1樓：梨落_梅落
用舞蹈的正確練習方法可能會快點達到，你說的一字開，應該指的是豎叉，我現在教你壓腿的正確姿勢：
兩腿併攏，取一腿架於90公分高度物上，兩腿繃直，胯部對準正前方（這點很重要）站在地上的腿要腳尖朝正前方，在你初試之時先按正確姿勢站立，腿部稍鬆些，再開始慢慢壓，壓的時候要注意腿繃直，不可彎曲。
堅持做，一次4個八拍，每天做四組。
壓完以後，一定要踢腿，這有利於你的韌帶拉開的保持。
現實估計：乙個月以後就可以達到了。
2樓：匿名使用者
雙手放到椅子背上，分開一尺寬，兩個腳跟對齊，兩個腳尖分別向兩肩方想開啟，收腹挺胸，兩腿膝蓋要直，每天堅持站不住10分鐘。時間久了，就可以看到你想要的效果了。
3樓：匿名使用者
每天堅持5分鐘（看想多長時間成功而定）壓腿，而且要使腿有疼的感覺，但不要用力過度，小心拉傷。
怎麼自己練一字開
4樓：網友
如果你想馬上就好，是沒有辦法的(我的觀念),練習瑜伽、太極都是能幫助增強身體的柔韌性、緩減腰部肌肉緊張的運動。還有，還應注意控制你的體重。每天至少需要10～15分鐘來練習，有時可以適當增加時間。
還有要堅持每天練一練舞蹈基本功。
剛開始的時候學習有點苦，但不要怕，韌帶的訓練要講究科學性，一般練習之前要做準備活動，一般是慢跑。至於跑多久要看自己的身體素質，跑到身體熱為佳。壓韌帶的 時候要講究循序漸進。
不要急於求成。一般堅持1-2個月就能見成效，1個月下岔。基本上都能做到。
訓練完之後膝蓋後面會有點疼痛。下樓梯的時候會很痛苦。最好泡個熱水澡。對恢復有好處。一般堅持練習一週後，停1-2天，效果反而更好。
如何速練一字開
5樓：網友
1、站立，姿勢就是像四平大馬那樣，然後放點的士高**，隨著**你上下起伏，儘量的往下坐，這樣可以拉伸你的大腿根部的韌帶，還可以鍛鍊你的腿部力量。
2、做好武術裡面的樸步的動作，然後隨**左右的交換，記住你的雙手不要離開你的腳。
3、做好弓箭步，然後隨**上下起伏。
4、腳放平臺或者支撐物上，抱膝蓋或者腳。
5、就是每天實際的在拉一字幾次了。
要快點的拉開一字，主要的要看你自己能不能每天堅持了，祝早日成功拉開。
馬 劈腿怎麼練，一字馬 劈腿怎麼練？
一字馬又叫劈腿 劈叉。練習方法 1 雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。2 坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立 胯放正。之後身體向後下腰 向後躺 主要鍛鍊後腿的軟開。3 直接豎...
天字出頭高，打,天字出頭一字高，打一字
未。解釋分析 天字出頭是夫，夫加一字高是 未 拼音 w i 釋義 1 副詞，不 便 知可否。2 地支的第八位。3 未時，舊式記時法，相當於十三點到十五點。筆畫 其實應該是 羊 字。不信你倒過來看看 夫，1 所以是夫天 夫字不對的話，你說的未字更不可能了，把一移位的話，那也應該是木字才對，要麼犬字也可...
帶「一」字的成語，寫出帶有 一 字的成語
一生一世 別具一格 一絲不苟 略勝一籌 千鈞一髮 一馬當先 一如既往 不屑一顧 一勞永逸 一觸即發 一氣呵成 九牛一毛 一見如故 奄奄一息 獨樹一幟 一籌莫展 不拘一格 滄海一粟 莫衷一是 混為一談 表裡如一 一本正經 一應俱全 舉一反三 可見一斑 濟濟一堂 一反常態 曇花一現 一諾千金 一擁而上 ...