1樓：匿名使用者
當然。因為一般du的人，每天zhi
每公斤體重一般需要0.5克蛋白質，參dao加體育鍛煉的人，應當要一克，專專
業運動員則更多。屬
我國飲食習慣的問題，一般人很難達到這個蛋白質攝入量，而肌肉是靠蛋白質合成的，沒有蛋白質，就好比沒有磚頭蓋樓。你也可以自己計算一下自己每天吃多少肉、蛋、奶，看蛋白質能否達到要求。
蛋白粉的蛋白質含量很高，鍛鍊後喝，可以很快的進入體內，而肌肉由於受到鍛鍊刺激，正需要蛋白質的供給。
最後，雖然蛋白粉有助於肌肉生長，但絕不是靈丹妙藥，別把鍛鍊身體的希望全寄託在這上面，而且過量服用蛋白粉會增加腎臟的負擔，很多健身教練都不建議初學者服用蛋白粉，按照計劃，科學的、一絲不苟的鍛鍊永遠是第一位的。
如果你是初練健身的，每天吃十幾個煮雞蛋（只吃蛋清）也可以有不錯效果，而且價錢也便宜 請採納 謝謝
2樓：阿澄_佳奈
有用的 練肌肉 3分練 7分吃
3樓：周鑫宇的**
大家都是怎麼健身的，健身吃蛋白粉用處大嗎
健身後吃蛋白粉有助更快長肌肉嗎？
4樓：社會栢態
要想令來肌肉快速增長，
源時間上和訓練質量上要有保障。bai
肌肉的du恢復時間一般是48小時，所以，當zhi你訓練了一塊肌dao肉之後，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛鍊的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的睡眠，
在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm.打個比方，你如果想鍛鍊肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。
吃不起食物和營養補劑,那是很難練成肌肉男的
因為健美界有句話叫:三分在練,七分在吃
科學的鍛鍊,均衡的營養,充足的休息時間
三者缺一不可
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等等
而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差
當然光吃肉肯定營養不良,蔬菜也得多吃~
運動以抗阻力的無氧運動為主,就比如說俯臥撐,這是最簡易的無氧運動了
5樓：官時芳宮娟
要想令肌肉快速
bai增長，
du時間上和訓練質zhi量上要有保障。
肌肉的恢復時間dao
一般是48小時，所專以，當你訓練了屬一塊肌肉之後，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛鍊的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的骸亥汾酵萵寂風檄袱漏睡眠，
在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm.打個比方，你如果想鍛鍊肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。但是這個次數，要用你的最大運動量，當你舉到8獲12次以內舉不起來時最好，不是很輕鬆的舉個8-12詞，
蛋白粉確實對肌肉增長有效，但是過量的攝入會對腎臟造成一定的負擔，早期的健美明星，象施瓦辛格，都沒用過蛋白分，你只需要多吃一些含蛋白質的事物酒可以了，像蛋清，雞肉，等等。
另外，推薦你一本好書，相信會對你有用處的，，，健與美
6樓：匿名使用者
吃不起食物和營養補劑,那是很難練成肌肉男的因為健美界有句話叫:三分在練,七分在吃
科學的回鍛鍊,均衡的營養,充足的答休息時間三者缺一不可
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等等
而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差
當然光吃肉肯定營養不良,蔬菜也得多吃~
運動以抗阻力的無氧運動為主,就比如說俯臥撐,這是最簡易的無氧運動了
7樓：匿名使用者
多吃一些豆製品 每天都喝豆漿（蛋白質的含量比牛奶還高） 多吃精肉 但關鍵還是要練啊 堅持不懈 祝你成功
8樓：鮑墨徹貿丙
我不認同樓上說的，你說啊諾，啊諾年輕時候在牧場練的，當時一天他就內吃幾十個雞蛋，容因為當時啊諾沒錢買蛋白分，而且當時蛋白粉廠家銷售也很少，（誰現在能一天吃幾十個雞蛋？）
訓練完最加補充時間是1小時內，就說你一小時內吃其他食品，這些食品還要消化，4個小時，已經錯過了最加補充時間，最好的辦法就骸亥汾酵萵寂風檄袱漏是喝點蛋白粉，吸收快，練健美的都應該明白，
而且樓主，很瘦，就是消化比較快，更應該接觸蛋白粉，量的話，一天一勺就可以了
9樓：匿名使用者
恩,吃黃豆好,練完多吃點飯就行了,飯裡也有蛋白質.....最重要是練,用自己的最大重量的80/100左右練吧
為什麼健身完之後喝蛋白粉可以增肌？
10樓：愛看**的昕
蛋白粉就是以蛋白質為主的運動補劑，而增肌粉就是在蛋白粉的基礎之上增加了碳水化合物
11樓：丟皮球的小紅帽
因為蛋白粉對身體有一定的營養補充作用，從而會使自己的肌肉變得更大。
12樓：笙笙橙
這是因為蛋白粉裡面還有非常高的蛋白質，有利於增肌
13樓：滴嗒噠天蠍
因為健身完以後消耗能量會較多，所以吃蛋白粉會增肌
14樓：m老大
因為蛋白粉裡面含有大量的蛋白質，這正是肌肉所需要的，所以可以達到增肌的效果。
15樓：莎士比
喝蛋白粉可以增強細胞的生長能力，增強肌肉的韌勁，從而增強肌肉。
16樓：今天想吃老碗魚
因為健身完後喝蛋白粉可以補充體內缺失的蛋白質。
17樓：麻辣雞塊不要辣
因為蛋白粉有增加營養的作用，健完身之後效果更佳。
18樓：匿名使用者
因為肌肉的主要成分就是蛋白質和蛋白粉，就會有很多的蛋白質供你鍛鍊了。
19樓：匿名使用者
就算是你沒有健身，你每天只喝蛋白粉，也會一定程度會增加肌肉的
吃蛋白粉可以長肌肉嗎？比如我在鍛鍊前後按照分量吃了蛋白粉可以長肌肉嗎？
20樓：花生太妹
運動吃蛋白粉才長肌肉，否則不長
健身後喝蛋白粉問題，為什麼健身完之後喝蛋白粉可以增肌？
你先弄清楚你健身的目的，你是增肌還是減脂肪。人體第一功能能源回是糖原，你跑步 答40分鐘內都是消耗的你體內的糖原，當糖原消耗完了才開始減脂。一般跑步機6 8是快走 9以上的速度是跑。速度越快對體能要求越高，消耗的越快。你跑完了再去練器械基本糖原都沒了還有力氣麼？如果是增肌建議健身前跑10分鐘熱身，不...
鍛鍊後喝蛋白粉是否有增肌作用，吃蛋白粉對於鍛鍊腹肌又作用嗎？
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16歲吃蛋白粉好嗎，膠原蛋白和蛋白粉一起喝好嗎
十六歲正是身體生長的旺盛時期，次吃吃蛋白粉是很好的，但是一定要到正規的藥店去購買，不要上當受騙 好啊，沒什麼問題，蛋白粉不是藥，是高蛋白質的食物，沒有年齡限制，幾歲吃都行。沒必要，正常飲食就可以了，蛋白粉一般是健身行業大強度鍛鍊那些教練才會喝 可以的呢，吃點蛋白粉挺好的 蛋白粉，一般是採用提純的大豆...