1樓：蘋果綠養生網
現在隨著我國空氣汙染狀況的越來越加劇，很多年輕人都希望在生活中找到一些遠離亞健康的良好方式，因此越來越多的人都加入了練瑜伽的行列。但是讓人遺憾的是，有些剛練習瑜伽的朋友，因為對於膝關節的保護不夠，從而在練習的過程中造成了膝關節的傷害。那麼如何在瑜伽練習中保護膝關節呢？
下面我們都一起來討論一下吧！
1、注意熱身，尤其是髖關節。
專家表示，髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節開啟的體式中，就會給膝關節施加過度的壓 力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節開啟以後，盤坐等體式也就容易得多了。
2、通過平衡體式來加強膝蓋的防護。
專家稱，平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。
這種動態的平衡可以很好的增強我們韌帶的抗壓性，從而有助於預防將來可能出現的一些損傷。<>
如何在瑜伽練習中保護膝關節。
3、注意膝蓋細微的感受及時調整。
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。應該仔細感受，所以當我們的膝蓋韌帶有一點不舒服的時候，一定要儘快的調整，必要的時候可以找專業老師進行了諮詢，這樣才能避免實際傷害的出現。
4、避免膝蓋向內過度伸展。
專家表示，在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力 量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。
坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上乙個小毛巾卷等。
如何在瑜伽練習中保護膝關節。
相信通過以上幾段文字的乙個簡單講解，應該能讓越來越多剛接觸瑜伽的朋友更加深刻的學習瞭如何在瑜伽練習中保護膝關節的一些科學方式。除此之外，我還要說明一下，我們在練習瑜伽的過程中，<>
一定要接受一些專業人士的指導，最好能根據自己的體質做乙個合理的規劃，這樣才能更好的規避在練習瑜伽中的一些風險。
2樓：小美
儘量的墊高臀部，可以避免弄疼你的膝蓋。讓你的腳跟正好在同側臀部正下方(這比讓腳跟在臀部外側要要容易的多)。雙膝微微分開，大腿骨相互平行。
腳尖的方向和小腿在一條直線上。每天就這樣坐幾分鐘。幾周或幾個月後逐漸降低臀部下毯子的高度。
在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。
膝蓋疼能不能練習瑜伽？
3樓：網友
1、輕微疼痛可以練。如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等**導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。
2、膝蓋疼痛嚴重不能練。但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的**導致的，那就需要遵從醫囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。
4樓：考兒老師
膝蓋疼可以練習瑜伽嗎？
5樓：匿名使用者
是練瑜伽練傷的，是膝蓋窩疼嗎？很難恢復，不會影響正常走路，但練瑜伽就會感到疼，所以以後做到這類的體式，只要膝蓋疼就不要做了，如果是盤蓮花就不能盤，或在膝蓋窩處夾一條毛巾，毛巾要夾到自己做起來不疼的厚度 你受傷的原因可能是髖關節不開，練蓮花坐的時候膝蓋會疼，你一直沒注意，時間久了，就造成傷痛，還有一種原因是你膝關節超支，練一些單腿的體式，需要一條腿伸直，你深的太直導致膝關節壓力過大所造成，膝關節超支的人做這些體式膝蓋要有控制，要**一點。 瑜伽的體式要根據每個人不同的身體條件來做，這點在會員課上老師是無法兼顧到每位學員，所以會有一些受傷的情況，老師對這也沒有辦法，所以自己要有所注意，只要在做體式時感到疼痛就要注意，可以課後問老師 那可能是你以前的傷痛，練習瑜伽會把你以前的傷痛，身體上的隱患練出來，讓你更瞭解自己的身體。
在練瑜伽的時候，怎樣保護關節，不會損傷身體？
6樓：前小穆
瑜伽是一種修行，更是一種人生態度。瑜伽練習的好處有很多，例如練舒緩壓力放鬆身心、塑形拉伸、緩解疲勞等等。但不正確的練習方式對身體損傷極大。
最常見的是膝蓋手肘超伸、手腕損傷。究竟我們該如何在瑜伽練習中保護關節？
>什麼是超伸。
最常見的是腿部膝蓋超伸和手肘超伸、塌腰等。超伸就是關節的角度超過180度，練習中伸展的角度超過了其原本的生理曲度，過度伸展。
超伸的危害。
1.會導致關節磨損，肌肉和韌帶被拉長，失去穩定性。
2.長期超伸練習，可能會較早地出現關節疼痛和關節病。
3.不正確的發力會影響個人形體，使小腿或者手臂變粗。
