1樓：匿名使用者
你先弄清楚你健身的目的，你是增肌還是減脂肪。人體第一功能能源回是糖原，你跑步
答40分鐘內都是消耗的你體內的糖原，當糖原消耗完了才開始減脂。一般跑步機6~8是快走、9以上的速度是跑。速度越快對體能要求越高，消耗的越快。
你跑完了再去練器械基本糖原都沒了還有力氣麼？
如果是增肌建議健身前跑10分鐘熱身，不用跑30分鐘。最快到9-10的速度。1分鐘快走---跑8分30秒---30秒放鬆。
跑步完後去練3-~4個針對部位的器械，跑完後如果你體力不錯那就拉伸完再跑10分鐘。
如果是減少脂肪就沒必要喝蛋白粉了，吃左旋就好。
如果衝蛋白粉，最好是溫水。不能用開水，如果你就1個杯子就用涼水再加熱水吧。2個杯子就方便了。
蛋白粉是起到增加免疫能力，快速提供蛋白粉的補充，訓練完馬上好效果是最好的，因為你肌肉處於充血狀態急需蛋白粉的補充，但是你剛運動完血液都在四肢這樣對腸胃不是特別好，這個就看你自己的了。我一般訓練完以後馬上喝的沒發現什麼不好的。
這樣的回答您滿意麼？還有什麼需要補充的記得給分餓
2樓：fit健身管家
女生健身到底要不要喝蛋白粉、喝多少、什麼時候喝？教練給你分享這個知識。同時，分享幾個減脂的訓練動作。
為什麼健身完之後喝蛋白粉可以增肌？
3樓：愛看**的昕
蛋白粉就是以蛋白質為主的運動補劑，而增肌粉就是在蛋白粉的基礎之上增加了碳水化合物
4樓：丟皮球的小紅帽
因為蛋白粉對身體有一定的營養補充作用，從而會使自己的肌肉變得更大。
5樓：笙笙橙
這是因為蛋白粉裡面還有非常高的蛋白質，有利於增肌
6樓：滴嗒噠天蠍
因為健身完以後消耗能量會較多，所以吃蛋白粉會增肌
7樓：m老大
因為蛋白粉裡面含有大量的蛋白質，這正是肌肉所需要的，所以可以達到增肌的效果。
8樓：莎士比
喝蛋白粉可以增強細胞的生長能力，增強肌肉的韌勁，從而增強肌肉。
9樓：今天想吃老碗魚
因為健身完後喝蛋白粉可以補充體內缺失的蛋白質。
10樓：麻辣雞塊不要辣
因為蛋白粉有增加營養的作用，健完身之後效果更佳。
11樓：匿名使用者
因為肌肉的主要成分就是蛋白質和蛋白粉，就會有很多的蛋白質供你鍛鍊了。
12樓：匿名使用者
就算是你沒有健身，你每天只喝蛋白粉，也會一定程度會增加肌肉的
健身後吃蛋白粉有助更快長肌肉嗎？
13樓：社會栢態
要想令來肌肉快速增長，
源時間上和訓練質量上要有保障。bai
肌肉的du恢復時間一般是48小時，所以，當zhi你訓練了一塊肌dao肉之後，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛鍊的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的睡眠，
在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm.打個比方，你如果想鍛鍊肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。
吃不起食物和營養補劑,那是很難練成肌肉男的
因為健美界有句話叫:三分在練,七分在吃
科學的鍛鍊,均衡的營養,充足的休息時間
三者缺一不可
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等等
而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差
當然光吃肉肯定營養不良,蔬菜也得多吃~
運動以抗阻力的無氧運動為主,就比如說俯臥撐,這是最簡易的無氧運動了
14樓：官時芳宮娟
要想令肌肉快速
bai增長，
du時間上和訓練質zhi量上要有保障。
肌肉的恢復時間dao
一般是48小時，所專以，當你訓練了屬一塊肌肉之後，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛鍊的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的骸亥汾酵萵寂風檄袱漏睡眠，
在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm.打個比方，你如果想鍛鍊肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。但是這個次數，要用你的最大運動量，當你舉到8獲12次以內舉不起來時最好，不是很輕鬆的舉個8-12詞，
蛋白粉確實對肌肉增長有效，但是過量的攝入會對腎臟造成一定的負擔，早期的健美明星，象施瓦辛格，都沒用過蛋白分，你只需要多吃一些含蛋白質的事物酒可以了，像蛋清，雞肉，等等。
另外，推薦你一本好書，相信會對你有用處的，，，健與美
15樓：匿名使用者
