1樓：亢文斌
身體放鬆當然站直，跳的情況下兩腿、兩手與此同時開啟，兩手翻過頭上拍掌，再度跳的情況下腳部和兩手與此同時**利用至原先的部位。
此外要留意，一開始試著開合跳一定要注重時間，不必太湊合自己，頭半個月，每天訓練三分鐘，跳一分鐘歇息三是秒，等自己的體能變好以後可以漸漸地提公升難度係數。
次之，在訓練開合跳一段時間以後，假如覺得很枯燥，可以適度的改動一下動作，提公升運動的挑戰性，例如前後左右開合跳，身體站直，兩腿前後左右岔開，身體往上跳躍的情況下兩手放置頭上並拍掌，再度跳躍的情況首先下兩手開啟成一百八十度的模樣，兩腿互換部位。最後也可以試著一種負重深蹲於開合跳的融合動作，身體站直兩手插腰，跳躍的情況下做負重深蹲的動作(下身蹲下，小腿儘可能和大腿根部豎直)，再度跳躍，修復到原先的站起動作就可以了。
2樓：帳號已登出
開合跳漲個數主要做好標準動作。
挺胸抬頭，腰腹收緊，雙腳併攏，雙手自然貼於身體兩側。
略微屈膝，腳掌發力撐地、雙腳向兩側跳躍、距離比肩膀稍寬；跳躍的同時雙手從身體兩側向。上畫弧，最後在頭頂正。上方處擊掌。
雙腳跳回，同時雙手放回身體兩側。重複完成動作。
3樓：暱稱老出名了
首先，保持身體直立，避免含胸駝背，目視前方，雙手自然垂放，然後，跳躍的同時雙腿向外站立，大概是2個肩部的寬度，膝蓋微微彎曲，減輕關節壓力，雙手向頭頂靠攏。
然後，再次跳躍，雙腿恢復併攏狀態，雙手恢復垂放狀態，動作重複進行。
開合跳能練什麼
4樓：糖醋小排愛好者
1、開合跳最大的優勢握團昌就是能快速高心跳率。用於心肺鍛鍊和體能訓練是很好不錯的選擇。
2、開合跳也有助肩膀、手臂、腿段扒部等肌肉的鍛練。
3、做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速迴圈，讓或謹各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運動動作，幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯，有利於熱身和活動關節。所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作！
開合跳怎麼跳
5樓：雑草生長
身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側用力向上跳起，同時雙態祥頌腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向宴橡掌心朝前跳到最高處帆鄭時雙手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反覆。
開合跳主要是通過跳動的方式加速體內脂肪燃燒，從而起到**的作用，需要注意，如果自身體內脂肪量比較多，還需要減少開合跳的次數，避免長時間的開合跳，導致自身的關節部位出現損傷，嚴重時還會出現炎症。
開合跳怎麼做
6樓：林傑
開合跳做法：
1、 挺立、雙手放在兩側。
2、 輕跳起跡汪來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手)。
3、 歸位時，雙腳合併，雙手歸回兩側。
4、 動作重複迴圈，每次必須做三組（組可以理解為套)。
5、 透過開合跳來進行訓練**燃脂是乙個非常棒的方法。國外有人在21天內減掉10磅的重量。
這個運動可以在任何時間與地點鍛鍊。
無特定場所： 可在陽臺、客廳、小區、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成)並且動作簡單易學。
鍛鍊目標： 熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練、心肺能力、燃脂。
建議數量，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。
每次運動時必須定下次數目標，比如我每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。
開合跳落地時的技術要領： 姿啟仔從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌)——屈膝緩衝！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。
開合跳的注意事項。
1、 下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。
2、 兩臂伸直，不要彎曲。
3、 注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。
4、 每次運動可定下目標次數（如每日100次、150次)，並應旁正分三至四組完成，每組可休息1-3分鐘。
5、 也可以嘗試在一定的時間裡去儘量做數量多的`開合跳！比如30，60秒之內！
開合跳的正確方法 開合跳怎麼跳
7樓：雙麗劍
1、身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側。
2、用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前。
3、跳到最高處時雙手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲。
4、回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反覆。
5、雙手交叉這一點隨意，如果你只是向「大」字一樣跳當然也是可以的，另外很多人習慣掌心相對做乙個擊掌的動作也可以。
什麼是開合跳
8樓：羽月談娛
開合跳是常見的熱身運動之一。
開合跳是常見的熱身運動之一，其具體動作是身體直立、抬頭挺胸，雙手放在身體兩側後，跳起來雙手向頭頂伸展、雙腳向兩側移動，之後回到初始位置並重覆上述動作就可以。進行其他運動前先進行開合跳訓練，可以起到較好的熱身效果。
開合跳的好處
1、開合跳是乙個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的有效動作，既能啟用身體肌群，還能快速提公升心率，消耗卡路里，讓你瘦下來的同時，腰腹線條也會慢慢凸顯出來。
2、開合跳可以有效鍛鍊心肺功能，減緩身體機能的退化，促進血液迴圈，改善久坐出現的腰痠背痛問題，提公升氣質形象，讓你保持年輕的狀態。
3、開合跳幫您提公升運動能力，拆州改善身體協調性，讓你進行其他體能運動的時候，表現力更出色，發揮更好旅皮蔽。
4、開合跳可以鍛鍊乙個人的耐性，畢竟沒有多少人可以保持足夠的自律，把健身這件事堅持下來。如果你看堅持開合跳2-3個月以上，意味著你毅力跟自律性已經強過大部分人握蠢了。
5、開合跳的過程可以促進身體分泌多巴胺，幫你趕走抑鬱、煩躁等負面情緒，讓你保持積極樂觀的心態，提公升抗壓能力，有效改善乙個人的心情。
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