1樓：頓建設容鸞
大臂就是靠2頭和3頭兩塊肌肉撐起來的，2頭很好練，啞鈴彎舉就可以了，技術雙臂架緊身體，絕對不許晃。正確的動作是：你可以在動作的半途任何乙個位置突然把啞鈴固定住。
說白了就是你在控制器械，而不是他們控制你。
3頭的話，如果只有乙個人，就做槓鈴窄距臥推唯敗吧。雙手握槓鈴比肩稍窄，然虛山運後作臥推。每組8-12個，作6-10組。
我建議你主要進行3頭肌的鍛鍊，因為粗壯的大臂主要靠3頭組成，2頭佔的分量很小。你可以去搜尋那些健美運動員的**看看就知道了差梁。而且3頭的恢復力和作用都比2頭高。
小臂如果不單獨練的話，很難變粗的。實際上想把小臂練粗也不是容易事。所以這點你不用擔心。
2樓：京穎卿容己
小女孩練啥肌肉的，嫌褲察漏瘦了就多吃點，平時再適沒仔當的運動運動，身材就會很健康很可愛了。
女孩子練胡爛出肌肉很嚇人的！
我想健身，瘦肚子，大腿，和鍛鍊手臂肌肉！
3樓：扈鋒戲凡波
從方法上說，如果想**的話，基本原則就是足量的有氧運動消耗熱量，低重量多組數的器械鍛鍊塑造線寬巨集條敬巧謹。就是要多進行有氧運動，也就是跑步機、自行車。腹部的亮基鍛鍊有多種方法，比如仰臥起坐、健身球、平板收腿等等。
手臂可以用啞鈴。鍛鍊時間方面，要**的話，至少每天要跑步機慢跑40分鐘。
**、健美是一項要吃苦的事業，一般要有初步的效果至少堅持3個月吧。
我怎樣鍛鍊全身肌肉！
4樓：網友
我不是專業健身教練，我只是業餘健身愛好者，今年30歲，身高172cm；體重是68kg；上臂圍：，前臂圍：；腰圍：
尺；胸圍：括胸前98cm，括胸後；小腿圍：37cm；大腿圍：
50cm；我看了您的一些問題，您和我身高。體重都差不多！可以告訴您，你稍微胖了些（5kg），正常體重的計算公式是（身高—105=多少kg，你應該是175—105=70kg）我也只有兩個5kg的金屬啞鈴，不過我是把兩個併成乙個用；下面是我自己每天一小時左右的鍛鍊計劃：
啞鈴每個手100下的肱二頭肌和肱三頭肌鍛鍊；每天每次至少堅持100個俯臥撐；200個仰臥起坐一次完成；迎體象上50個，兩次完成，每次25個；壓韌帶10分鐘；蹲起跳60個，兩次完成，每次30個；至於跑步我現在少了！以前經常跑，5千公尺一般是20分鐘左右！夏天的話，經常去游泳，游泳是最好的鍛鍊，我發現任何部位都能鍛鍊到！
至於飲食方面，個人經常吃些肉類（肉可以補充你運動時消耗的體能，熱能高，瘦肉多些，想胖的話可以多吃些脂肪高的肥肉）、蛋類、魚、蝦、蟹（都是高蛋白低脂肪的食物）、牛奶和水果（蘋果、橘子、葡萄、西瓜等），還有蔬菜類和一些甜食（胖的人儘量少吃，因為甜食會容易發胖）！
想長壽就必須：合理膳食，健康運動，良好心態！我也是這麼一直堅持著，我不敢說自己身體棒，因為身體和時間一樣，一去不回，有最鼎盛的狀態時期，也有病痛、衰老的低谷時期，這是不爭的事實，誰也改變不了的，但是我們可以用最佳的狀態，迎接每乙個明天！
我相信我們能做到！因為中國有句俗話：「明天會更好」，正是因為有「明天」，所以我們更應該珍惜自己的生命，珍惜現在有的一切！加油！
5樓：醉芳啤酒肚