吃不起食物和營養補劑,那是很難練成肌肉男的因為健美界有句話叫:三分在練,七分在吃
科學的回鍛鍊,均衡的營養,充足的答休息時間三者缺一不可
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等等
而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差
當然光吃肉肯定營養不良,蔬菜也得多吃~
運動以抗阻力的無氧運動為主,就比如說俯臥撐,這是最簡易的無氧運動了
16樓：匿名使用者
多吃一些豆製品 每天都喝豆漿（蛋白質的含量比牛奶還高） 多吃精肉 但關鍵還是要練啊 堅持不懈 祝你成功
17樓：鮑墨徹貿丙
我不認同樓上說的，你說啊諾，啊諾年輕時候在牧場練的，當時一天他就內吃幾十個雞蛋，容因為當時啊諾沒錢買蛋白分，而且當時蛋白粉廠家銷售也很少，（誰現在能一天吃幾十個雞蛋？）
訓練完最加補充時間是1小時內，就說你一小時內吃其他食品，這些食品還要消化，4個小時，已經錯過了最加補充時間，最好的辦法就骸亥汾酵萵寂風檄袱漏是喝點蛋白粉，吸收快，練健美的都應該明白，
而且樓主，很瘦，就是消化比較快，更應該接觸蛋白粉，量的話，一天一勺就可以了
18樓：匿名使用者
恩,吃黃豆好,練完多吃點飯就行了,飯裡也有蛋白質.....最重要是練,用自己的最大重量的80/100左右練吧
關於有氧運動後服用蛋白粉的問題！
19樓：匿名使用者
你立刻補充蛋白粉，肯定會被當做能量**消耗點，不管是健身還是不健身，還有一個就是空腹喝蛋白粉吸收率相對會低一些。
我現在健身3年，今年剛做私人教練，體脂含量5%，身高176，體重69kg上下浮動一點。
給你點個人見解和一些運動營養學的知識：
健身後肌肉需要大量蛋白質來修復健身過程中撕裂的肌肉（肌肉的健壯就是不斷的撕裂與修復），所以健身後補充蛋白質非常重要，但是也不要一次性攝入過多的蛋白質，身體吸收不了這麼多，過多隻會浪費蛋白質，一次30g（純蛋白質含量）左右，然後早晚都補充，早上是因為機體經過一整個晚上的修復，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白質，晚上補充是保證晚上機體修復的蛋白質。
健身時候蛋白質補充量是可以再2g/kg/d體重，最少在1.5g/kg/d體重。
喝蛋白粉之前，應先補充碳水化合物（也可同時攝入），原因有2點：
1.空腹喝蛋白粉，特別是健身後，身體會講攝入進來的蛋白質當做能耗物質消耗掉，從而浪費了蛋白質，在喝之前加入碳水化合物（麵包，燕麥，穀物等），這些碳水化合物會作為能量補充物消耗，從而保護了蛋白質的吸收利用。
2.蛋白粉和固體食物一起食用時，食物在消化系統中停留時間長，吸收好。
這個是一個運動時能量轉換的過程，當副贈品了。
糖分會轉化成無氧或者30分鐘以內的運動的能量**
脂肪會在30分鐘以上60分鐘以下的運動轉化成遊離脂肪酸供能
蛋白質在六十分鐘以上的運動中會參與供能
食物的能量是通過身體吸收後儲存起來然健身時後通過以上的方式給身體提供能量。
最後回答你那個長肌肉**肉：
健身長肌肉後，你的新城代謝開始逐漸增強，有個說法叫做增肌減脂，具體做發就是增加身體肌肉含量，控制能量攝入後就能**了。
你只要能堅持，沒什麼問題的，我幫我幾個會員做了些方案，最快的是2個月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明顯變化，我看了上面的方案，沒什麼需要改變的，健身就是一種堅持，堅持了，不需要大量的動作，就能擁有好身材。
20樓：花一樣老
低脂增肌不是不可能，但是非常難，如果想要線條，應當先增加肌肉量，增肌的同時
也會增加一定的脂肪，肌肉量上去之後再減脂，最後再用頂峰收縮拉線條。增肌的時候要大量補充蛋白質和碳水，減脂的時候碳水的攝入少一些，飲食方面是不一樣的，你可以慢慢來，量變到質變需要時間，跨度會比較長，每個階段制定好訓練計劃，做好食譜，堅持下去會有收穫的
21樓：藍染惣右介
說白了 蛋白粉這東西 只要是你生活作息和飲食習慣不良 都可以補充的 並不是只是健身才補充
健身因為重訓 破壞肌肉組織 用大量蛋白使被破壞的組織超快修復 達到肌肉增大效果 健身健美 大量重訓 練肌肉的人 需要 體重公斤x2的蛋白質克數 每日分數次補充
蛋白粉含有 維生素c群 b6群 每100克蛋白粉=29克蛋白質 相當於4個雞蛋 或者 300克雞 或者 半斤牛排的但質量 +300大卡 所以你要是沒有良好的飲食習慣 你可以每日補充 和體重公斤對等的蛋白質克數 只有好處 沒有壞處的 ~~~ 但是你要是肥胖 天天大吃大喝 那就不用補了 補點蔬菜 水果 效果更好 --！
22樓：連連來來
增肌就增肌 減脂就減脂...兩個不能同時進行...因為熱量上不允許...
