
應該是，如果是顯瘦的人士運動後一段時間會往與身高相匹的標準體重靠攏。
24樓：費恩萊斯二師兄
肯定的啊，力量訓練你的肌肉肌肉會增長的
25樓：想你
當然正常啦，我2個月長了30斤呢，增肌就是增加肌肉量啊，你的肌肉量多了，自然體重就上去了啊。有什麼奇怪的嗎？
無氧運動的好處是什麼，無氧運動的好處，無氧運動有什麼好處，無氧運動的作用
李健健身小課堂 做無氧運動的好處有哪些？1 增強肌肉力量，是增加肌肉的主要 2 損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。3 提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。4 可以提升肺活量。5 在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。健身房內的器...
做無氧運動後該怎麼放鬆，做完無氧運動後肌肉痠痛怎麼辦
做無氧運動後該重複熱身中的拉伸動作 運動前的熱身方法 並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升 在膝蓋窩處用力按壓7下 大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根 在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。無氧運動是...
什麼叫做有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？您好，有氧運動是指在氧氣 充分情況下所進行的運動，有氧運動通過心臟 肺臟和代謝系統，改善氧的 和代謝，為肌肉 能量。無氧運動是指強度大 節奏快 運動後心髒跳動快，呼吸急促的劇烈運動。無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動，這些運動不依賴於氧給正在工作的肌肉群供能，無氧...