多吃高脂肪得物品 把自己養胖了在鍛鍊 凡事營養第一 可以多做戶外運動 貴在堅持 做俯臥撐 仰臥起坐 之類的。
6樓：網友
跑步最重要，其次你可以經常拉拉韌帶，散步啊，促進肌肉結實。
每天做俯臥撐鍛鍊手臂肌肉！
7樓：念燎展語山
很高興問你解答~~
鍛鍊的最佳時間是下午四點左右，延長的話握槐譁就是下午四點到晚上八點之間進行鍛鍊最佳。
鍛煉出肌肉，俯臥撐一百個是不夠的，而且俯臥撐有很多種，變著做，可以鍛鍊的更好一點明備。
俯臥撐：普通俯臥撐（胸肌中部，小臂，三頭），三組，每組30個。
腳部搭高俯臥撐（上胸肌，小臂），三組，段行每組30個。
窄距離俯臥撐，（胸肌中縫，三頭），三組，每組15個。
寬距離俯臥撐，（三角肌，胸肌），兩組，每組30個。
可以採用，鍛鍊一天休息一天的方式進行鍛鍊，因為肌肉要休息才能夠恢復，生長。
飲食多吃點肉，牛肉，肌肉或者是魚肉最佳。
希望我的對你有幫助~~請及時~~不懂的話再問我~~呵呵。
本人19歲，求一套鍛鍊手臂這部分肌肉的方法，儘量通俗易懂些！
8樓：骷髏烈火
要適量。開始時不要或急於求成，按部就班，逐漸加量。有毅力。
絕不能半途而廢。量力而行最重要，自己在練習中把握分量。每次練得比你感覺累了再多一點點就達到提高的效果。
關於臂力，你可以一咬牙買個啞鈴哦。
9樓：網友
俯臥撐應該是最實用簡單的，不過做十個或二十個就休息一分鐘內，反覆五到十次。
10樓：夢之屠
在地上學動物爬行，要穩健，不要心急，慢慢來，現在的年輕人就是做什麼事心都很慌，所以要慢慢來，你可能以為我在開玩笑，不是的，這是五禽戲的基本類法，鍛鍊肌肉又鍛鍊心理素質，很好，古人的東西就是好啊。
怎麼平衡鍛鍊全身肌肉 要上學只能在家的早上和晚上有時間 5
怎麼平衡鍛鍊全身肌肉 要上學只能在家的早上和晚上有時間 建議你將各個部位分開，如周。一 三 五晚，鍛鍊上半身肱。二 三頭肌，胸肌 肩部和背闊肌，周。二 四 六晚鍛鍊大腿，臀部和小腿，這樣同一部位既得到了集中訓練，又能有一天的間隔時間休息和恢復增長。周天用於休息，沒有休息，就沒有更強的肌肉，不要無節制...
我是一瘦子怎樣鍛鍊肌肉，請問瘦子可以鍛煉出肌肉嗎 跟正常人有什麼區別？
晚飯是一天最愛積累脂肪的一頓，對於你來說這頓可以多吃。而對於要 的人來說，這頓得少吃。另外睡覺前喝點奶粉。鍛鍊1 俯臥撐 主要練習胸肌 肱三頭肌 三角肌前部每週1 3 5做，每次4組，每組極限次數。要點，動作要慢，上4秒，下4秒，慢動作效果好。2 引體向上 主要練習背擴肌肉，肱二頭肌，三角肌後部每週...
如何鍛鍊可以練出肌肉塊，我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？
去健身房練習，多做一些支撐，或者肌肉拉伸，伸展運動。我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？如果你想像美國人的體型，你現在這種做法永遠不可能練成。因為你練的個數多，你練的就只是肌肉的耐力，並不能將肌肉擴大，只能讓肌肉線條看起來很明顯。然而肌肉會很小。要想達到美國nba球星那些人的肌肉，你必須負重練習，重量...