23樓：喜歡夏天de維尼
減脂就不可能增肌 增肌就不可能減脂 如果你練了一年了這點道理都還不懂的話 這一年真是白練了
另外你所謂的「就是脂肪基本沒有」，我覺得你在做夢
24樓：翔
只能送你6個字，健身先健腦吧，
25樓：wushaobin花花
你需要的目標，適合部隊那種訓練
健身後吃雞蛋還是蛋白粉
26樓：常老師
1：健身後應該吃蛋白粉。
2：因為蛋白粉是快速吸收的蛋白適合在訓練後快內速吸收，雞容蛋適合早上吃。
3：雞蛋一次吃3個左右即可。
4：蛋白粉會對肝腎有微小的傷害。
又名雞卵，雞子，是母雞所產的卵，其外有一層硬殼，內則有氣室、卵白及卵黃部分，雞蛋主要可
分為三部分：蛋殼、蛋白及蛋黃。
雞蛋含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質，是人類常食用的食品之一。
2023年8月，考古隊員在赤水發現作為陪葬品的雞蛋，推測其歷史已有2000多年。
27樓：冰涼丶回憶
蛋白粉快喝完了，健完身以後喝蛋白粉還是吃雞蛋好
28樓：匿名使用者
我健身時間有四年了。從個人經驗來看，雞蛋在早晨吃最好，早晨我一般是兩個全蛋，六個蛋清。蛋黃只能扔了，不要怕浪費，蛋黃真不能吃多，不能拿健康開玩笑。
在訓練前半個小時我會吃點麵包再喝點蛋白粉，訓練後吃跟香蕉或麵包，然後是蛋白粉。雞蛋白是很好，但是不能全靠雞蛋，一天它可以佔你蛋白質攝入的十分之一。蛋白粉是訓練前後還有睡覺前喝的。
其他時間就去瘋狂的吃牛肉和雞胸肉吧。 不是蛋白粉對器官不好，而是蛋白質攝入的太多對器官不好，影響肝腎。高蛋白飲食也不能長期攝入，一年中可以一個月減少蛋白質的攝入，就像汽車一樣，得保養。
蛋白粉的話，我一天是三勺，夠了，太多也沒用，還浪費。重要的是基礎飲食，基礎飲食做不好，再多的蛋白粉都沒用。蛋白粉的話，我感覺肌肉科技是效果最好的，個人意見。
bsn的緩釋不錯，適合晚上睡覺或者早晨起來喝。
還有，你只問了蛋白質的問題，其實碳水和脂肪的重要性不必蛋白質差，這兩個攝入也必須足夠。如果系統健身超過一年你可以再加谷氨醯胺，支鏈氨基酸，肌酸。這三樣夠了，其他的我感覺效果一般。
（早晨起來，看到這個問題，就很想多回答一些，全部手打，全是個人經驗）
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力量訓練需要有力氣練，效果才最好，可以放在前面。而且運動前半個小時是消耗先糖分的，先力量不但更有效而且也可以讓有氧更有效果。我現在也是和你一樣在增肌減脂，每天10分鐘熱身慢跑，加半個小時力量訓練，然後一節單車課然後半個小時跑步，效果還可以，健身後游泳，蛋白粉應該什麼時候喝？力量訓練之後游泳之前，還是...
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