1樓：ba知道
第一類：中速騎行
心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
第二類：快速騎行
心率能夠達到最大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。
第三類，長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
第四類，快慢結合的騎行方式
除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運動的樂趣。如過能夠得到科學的指導，採用比較合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
end總結
以上是動感單車的四大類騎法，我們最好將這四種方式交替進行，選擇你最喜歡的一種方式為主，同時以其他方式為輔助，以便達到更好的鍛鍊效果。
end注意事項
剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘之間，期間如過感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。
2樓：匿名使用者
心臟不好的話，不建議參加這類比較劇烈的運動
3樓：天骨睡覺
根據自己的情況來嘛。
怎樣的人可以騎動感單車？有體重限制和年齡限制嗎？
4樓：匿名使用者
沒有 但健身條件起碼在沒有疾病的情況下才行。只要你能登動單車就行。
5樓：仰奧維
一，膝蓋和腰部本身有疾病的不適合騎動感單車二，高血壓不適合騎動感單車
三，體重方面，因為單車不同品牌，不同型號，不同**會有不同的承重力。最好諮詢一下你所在的健身房的健身教練
四，年齡方面是沒有限制的，但在國內來說，一般不建議50歲以上的人上單車課。當然未發育完全的小孩子也不能騎，這不用多說吧。
騎動感單車身材對身材有什麼不利的嗎
6樓：匿名使用者
在很多健身房裡，都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材，這個叫做動感單車（spinning）單車的設計很人性化，可以根據每個人自身特點進行細微調節，包括車把、車座、腳蹬、阻力。安全腳套始終固定在蹬板上，安全係數絕對可以放心。spinning有自己的**編排，跟隨動感**的節拍，調節阻力的大小，在教練的帶領下，由簡單到複雜，包括手臂、腹部和胸部在內的所有的肌肉都在做功。
據教練介紹，spinning對心肺功能提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一節45分鐘的spinning課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時。對於臀部、大腿，也有很好的塑形作用。 一起上課的，有許多都是辦公樓裡的白領。
來參加spinning課程的原因也各不相同，有的是因為平時工作壓力大想發洩；有的是因為想**，而spinning的效果是最理想的；也有些老外，在自己國家的時候就經常參加這個課程。在外國一節spin-ning課是60分鐘，但由於國內剛起步，所以在時間上還是安排為45分鐘。 一節課上完，雖然我挺了過來，但是整件衣服都溼透了。
原來流汗的感覺很舒服，也很快樂。在我看來，spinning還有一個很特別的地方，它很能激動人心。器械鍛鍊是很枯燥的，雖然在跑步機上，雙眼可以注視著電視螢幕或聽聽**，但
二、三十分鐘後，即使自己還有力氣跑下去，有時也因為倦怠而不想再堅持了。但spinning不一樣，在快節奏中，當你騎了半小時，你會越來越覺得力量無窮，而且是在心情愉快的氣氛中消耗熱量、燃燒脂肪的。
7樓：妲己是隻狐
動感單車是一項高強度有氧運動，對於減脂效果是非常好的，但是危險性也很高，危險性高在於很多會員在騎的時候動作姿勢以及發力點不對，對關節造成損傷！我是一枚健身教練，也上動感單車的課，在這裡給你講一下，騎行的時候膝蓋一定要保持放鬆並且一直保持一定夾角，不要為了省力把膝蓋打直了，除了阻力爬坡訓練時用大腿發力，其他的都收緊腹部臀部發力帶動你的腿，特別是快騎的時候，如果靠腿發力，你很快就會覺得累，還有就是腳踝一定要放輕鬆，這樣就算腳滑出來也不容易受傷，最重要的一點，使用好動感單車的剎車，它可以避免很多危險的發生！在騎行過程中不要勉強自己去跟教練的節奏，慢慢適應，安全第一！
8樓：魔光世祖
動感單車對腿部力量的增加，腰腹部的減脂都有很大的幫助。但是體重嚴重超標以及膝關節有傷病的人來說，要慎重，騎動感單車是可以的，但是次數和時間上要控制一下，不要太久。因為對膝關節有損傷。
如果第一次騎動感單車後感覺膝關節以及腿部有痠痛的話，可以休息一到兩天後再次嘗試騎動感單車。騎動感單車不要坐在坐墊上騎，要站著騎，特別是男的，坐著騎對前列腺不好。騎行時間和騎行速度要循序漸進，不要過多追求目標。
9樓：祖子
動感單車主要是針對腿部線條的，對身材鍛鍊是有好處的，但膝蓋不好或者年齡較大的就不適合動感單車了，動感單車次數一個星期三到四次就行了。這是個人意見僅供參考。
10樓：匿名使用者
動感單車是高強度的全身性有氧運動，可以很好的提高心肺，消耗熱量。由於其強度較高，上課前要進行熱身，運動時攝入水分，運動後注意拉伸，不會對身體不利。
11樓：匿名使用者
不至於，單車都能調整高度，而且一般騎行也不會多久不會對身體不利
12樓：眾生被困厄
健身房的話沒什麼的吧，要注意量力而行就是，還有騎單車的 話，小腿肌肉會發達一些的吧。
13樓：匿名使用者
不管什麼型別的運動，你練得對就是健康，不會練就是傷病
14樓：匿名使用者
動作要標準，發力點要找好，否則容易傷膝蓋。
15樓：
不會的，運動不會有壞處的。
16樓：虛禪
和這個沒有什麼不利的啊
17樓：匿名使用者
不僅沒有害，好處多多
18樓：
可能會變粗(ฅ>ω<*ฅ)
有輕度靜脈曲張的人能騎動感單車嗎
19樓：納雍恬
下肢有輕度的靜脈曲張的情況，你想騎自行車鍛鍊的話，是可以的。一般來說，避免長時間站立是避免靜脈曲張加重的。
20樓：方子興醫生
小腿靜脈曲張是最重要的疾病之一， 也是四肢血管疾患中最常見的疾病之一。靜脈曲張多發生在下肢。
靜脈曲張形成的主要原因是由於先天性血管壁膜比較薄弱或長時間維持相同姿勢很少改變，血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，使血管突出**表面的症狀。
21樓：
騎動感單車能**輕度靜脈曲張嗎
22樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
23樓：
正常來說靜脈曲張是由於區域性血液迴圈不好所造成的，也就是說這種疾病不適合長時間的一個姿勢，應該儘量的多活動是有好處的。避免長時間站立是避免靜脈曲張加重的。
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