1樓：飛舞得音符
每天早上跑半小時步！然後壓腿踢腿！不要求踢多高但一定要做到自己的極限！晚上一樣～必須有耐力堅持下去～相信一週就開了～
2樓：椛嫵嘻
這個不能快速
早功最管用
先熱身，然後慢慢壓腿，壓完了一定要踢腿，不然容易損傷腰不太容易壓。。還有胯因為是壓骨頭所以最難壓建議你找個專業老師
這個弄不規範的話會出傷
加油。。。不可能速成的。。
3樓：匿名使用者
忍得了痛就可以了
快速肯定是要忍得住那種痛苦的
就這麼簡單 然後天天壓腿
比別人的訓練強度高
就能快速
4樓：瀟湘琳琅
天啊。。這個問題。有時看到人家那個腿360度大轉彎。就潛意識裡認為自內己絕對也容可以。
可是……最終發現。有些困難。
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【我就是耶。不過還好。每天都開筋】。
【最好是---腿腳活動開了，全身熱了以後。在開。這樣不會拉傷。】
5樓：二五二八
試試瑜伽吧，在當你感受到疼痛或發麻時候不要想它，你要做的就僅有放鬆，越是抵制越是難拉開，在平時看電視時等可以一邊做的，輕微一點，時間久了就會慢慢ok的，相信自己，一定可以的！加油了！
6樓：阿怪妹妹
你這個年紀不能快的！一味求快很容易受傷的！還是一點一點慢慢練吧！每天都要抻一抻，堅持下來半年就能提高很多了
7樓：丨丶繌妞灬
這個時候拉筋很疼的！
如果一不小心會癱瘓的！
8樓：匿名使用者
很難速成
熱身工作做不好會拉傷的
成年人練腿還能抻開筋嗎
9樓：絃音夜月
成年人練腿還能抻開筋的。多大歲數開始練都能拉開，只要能吃苦堅持下來就可以。
2500多年前《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛鍊都屬於拉筋運動。
拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的。
從中醫學來說，筋絡和氣血迴圈是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。
10樓：匿名使用者
沒問題，多大歲數開始練都能拉開，電視上播過一個老頭退休後練柔功，非常棒。
11樓：一字潔癖吧
能拉開的，我也正在練
怎麼能快一點的練力氣，怎麼能快一點的練力氣？
怎麼樣想讓自己的力氣長一些呢？有以下幾個方法？第一，我們可以練俯臥撐，早晚各練幾十個，我們的臂力及，腹部的力量會增加的，只要持之以恆的練下去，我們的，手臂力量是會越來越強的。還有我們可以，練啞鈴，找個合適的重量啞鈴，早晚各練一段時間，我們會明顯感受到力氣增加。除此之外，如果想增加腿部的力量，我們可以...
怎麼能把煙快速戒掉，怎麼能快速徹底的把煙戒掉
抽菸是一種習慣，所謂的癮都是習慣。改變一個人的習慣只需要15天，只要你能剋制自己不抽菸15天，那麼從某種意義上，煙對你也就沒有吸引力了。這個需要你強大的毅力去做支撐。口袋裡總是放一些糖果，葡萄乾，瓜子，口香糖之類的。總之能佔著嘴，讓你在想抽的時候去轉移注意力。吸菸成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的...
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