1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：匿名使用者
估計你這個是勞累過度的原因，我去年也是勞累引起的腰 肌 勞損，後來貼的中藥的苗父養生貼採沒事，希望對您有幫助
3樓：
你要小心腰照個像去看看我現在就是腰椎韌帶拉傷
我是一個業餘的健身愛好者，每次做大重量的槓鈴彎舉之後，都會感覺斜方肌上束很難受，不知道是為什麼？
4樓：
如果你確定是斜方肌上束，那做槓鈴彎舉時，不要往後擴胸，不要聳肩，肩膀鎖定。注意力集中在肱二頭肌上，槓鈴上舉不要超過肩膀。
斜方肌上束纖維作用——上舉及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉
5樓：趙陳劉李
可能是借力了，主動肌沒找好，你有私人教練嗎。
槓鈴彎舉做吸氣時,做離心的肌肉為
6樓：匿名使用者
吸氣時二頭肌放鬆，則肱二頭肌離心。
如何練習肱二頭肌
7樓：小小頌體育
肱二頭肌訓練是如何的？
8樓：僑美如天蔚
我在健身房練過一兩年，我給你說說我的一些經驗把。首先你要是想單獨的練肱二頭肌的話，我感覺這樣有點不太現實，就像在健身房鍛鍊的時候教練不可能只讓你練肱二頭肌，一般都是身體上下的主要肌肉群都要去練的，這樣比你單獨練肱二頭肌效果會更明顯的！如果你真的要練肱二頭肌的話，我倒是知道幾個練肱二頭肌的動作！
第一個動作：窄握（或是寬握）槓鈴彎舉--窄握就是差不多握的寬度與肩同寬，而寬握比肩寬點（窄握和寬握其實就相當於2哥動作了），手握槓鈴大臂不動，小臂上下彎舉就行了，練6組，一組8~15個，組間休息30秒~1分鐘
第二個動作：啞鈴交替彎舉——一般是坐在椅子上，一樣大臂儘量不要動，然後左右手交替做就行，一隻手做8~10個，做4~8組
第三個動作：反握槓鈴彎舉——動作要領和第一個動作一樣，第一個是手心面向自己，而反握就是手心背向自己做槓鈴彎舉！
（還有其他的很多動作我在這就不一一列出了，我打字很慢的，你可以上網再查查，很多的！）
練一塊肌肉群不能天天練，這樣是長不了肉的，你要給肌肉一定的時間去恢復和增長，一般來說練完一塊肌肉群要讓肌肉休息48小時以上，所以建議你隔2~3天再繼續練，不要天天練！而已一次鍛鍊的最佳時間是一天鍛鍊1小時~1小時半！！這是我自己在健身房鍛鍊的一些心得，也算是教練交給我們的一些經驗，希望對你有些幫助！！
9樓：along菲子
1、拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌
做法:身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。
這樣重複做著，每天堅持做，對於鍛鍊肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
2、借住託墊託臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上，斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面，這個動作可是鍛鍊肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。
3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊
練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐，仰臥起坐也是。
4、勾手伸臂
做法就是：站立雙腳開啟約肩寬，雙臂開啟兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。
這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌。
10樓：
●站式啞鈴彎舉效果：側看骨頭分離，清晰突出，雕塑上臂曲線。
動作要領：兩上臂倚在海綿架上，兩手拖住啞鈴，做曲臂發力，上臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速充分還原。做10次為一組，每次練習做3組。
●站式槓鈴彎舉效果：此動作能夠使你舉起更大的重量，二頭肌群的所有肌肉都調動起來參與協作，使單塊的肌肉產生更大的協作效應。
動作要領：雙腳分開約肩寬，豎直站立，雙膝微彎，收腹，雙手握住槓鈴，上舉時在小臂稍過垂直時，就能達到完全收縮和擠壓肱二頭肌的目的。這樣做起來會感覺很沉重，但不反覆舉起槓鈴只保持姿勢的不變，肌肉就會全部收縮，在舉起槓鈴時肌肉會收縮得很厲害，你會感覺從肱肌直到二頭肌頂點的裂口處有灼熱感，這樣可以集中最大的能量到肱二頭肌上，然後慢慢復原時要注意將重量下垂到最低處時不要完全伸直手臂。
每組10-12次，每次練習做3-4組即可。
●勾手伸臂效果：放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，雕塑肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量。
動作要領：站立雙腳開啟約肩寬，雙臂開啟兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。
11樓：
站立雙腳開啟約肩寬，雙臂開啟兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。
12樓：
一個簡單實用的動作
站立啞鈴交替彎舉，再加一個小動作，當啞鈴馬上跟著小臂上升到盡頭時，小臂向外側旋轉，旋轉到不能再旋轉位置，這時你會看到你的肱二頭肌的肌峰，接下去繼續交替如此。
希望能幫到你~
為啥練完槓鈴彎舉後，第二天，手臂會伸不直？
13樓：**
訓練後的拉伸很重要，長時間練後不拉伸肌絲會打結自然就伸不直，一伸就痛
14樓：無言最愛棒棒糖
輕微的肌肉痠痛沒關係的，長時間不運動的話確實會這樣的，引起肌肉的痙攣，撕裂的痠痛，很正常，多多運動就好了
15樓：beats射手樂園
肌肉輕微撕裂，正常現象，記得及時補充蛋白質，休息一下，暫時別做手臂的力量練習了
健身後吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
健身後是要食用鹼性食物，如水果 酸奶之類的。可以環節身體 酸性體質，讓身體各個環節運轉正常。運動後身體會產生酸性物質，糖 脂肪 蛋白的提供能量 生成的產物都是酸性的，而身體要在弱鹼性環境下才能各個環節正常工作。工作的更順利，所以要吃這些東西。祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,...
健身之前應該吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
應該吃香蕉 燕麥 咖啡因 全麥麵包片。1 香蕉。富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的 可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多諸如世紀之門的健身教練一樣的人會選擇在運動前吃根香蕉了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。2 燕麥。含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹...
健身房裡有舉重的槓鈴嗎，健身房裡都有什麼器材
有的。一般健身房都會有槓鈴 跑步機 跳繩 動感單車和其他力量輔助運動器械等。像槓鈴這種力量型的練習最好是在健身房教練的專業指導下，結合個人身體素質，循序漸進的進行鍛鍊，才能更好的達到健身效果。有,我60公斤.我能舉起100公斤.因為我平時都有鍛鍊.你應該先從輕到重來試一下,如果一開始就舉60kg有時...