1樓：foryou潞艘
1、根據常規計算最大心率的方法計算，你的最大心率是190，你在動感單車鍛鍊的時候最大心率達到180多，計算下來將近達到最大心率的95%，應該說，心率比較快了。我們spinning課程中最高心率不應該超過最大心率的92%。
2、如果說從心率表的讀數上看最大的心率達到180多，應該說還可以，因為你不可能始終維持這麼高的心率，還要看你整堂課程上不同心率階段維持的時間有多長，應該說，始終維持這麼高的心率會讓你進行了過多的無氧運動，並不利於你的鍛鍊，還是應該把心率降低一些。
3、其實按照年齡計算最大心率的方法還是存在一些弊端的，如果你有氧基礎比較好的話，你的最大心率是要比計算出來的要高出幾拍，如果你健身房的教練受過專業的spinning 二星教練以上級別培訓的話，他可以幫助你測試一下你的最大心率，記住，一定要在專業人士監控下測試，如果沒有的話，還是按照計算的方法來控制吧，從研究結果來看，這個方法適用於絕大多數的鍛鍊人群。
4、記住，spinning是一種訓練手段，並不是一定要按照整體課程節奏走的團體操課程，你應該根據自己的身體條件控制自己的心胡首陸率、鍛鍊節奏，所以，千萬不要為了跟上課程的節奏而不受控制地一味提高心率，這樣只會對你的身體造成傷害。
5、如果你一定要跟上課程的節奏，又要控制自己的心率的話，可以從阻力大小上來控褲頃制，因為心率與阻力大小和踏頻快慢有直接的關係，如果你希望達到比較快的踏頻，又不願意讓自己的心率上公升太高的話，那就只有降低阻力了。
6、還要注意阻力不能減得太小，或者沒有阻力，特別是在站姿的時候，如果阻力過小的話，會導致你的身體難以控制平衡，以及轉速過快導致難以控制，很容易從單車上摔下來或者腳從腳套中滑脫出來，造成受傷，因此，阻力的減小也有一定的限制，那就是--要讓你的腳能夠感受到阻力，是你的腳的踩踏帶動車輪的轉動，而不是車輪帶著你的腳轉動。
而且在站姿的時候阻力的大小應該足以支撐你的身體重量，絕對不能有踩空的感覺。
千萬要記住，一定要根據自己的身體狀況來鍛芹歷煉，不能強求節奏，控制心率是你是重要注意的原則。
2樓：小新_諾
動感單車最臘猛模大心率50%-60%合適。
根據常規計算最大心率的方法計算輪緩，如最大心率是190，在動感單車鍛鍊的時候最大心率達到180多，計算下來將近達到最大心率的95%，應該說，心率比較快了。如果說從心知改率表的讀數上看最大的心率達到180多，應該說還可以，因為不可能始終維持這麼高的心率，應該說，始終維持這麼高的心率會進行過多的無氧運動，並不利於鍛鍊，還是應該把心率降低一些。
騎自行車心率多少合適
3樓：網友
這個完全看你抄的體質，年襲齡，還有想練到什麼程度最大心率基本上遵從，220-年齡，如果30，那麼如果未經過專門的訓練，你的最大心率就是180；
無氧閾值，比如我自己是171，什麼意思呢，我從事心跳171強度的運動的時候，產生的乳酸和我能代謝的速度剛好一致，高於這個水平，我的功率輸出不能持續很久，自行車一般參考ftp，衡量是基於功率，我171的時候大概240w；
1和2是你目前的身體素質，如果你想提高，需要有針對性訓練，最大心率可以通過沖刺訓練來提高，無氧閾值或者ftp需要你用接近你目前ftp的功率去進行至少20分鐘的訓練，但你需要有功率計才行，這東西很貴，雙邊的基本都是8000起步。
動感單車最高多少公里
4樓：
摘要。你好，親～動感單車最高時速30公里。但是動感單車不是以速度見長，他是按阻尼大小來調節的。
長時間的慢速騎行，心率在百分之六十五以下，堅持20分鐘以上，可以快速消耗全身脂肪；短時間的快速騎行，主要是進行無氧運動，通過糖原無氧酵解的供能方式，能讓全身特別是大腿肌肉的無氧運動能力得到很大的提高 ，提高自身在劇烈運動後產生的不適感將往後推遲，好處就是，不僅提高心肺功能，可以以更長的時間加入到無氧健身的運動中去。
你好，親～動感單車最高時速30公里。但是動感單車不是以速度見長，他是按阻尼大小來調節的。長時間的慢速騎行，心率在百分之六十五以下，堅持20分鐘以上，可以快速消耗全身脂肪；短時間的快速騎行，主要是進行無氧運動，通過糖原無氧酵解的供能方式，能讓全身特別是大腿肌肉的伏祥凳公升無氧運動能力得到很大的提高 ，提高自身在劇烈運動後產生的不適感將往後推遲，好處就是，不僅提高心肺功能，可缺粗搏以以更長的時間加入到無氧健身的運動中去。
動感單車最高多少心率。
親～動感單車最高心率不要超過你最大心率的92%動感單車最高燃燒多少卡路里啊。
