1樓：乙個人666啊
許多健身的人群鍛鍊腹肌的動作一定是非常經典的仰臥舉腿蹬車，這個動作能夠非常完美的鍛鍊腹肌，不僅包含了對腹肌的鍛鍊，還能夠提高身體下肢力量。<>
這個動作最主要鍛鍊的是身體的腹直肌與腹外斜肌，同時還能鍛鍊腹部深層的腹橫肌，這個動作也比較簡單，在日常生活當中可以頻繁進行鍛鍊，只不過需要配合呼吸方式，這樣鍛鍊起來會更加有效，需要注意的一點就是要保證運動的幅度，全部腹肌被身體調動起來，這樣才能夠全面鍛鍊腹肌，最重要的就是掌握呼吸節奏，開始可能由於腹部肌肉力量比較差，動作比較緩慢，呼吸頻率不容易掌握，隨著慢慢鍛鍊腹肌力量增強之後，這個動作就很適合鍛鍊腹肌。<>
然後單臂側提拉也可以鍛鍊腹肌，只不過這種鍛鍊方式不能夠鍛鍊腹肌的所有部分，只能夠鍛鍊左右兩側的腹肌，這個動作還需要有啞鈴的配合，並且有很多注意事項，不能夠全身用力，需要結合腹部的力量將啞鈴拉起來，一套完整的動作相對來說比較吃力，需要正悉散確去練習，對於沒有一定基礎的人群來說，這個動作開始的時候可能會比較吃力，而且每天訓練的時候只能夠同時鍛鍊左右兩側的腹肌，並不能夠對深層腹肌有一定的鍛鍊。單臂側提拉與搜薯仰臥局腿蹬車都能夠鍛鍊腹肌，這兩個動作相互結合進行每天堅持鍛鍊，可以很好地鍛鍊腹肌，甚至能夠在短時間內形成比較優美的腹肌，但是這兩個動作在日常鍛鍊的時候睜漏氏一定要注意運動強度，不要導致自己的肌肉被拉傷這樣可能會得不償失。我個人建議如果家庭當中沒有許多健身器材的話，可以選擇仰臥局腿蹬車來鍛鍊腹肌，畢竟這個動作是比較容易掌握而且可以提高身體的耐力，可以全方位的進行鍛鍊。
2樓：有知居
仰躺蹬自行車動作對於鍛鍊腹肌有一定的作用，但一直練這個動作對於沒有腹部脂肪的女性練馬甲線是夠了，陸肆彎對於男性練出發達的腹肌是不夠的。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越早悶好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也雹譽不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
3樓：小長學姐
當然可以鍛鍊腹肌。這胡蘆是可以起到鍛鍊的效果，是可以讓自己的腹肌更加明顯，也可以幫助**，旦碧可以起模做舉到塑形的效果。
4樓：士多啤梨甜甜圈
可以練腹肌的，單臂側提拉也可以鍛鍊腹肌，但是要堅持鍛鍊才有效噢。
15歲男生舉啞鈴，做俯臥撐和仰臥體做會長不高嗎？
這是乙個好問題！可以肯定地告訴大家 體育運動有利於增高。但運動量要適度，參加體育鍛煉前最好能得到醫生或體育老師 教練的指導，歲以下的青少年，尤其是兒童，不宜參加體力消耗過大的體育運動，運動量要循序漸進，應避免作負重 收縮或壓縮性的運動專案。練舉重如果適量 得法，一般對長個子影響不大，否則，對增高便會...
怎樣做仰臥起坐才能更快更多，做仰臥起坐時要怎麼樣才會做得更快一點呢？
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
俯臥撐仰臥起坐舉啞鈴3種哪種先做然後再做哪種
有關順序的問題，注意一下幾個方面。第一.將你最感興趣或最薄弱的肌群先練。因為開始時，身體狀態好，體力充沛嘛。第二.將大重量的訓練放在前面練。第三.將相互影響的肌肉群，關係處理好。比如俯臥撐，主練胸肌 50 也兼練肱三 30 三角肌也受力一點點 10 因為練完胸以後，肱三也已很疲乏了。所以，俯臥撐最好...