1樓：雙魚袁大衛
看年齡，小孩就快一兩個月就行，大人最起碼要一兩年。
一字開怎麼練?要多少時間能練成?
2樓：手機使用者
其實乙個日本柔韌訓練學家已經制定了一套科學性很強且有效的方法 並且美國的專家也得出同樣方法 就是分成動態訓練和靜態訓練 動態就是正立腿儘量上踢 別踢太猛 不然很可能由於慣性摔倒 總之就是這麼一點點來 踢到最高應該有韌帶被拉緊的感覺 靜態就是雙腿分開(類似於八字開) 慢慢分 直到感覺韌帶拉緊 心理別想著你到了極限 要覺得你還能再下一點 直到極限以後 堅持5到6秒鐘 但別超過12秒 然後起來走幾步再來 就這樣動態和靜態交替練 如果第二天韌帶痠痛就停止 直到好了為止再繼續 這樣效果是比較好的。
跨一字腿應怎樣鍛鍊
3樓：8世態炎涼
柔韌性，這個要打小練，大了骨頭都長好了，骨頭也硬了，很艱苦的。
一字馬要練多久可以練出來？
4樓：濟南通宇裝置
1秒 練習"一字馬" 只需1秒 就可以在鍵盤上練出來 簡單的說 摁"yzm"
5樓：桖飛
我是練功夫的，我們訓練時也要求做的，你只要堅持天天練，練的時候要放鬆，不要太緊張，每天15~30分鐘。
6樓：溫泰
要看你的年齡和你的體質如何了。
練成一字腿大概要多長時間
7樓：唯愛一夢
ni你知告念壓腿時 做做熱身運友念動 身體熱了 筋骨就會軟 這個也要看年齡 而論 如果你18歲以下 對自己狠一點搭困 半個月內 就會差不多 如果年齡較大 需要迴圈漸進 2個月吧 加油啊呵呵。
一字開練習成功需要多久,怎麼練科學
8樓：網友
壓腿，早晚各一次，每次半小時，壓腿之前先熱身，比如慢跑、原地跳等，直到出汗為止。剛開始可能關節、韌帶會疼，不用怕，繼續練。快則兩月，慢則半年。
我22歲的時候才練，用了四個月就能一字開了，一年後站著都能把乙隻腳豎起來（象甄子丹那樣）
9樓：網友
個人經驗，本人筋比較難開的那種。
不管你是難開還是容易的。
總結幾點，不喜勿噴。
第一，每次之前必須熱身。
第二，顫和靜，顫指乙個動作一下一下的，例如20一組，50一組等等。
靜指乙個動作，壓例如1分鐘，2分鐘等等。
第三，一定量力而行，別傷到筋或肌肉，不然恢復很慢。
第四，快了乙個月左右，慢了3個月左右即可。
10樓：帥哥健
這個可要看個人哦，最好有舞蹈基礎。
練習一字馬要多久？
11樓：**二分部
先要看你多大，年齡越小越容易，時間越短。
如果年齡大，要看看你能不能忍受疼痛，忍一下就很快了，但一開始一定要慢，防止韌帶拉傷。一般年齡比較大的人都堅持不下來的。
12樓：仙妮亞瑞兒
沒辦法規定出乙個時間，每個人韌帶能力不同，練習時間不同。
一般訓練得當，乙個月會有不錯的效果。
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