親～動感單車最高燃燒500左右卡路里，相當於跑步乙個半小時，這個運動量也是非常大的了。
動感單車心率多少合適 適合燃脂**的心率
5樓：愛記錄生活的小陳同學
1快速騎行使心率達到最大心率的85%以上。
此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高滾橘埋全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提公升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從大螞事更高強度的運動，伍頌或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
2快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
3中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
一週幾次動感單車最合適
6樓：職場導師小周
動感單車一週健身幾次得按照自身體質來定。若是平常不常健身的朋友一星期進行1次就好，防止長時間的不做劇烈運動導致肌肉拉傷，對於初學者來說，只要微微出汗就可以休息一會再繼續！當你感到以每小時20km騎個4-5公里不累時，就可以給自己加強點難度，以每小時30km騎個5-6公里。
到最後漸漸熟悉動感單車後，就可以以每小時60km，騎行20-30km休息一會在繼續！
總之：合理運動可以強身健體、放鬆心情。切不可大強度長時間堅持，特別是心臟或者肺部不好的朋友，傷害極大！
7樓：管罡
以鍛鍊為目的的建議每週騎行2到3次，想要達到**效果的朋友可以適當增加次數，每週騎行3到4次即可。因為動感單車鍛鍊強度大，不要每天鍛鍊，這樣容易訓練過度，出現疲勞、肌肉過度痠痛甚至損傷膝蓋等負面作用。初學者自己訓練時可以先10分鐘騎行，休息十分鐘後再迴圈，每次騎行的總時間長度控制在45-60分鐘即可。
這樣即不容易損傷肌肉，也能達到初次的鍛鍊效。
果。以鍛鍊為目的的建議每週騎行2到3次，想要達到**效果的朋友可以適當增加次數，每週騎行3到4次即可。因為動感單車鍛鍊強度大，不要每天鍛鍊，這樣容易訓練過度，出現疲勞、肌肉過度痠痛甚至損傷膝蓋等負面作用。
初學者自己訓練時可以先10分鐘騎行，休息十分鐘後再迴圈，每次騎行的總時間長度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉，也能達到初次的鍛鍊效果。
8樓：希望之巔
每天都可以鍛鍊，但是時間要把握好，鍛鍊不要超過45分鐘。每天一次動感單車45分鐘等於跑步一小時。
買動感單車主要留意哪些引數？
9樓：0鬱灬悶
1、飛輪的重量。
2、承重。3、皮帶盤。
4、車子的穩定性。
為什麼要選擇更重的飛輪？？
飛輪是一輛單車的核心，也就像汽車的輪子一樣，越重的飛輪，將會使單車在騎行過程當中，更加穩定，它的慣性會越足。 它不會影響到阻力，因為阻力是靠剎車片的。飛輪的重要性，就要就是單車的穩定性 及 慣性。
慣性足了，騎行才會帶勁。在相同阻力的情況下，更重的飛輪，**效果會更顯著哦~~
動感單車每次要騎多久？動感單車的騎行守則是什麼？
動感單車每次最少都要騎半個小時以上，這樣才能起到鍛鍊的效果，動感單車的騎行原則就是不可以太用力，要保持動作的慣性。一 騎行時間 每天分鐘。因為動感單車主要是有氧運動，有氧運動健身是需要一定的時間的，高峰期大約在運動至分鐘左右，此時運動效果是最好的，健身的效率最高。二 騎行守則 長時間的慢速騎行持續分...
動感單車為啥比跑步累，動感單車一開始是不是很累
壹邦小知識 動感單車和跑步哪個更好 動感單車騎多久能 壹邦健康。 來自廣東。動感單車是健身房裡常見的一種健身器材，比較受人們的喜愛和歡迎，特別是正在 人群的喜愛，那動感單車和跑步哪個更好？動感單車騎多久能達到 的效果？動感單車和跑步哪個更好。各有優缺點。 從消耗上來說，在同樣的時間的情況下，跑步的消...
動感單車消耗多少卡路里，騎動感單車一小時可以消耗多少熱量？
卡路里。每小時的動感單車。的騎行，約消耗卡路里熱量。但這個熱量數值會隨著每個人在騎行輪拿爛過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導使用者如何正確設定單車。騎動感單車一小時可以消耗多少熱量？每小時的動感單車的騎行，...