1樓：奇2生
馬步站於凳前，全身正直，兩膝屈，肩放鬆，腰松，胯坐，不可突臀，以得勁自然為準。馬步有高、中、低之分，難度依次增大。初練鐵砂掌應由高而低地站馬練習，可以很快地收到健身、強腰、增力之功。
要點：學員不論練習以下的哪一種方法時，手掌都是不用力的(即不緊張、而是放鬆的)，也就是說：讓手掌自己掉下去(自由落體)的重力(即重量)擊打砂袋。否則，將影響功效。
這就是人們所謂「真傳一句話、假傳萬卷書」的地方！許多「用力擊打砂袋、力盡為止」的說法，是極不利於練習者身心的。
此外，練掌時還必須將全副注意力集中在雙掌和臥袋上，不可心猿意馬。
1、拍法：即用手掌的後部肌肉丘擊打臥袋。左右掌交替。
2、切法：即用小指一側攀部側面擊打砂袋。左右掌交替。
3、印法：即用手掌的根部擊打砂袋，左右掌交替。
以上三法，在第1—10天時，只練拍、切法，以後再加入印法，總時間為8-12分鐘，切不可操之過急，貪功冒進，以免受傷。切記！
在每個人的練習過程中，都會出現一些反應，應區別對待。
l、每次練功幾分鐘後，即感雙掌發熱有如火燒，這是內部氣血充盈的好現象。
2、每次練功中感到雙掌、手指(尤其是大拇指橈側)疼痛，也屬正常範圍，馬上用藥洗、擦、按摩後即消失得無影無蹤。
3、每次練功後感到手指變粗、掌部變大變厚、發脹，都是好現象。
4、練功十數曰後，掌部脫皮、長疙瘩、肌肉增厚而有彈性，都是好現象。脫皮、長疙瘩現象以後會逐漸增多，直至最後會自然消失，雙掌自會柔軟如女人之手，不必介意。
2樓：匿名使用者
太痛苦了，你受不了，就是一鍋沙子，用手插，等你的手怎麼插都不會爛的時候就算成功了。
3樓：匿名使用者
先在鍋裡用手掌炒沙子。
4樓：匿名使用者
到武館學習，很多功夫細節都要面授才能掌握的， 現實點吧， 如果自學能成才的話武館早就倒閉了。
我練鐵砂掌3個月能開一塊紅磚,3個月後在開不了,但是我一天都沒差,這是怎麼
5樓：
我練鐵砂掌3個月能開一塊紅磚，3個月後在開不了，但是我一天都沒差，這是怎麼。
1-練習鐵砂掌，尤以持之以恆為要「千萬不可練1天，休息3天，或為了彌補前幾夭沒有練功，自動增加份量，然後又休息幾天。這樣是永遠練不好的。2.
特別是前3個月必須夭天練功，因為這段時間。手的組織逐源燃漸變化。體會出用「勁力」的要領。
所以不可任意荒廢。如果把這段時期所學的功夫當作一百，已學了七十或八十。卻一時懶惰，不肯天天練習。
那麼是不能真正掌握鐵砂掌功夫的。3. 剛開始，一天練10分鐘，到3個月後，增加為20菸鍾，可是要不超過這個份量。
4. 再次提醒各位·沒有合適的藥水作按摩，答舉絕對禁止練習。希望清裂碧練功者遵守以上四個事項。
《鐵砂掌和開磚劈石》
6樓：天然槑
傳統武術界很多門派都會練習鐵砂掌，但練習鐵砂掌的目的就是為了提高擊打能力，鐵砂掌也屬於傳統武術功力練習的一種手段之一。
鐵砂掌是通過藉助鐵砂袋等練輪畝功器具，在上面練習摔、拍、切、點等手法，通過這樣的練習鋒念來增加手掌骨骼密度和肌肉纖維，臘基森把手部神經系統打死，把自己的手掌或是小臂練成俱有攻防的一種**。
網上有很多揭秘開磚的**，常用的是在劈磚的瞬間，把磚翹起來一點，用手掌猛的下劈磚頭的一側，利用手掌對磚的衝擊力及磚和下面稜角的接觸，形成合力從而將磚或石頭劈開，手掌劈擊的部位是掌根也就是小天星部位，跑江湖也有把磚和石頭事先做好手腳的，有的先用醋泡在用火燒，這樣磚很脆外表又看不出來。
我個人相信傳統武術的鐵砂掌是用來提高實戰能力的，而不是以表演為主的，畢竟打過武術實戰的都明白，想在實戰中打到人並不容易，而擊倒敵人從而保全自己又是習武者所追求的目的之一。
楊會寫於2016年11月4日。
我想練肌肉，怎麼練胸肌？怎麼練胸肌？
練習之前先做熱身運動，以免受傷。俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌...
我想練氣功但又不知怎麼練，想練氣功，但不知道怎麼起步？
站或坐均可 緩慢吸氣,口鼻不拘,體會全身猶如貫氣的輪胎充滿.手腳動作隨意.閉氣.同時關閉氣門 喉頭凹陷處的內部自然有暗勁外頂.手腳動作隨意.一般作摩擬殺技動作.不追求閉氣過久.緩慢呼氣以鼻,手腳動作隨意.輕鬆練功,每次練習半個小時.不練排打,也不練丹田.其他扎馬站樁,插熱沙等手指硬功是散手和點穴需要...
我是女生,我想練腹肌,怎麼練，我是女生，想要減肥練腹肌，可以直接練麼？
1 傳統卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2 反向卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉...