1樓：王倩
健身前做好熱身準備。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。
間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。如：在進行跑、跳動作較多的運動前，應有重點的活動有關肌肉和關節，特別是易受傷的腿部肌肉和膝踝關節。
通過準備活動減少肌肉、韌帶粘性，增強其彈性和伸展性，加大關節活動幅度，使人體能夠有準備地從相對的靜止狀態轉入緊張的運動狀態，有效防止運動損傷的發生。
健身前必須仔細檢查體育場地，器材，裝置是否安全。健身運動離不開健身器材，因此在使用健身器械的時候，要認真閱讀健身器械的使用方法，檢查健身器械的安全效能，檢視周邊的環境因素，並根據自己目前的身體狀態，選擇適合自己的健身器械。對容易受傷的部位因該帶上安全護具，起到保護與預防作用。
2樓：尹朶月
上了幾節私教課後，發現如果吃了飯去健身的話，腸胃會很負擔，只能墊幾塊巧克力就去。
偏偏我又有兩個毛病，乙個就是飯量大，不扛餓，另乙個就是長年宅，沒體力，一點運動量對我來說都消耗極大。這樣雙管齊下，長達一小時沒有休息的私教課，每次到最後我都餓的兩眼昏花快虛脫。有一天上完課還裝逼跑了幾公里，下了跑步機後人都晃悠了，教練擔心的問我要不要歇會兒再走，我執意立刻扶牆離去。
之後乙個月沒能去健身房。期間教練給我發訊息，說怕我那天餓死在路邊了……我實在不好意思回覆實情。事實上，當天是強大的覓食信念支撐我用奇蹟般的競走速度到了小飯館！
扒著店門撲進去的樣子，約等於喪屍進城。
在老闆讚譽的眼神下，怒點半桌飯菜！全身肌肉細胞都在嗷嗷待哺啊，腦細胞也是餓得喪失理智了！ 那一頓吃了平時三倍的量！<>
3樓：跇且僑葤
有的人習慣早上起床就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了。
如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康，平時多補充健力多氨糖軟骨素，改善關節健康。
健身時如何保護自己的身體
4樓：帳號已登出
我們每天堅持健身，這本是一種非常好的習慣，但在我們平凡的鍛鍊中，不讓身體休息，其實無形中會讓我們的身體狀況變得越來越糟糕，甚至還不如不運動帶來的壞處多為了合理運動，不讓我們的身體素質越來越差，下面列舉一些過度運動造成的身體危害，希望我們都注意一下自己平常的運動習慣，有則改之，無則加勉。
一、過度訓練會有什麼後果？
1、不想繼續堅持。
如果你處於**或鍛鍊肌肉的特殊時期，希望縮短週期，快速見效，那麼很有可能因為過度訓練而不想繼續堅持下去，從而造成**或健身失敗。因為你急於求成，每次訓練強度很大，身體本來已經支撐不了，但是每次都強迫自己堅持下去，幾天逼迫還好，如果長期下來，相信誰也沒有耐力繼續堅持這項痛苦的運動，所以過度的訓練對於心態的影響也是非常大的，我們要樹立正確的健身觀念，從心裡熱愛運動，主動去運動。而不是為了運動而去運動。
運動本是一件很快樂的事情，如果加上非常功利化的目標，會讓他成為乙個痛苦的過程，在你實現自己目標的路上，就很可能對運動產生恐懼感，最後不但沒有實現減脂塑身的目標，而且以後再也不想繼李伍續做運動這項痛苦的活動了。所以我們不能過度訓練，要根據自身制定合理的訓練強度享受其中，順利達成目標。
2、運動也有休息期。
任何人健身時都有乙個平臺期，也叫瓶頸期。就像**一樣，身體素質不會讓我們一直處於減脂的狀態，體重秤不會一直掉數字，肯定有一段時期停滯不動。同理而言，健身練習中，如果我們每天非常刻苦努力的訓練，但某些身體問題還是沒有得到非常樂觀的解決，不要擔心，很可能是過度訓練造成的。
這個時期我們要合理反思自己的的運動過程，制定正常的，不過度的訓練內容降低自己的訓練強度，然後再進行長期持續的運動，鍛鍊自己的體能和耐力，堅持一段時間，相信你的一些問題就會迎刃而解。
3、我們毀坦的心情會受影響。
健身效果好，我們會很有成就，也會散發自己很多不高興情緒。哪餘或但是你如果運動時發現自己的壓力沒有得到緩解，還是很大，甚至因為健身讓自己變得更加焦慮與挫敗，也有可能是運動強度過大了，因為你的身體素質不能支撐你每天做高強度的訓練，但是你依舊想通過過度訓練來釋放內心的情緒，我們身體內的激素分泌和其他因素都會被影響。
所以我們要在自己心情狀態好的時候去運動，這樣效果也會更好，承受的壓力和強度也會更大，時間也會延長不好的心情，做運動也是一種被逼迫的狀態，效果也就差強人意。
職場中如何保護自己且不受到排擠
一 先進行自省。我們說，任何行為的背後一定有其動機和原因，出現了同事孤立自己的情況，不妨先從自己身上找原因。比如是不是哪件事情自己做得不對，無意中得罪了同事？還是自己的性格比較直接，說話刺痛了別人而不自知？從自己身上尋找癥結，這不是畏懼他人，更不算妄自菲薄，而是為了解決問題從更容易切入的內在因素著手...
女人如何自己保護自己，女人如何保護自己？
多注意一些，留心眼，對人不可全拋一片心，留三分。察言觀色。女人如何保護自己？看在哪方面吧，個人安全問題那多鍛鍊健身，學一些防身術，遇到危險跑人多的地方之類的 婚姻方面那得經濟獨立，有一技之長 等等。又是一年暑假，大家在玩樂的同時也要注意自己的安全，尤其是女生。記住以下幾點忠告，對你或多或少會有點幫助...
如何保護自己，怎樣保護自己
職場中保護自己，為人處事要非常圓滑。不在同事面前說別人不好 一個土豪買了一天好酒放在自家小院裡，第二天發下酒少了5分之1.尊重強者，只是為了保護自己，在智慧不能代替力量之前，聰明的人是不會暴露自己意圖，弱者變強也是需要時間的，聰明的人只會外示弱相，以麻痺對手，減少阻礙。作家楊大俠認為，保護自己是種能...