4.多次長期的肘超伸現象，會造成軟骨磨損，進而削弱關節活力。
不經常鍛鍊的人肌肉含量比較少肌不附骨，關節更容易受傷，更加需要重視。
另外，還有乙個很容易被忽略的小關節--手腕。經常會有練習者保護了全身卻忽略了它。手腕由韌帶和肌腱組成，拉傷或損傷是主要問題。
再加上大家在用電腦、手機、開車過程中都會用到，本身就會有輕微損傷。瑜伽練習中如果不注意保護就會傷上加傷。
如何避免超伸。
避免超伸最重要的一點是摒棄攀比心，不要每個動作追求極致，和別人比誰能做的幅度大。凡事過猶不及，要明確我們練習瑜伽的目的是什麼。避免超伸丫頭建議從以下幾點做起：
平時加強大臂的鍛鍊，提高手臂和腿部力量的控制力。只有日積月累才能真正提高身體素質。
不熟悉的體式最好在專業人士的指導下進行，從一開始就用正確的方法練習，避免超伸。
身心放鬆，學會鬆弛的練習。
整個手掌在地板上時，為了保護和加強手腕，你的大部分重量應該在指墩，而不是手掌，主要指向食指的指墩。
可以對著鏡子練習，對照著即時看到自己的練習狀況。
專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜瑜伽體式才能練習的更好。
列舉幾個容易超伸的體式，建議慎重練習：
鶴禪式。手臂撐地的體式，特別注意手腕和手肘保護。
下犬式。在手臂伸直的體式中，不要鎖緊肘關節。
平板式。注意不能塌腰弓背。把肱骨（大臂骨）推回到肩關節窩。
三角式。手部需要特別保護。
戰士一式。在雙手舉過頭頂的體式中，手肘稍微彎曲。
練習中注意幅度，平時多鍛鍊核心力量和肌肉情況，瑜伽練習不在於形更在於內心。一起加油吧！瑜伽練習中保持好習慣比能練多少體式更重要。
禪定是心靈的瑜伽，瑜伽是身體的禪定。瑜伽姿勢使人堅定，遠離疾病並擁有輕盈的身體。瑜伽的內心鍛鍊使人堅強，遠離糾結煩悶的日常。
7樓：花花開半夏夏夏
一般來說，做瑜伽的時候都有一些比價大開大合的動作，在做瑜伽動作之前要進行預熱，做準備活動，這樣就可以在正式做動作的時候不要傷害到自己的關節。
8樓：人工智慧賣藝
在練瑜伽的時候最好對著鏡子練，不要拉伸過度，不要急於求成，內心保持平靜。如果有專業人士指導的話最好。
9樓：不理了
在練瑜伽的時候，1.找到身體覺知，2.足弓上提， 3.啟動腿部肌肉，4.膝蓋和腳趾朝著相同的方向，保護關節，不會損傷身體。
10樓：一根藍木
在做任何動作都不要把關節拉太直，可以保持稍稍變曲，關節就不會被拉伸過度，比如在做下蹲動作，可以臀部向後，膝蓋不要超過腳尖。
膝關節不好練瑜伽需要注意什麼
11樓：匿名使用者
膝蓋伸展。
起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾捲起，乙個壓乙個疊放在左膝下。保持軀幹挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。
動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習時將另乙隻腳搭在練習腿的腳踝處。
膝蓋不好怎麼練瑜伽。
腿彎舉起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。
動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次；然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。
我是乙個瑜伽初學者，想問一下在練習中如何保護膝關節呢？
12樓：網友
站立體式中微屈膝，身體重心不要壓膝關節，如要求伸直腿，將膝蓋上提收緊大腿肌肉（如果膝蓋無法上提繼續屈膝，先強壯大腿前側肌肉），還要注意不要太過鎖死膝關節（就是過度伸展腿的曲線變的向後）。要求盤腿（單盤或雙盤），如你的膝關節壓力大將臀墊高，還是壓力大該成簡易坐、至善坐。英雄坐很考驗膝關節（大腿內旋小腿屈膝，雙膝相貼腳跟向上貼著臀外側），內側壓力會很大，坐不下去將臀墊高。
跳躍中屈膝，重心不壓膝關節。
13樓：網友
鍛鍊前做5-10分鐘的熱身運動，瑜伽初學者很多動作都是做不標準的，比如很多柔韌動作都是做不下去的，根據自己的情況，不要使大力和蠻做，循序漸進的做。
瑜伽可以**膝關節嗎
14樓：網友
膝關節的損傷無法修復。膝關節的損傷是因為姿勢不對，大腿肌肉沒有力量，必須用膝關節去湊。瑜伽可以調整體態，增強肌肉的力量，從而減少關節的壓力，保護膝關節。
怎麼樣在家自己練瑜珈？如何在家裡練習瑜伽？
樓上的好專業啊！我最近一直在練，依我看，最終要的還是堅持，最難的也是堅持。所以最好買本書，基礎一些的。而且個人條件不同，可以選擇的動作差異也很大，我的身體比較僵硬，練瑜珈就是為了增加柔韌性。每天晚上所有活動結束後，大約10點，換上寬鬆的衣服，然後做一些我從很多書上精選下的覺得對自己比較有幫助的動作。...
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